体脂肪、体重、自己新更新中 オリンピックイヤーだから？
今回は,手前味噌ですが、体脂肪とエクササイズ報告です。タイカレーも
リアルフードプロバイダーのマナウェルです
ロンドンオリンピックが始まりました。４年前にもオリンピックイヤーはエクササイズに力が入るってことをブログに書いたのを思い出しました。
特に今年は、体脂肪体重ともに順調に効果を出せています
午前中の軽い運動⇒ 自転車で公園に行って日陰をスロージョギング３０分⇒帰宅 これで約６０分です。
こんな草むらや林、階段などをマウンテンバイクで乗り回すのが楽しい
帰ってきてホエイプロテインを飲む
筋肉が増えます
シャワー浴びるときに体脂肪を測定してみてびっくり
体脂肪 １４．１ 体重 ６６．７Ｋｇ ＢＭＩ ２２．２
２００８年 ２０、０ ７２、０ Ｋｇ ２３．９
体脂肪は測定の機種によって若干の差はあるにしても、４年間で５．９減らす事が出来ています。体重６６キロ台は高校時代の体重です
毎日糖鎖サプリメントを飲み、運動をして、ホエイプロテイン！十分な睡眠（十分すぎる？笑い）以前は痩せると顔がげっそりしていましたが、今はちょうどいい感じ？プロテイン効果はそんなところにも出ている気がします
あと、最近、夜は炭水化物を控えています。お酒好きなので、夜は、野菜、大豆、肉を中心に食べています。でも、昼食なんか炭水化物を多くとってますよ。
今日は、朝トレの帰りに練馬のＪＡの野菜売り場に寄りました。
タイ原産のなす、なんて売っていました。よし、昼はタイカレーだ！ということで、レトルトではありますが、本格的な奴に、自前で、ナス、ピーマン、トムヤムクンの素、ココナッツパウッダー増量、激辛使用に仕立て上げました。
ご飯も結構大盛りにして、味も大満足です
お昼は多めに食べても消化しちゃいますから、大丈夫です。
夜のカロリーが問題ですぞ
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