こんばんはー
管理栄養士の植村瑠美です
あっつい
毎日本当に暑いですね…
毎日のように熱中症には水分補給を
と言われていますが、
そんなに飲めないよ…
という方もチラホラ。
そんな時は果物を活用してみましょう！
水分補給に使える果物
果物を食べる習慣はありますか？
１日に200gの果物を食べることがすすめられています
ビタミン類の補給や
カリウムの補給につながるしね
ただ日本人は摂取量が少ない人が多い
水分をたっぷり含んだ果物を食べてみては？
果物は糖分を含みますが、
果物に多く含まれる果糖（フルクトース）は
砂糖よりも血糖値や中性脂肪を上げにくく
生活習慣病への心配も少なめ
もちろん食べ過ぎは良くないですが！
砂糖を使用したジュースやお菓子を食べるよりも
果物を食べることをおすすめします
ただ果物を食べる時の欠点は２つ。
食べるのに手間がかかる
値段が高い
ここですよね
これをどう乗り切るか
果物を手軽に食べるコツ
手軽に食べるためには
カットフルーツを選ぶのが一番おすすめ
冷凍フルーツも良いですし、
最近はスーパーやコンビニでも
手軽にカットフルーツが購入できます
ここで大切なのは缶詰などの
シロップ漬けではないものを選ぶこと
シロップ付になっていると
果物の糖分以外に、砂糖を摂取することになるので
なので…
こんな感じがおすすめ！
セブンイレブン
カットパイナップル
税込192円
ローソン
３種のフルーツ
税込279円
スーパーならもっと大きいサイズのもありますよ
そしてお値段ですが！
確かにちょっとお高めかもしれませんが、
スイーツを１個買うよりはお値打ちですね
アイスクリームも１個150円以上するものが多いですいし
高いと思い込んでスルーしていた方！
一度お試しください
暑い時に冷たいスイーツも良いですが、
スイカなどの果物は体の熱を冷ます効果もあります。
自然に暑さが落ち着いてラクになりますよ
食事の時にお茶をたくさん飲んだり、
仕事合間の水分補給に苦戦している人は
一度カットフルーツをお試しください
さぁ、この暑さを乗り切りましょう
じゃ、次回は7月18日（火）23時にね
お楽しみに
管理栄養士
植村瑠美
問い合わせはこちら