前回ブログを更新してから、体調を整える=自律神経を整える を中心に生活をしていました。
普段の生活の中で出来ることといえば
・規則正しい睡眠
・日光を浴びる
・栄養バランスのとれた食事
・適度な運動
・入浴して汗を出す
くらいなのですが、何かが足りない…
どうしても無意識に精神にプレッシャーをかけてしまうみたいで、気付いたら息苦しくなっていることがしばしばあります。
そこで呼吸を見直してみようと思って色々ググッてみたら、
システマのブリージング
に出会いました。
システマとはロシア軍のメソッドらしいのですが、その根幹となるのが呼吸で、ストレス、パニックを解消する呼吸法と言われています。
方法は超簡単で、鼻から息を吸って口から息をフーッと吹くだけ。
胃が張って腹式呼吸が辛かったり、体調によってヨガが出来る時と出来ないときがある私にはピッタリだと思って本を購入しました。
まだやりはじめなので、劇的な効果はわかりませんが、確かに体が軽くなる感じはありますし、呼吸をすることで体のどこが緊張しているのかがわかるようになりました。
ただ、鼻から息を吸って口からフーッと息を吐くだけなのですが、息苦しくなって体が緊張してるなと気付いた時にいつでも出来る手軽さがとても良いと思いました。
また、システマの四原則があり、それは普通の人の生活全てに応用が効くのも凄いと思いました。
気になる方は
YouTubeにシステマの動画があるのでそちらを参考にされるか、
『逆境に強い心のつくり方 』北川貴英
を一読されることをオススメします