腰に負担をかけずに、腸腰筋をダイレクトに意識付けできるオリジナルエクササイズを紹介します。

まずは、仰向けに寝て、膝関節を屈曲、両足間を１０ｃｍほど離して付き、股関節は最大外旋位にします。

（ＤＶＤ　メディカル骨盤・Ｏ脚調整法より）

そして、お尻のできるだけ尾骨に近い部分を上に上げていき、この状態で１０～１５秒ほど静止します。

（ＤＶＤ　メディカル骨盤・Ｏ脚調整法より）

この時、腰椎の前湾を強めると腰を痛めるので、腰部のカタチは変えずに行うのがポイントです。

その後、ゆっくりとお尻を下ろして行きます。

この動作をセット５回、１日に３セット行います。

私自身も試しましたが、たった3日程で、７ｋｇほどやせていた時のジーンズが、はけるようになりました。

テレビを見ながらでもできる簡単なエクササイズですので、是非お試し下さい！

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