昼食後の20分の睡眠時間

朝から晩まで一生懸命に仕事をしている日本のサラリーマンにとっては
｢昼寝｣なんていうと怠け者の代名詞のようにも聞こえるかもしれません。

先日、テレビでもやっていましたが、
短時間の睡眠は、能率を劇的にアップさせる
という番組をやっていましたね。

それも、椅子の上で10分から20分以内という条件が
良いそうです。

20分以上寝ると、深い睡眠に入るので目覚めが
悪いそうです。


脳の活性化という観点から見ると、
昼寝には脳にとっては絶大な効果があると証明されています。

昼食を食べた後に昼寝をする事で、午前中に酷使した脳を休ませて
再び活性化する事ができるエネルギーを充電する事ができます。

昼寝のせいで夜に眠れなくなってしまうほど何時間も寝るのは
悪い習慣ですが、10分～20分程度グッスリと短い睡眠時間を取る事は、
脳を活性化させるだけでなく、記憶力なども劇的に高めることが
できるのでおススメです。

ヨーロッパ諸国では、ランチタイムの後に
シエスタと呼ばれる睡眠時間が2，3時間あるのだとか。

横になって睡眠時間を取る事が難しい方でも、
軽く目を閉じて脳を休ませてあげるような工夫をしてみてください。

その後の仕事の効率がグンとアップするはずです。




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シュリーマンの記憶方法

シュリーマンの記憶方法ッて聞いたことありませんか？

語学の天才と呼ばれたシュリーマンは、
自身が強く信じている方法を駆使して
10カ国以上もマスターした人物。

彼の方法を使えば、一つの外国語を
習得するのにたったの6週間しかかからないと言われています。

難しそうで簡単、簡単そうで意外と難しいこの方法は「音読」。

外国語の本などをひたすら音読する事で、
意味が分からない言葉でも自然に脳裏にインプットされ、
前後の言葉の意味から分からない言葉の意味を
予測する事ができる能力も身につけることができるようです。

外国語を覚えたい時だけでなく普段の生活の中でも、
心の中で強く｢記憶しておこう｣と思うだけの経験よりも、
実際に声に出したほうが、長期記憶として
脳内にインプットされる確率は高いのだそうです。

シュリーマンのように新しい外国語を
6週間でマスターしてしまうなんて神業ができるかどうかは別として、
何か新しいことを暗記したいときや覚えておきたい時などには、
この方法はかなり高い効果が期待できそうですね。


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睡眠時間と記憶の関係

脳がマックスで機能するためには十分な睡眠時間が必要です。

疲れていたり寝不足だったりすると、
どうしても脳の働きは鈍くなってしまいますし、
記憶力も低下してしまいます。

しかし、記憶力をアップするためのトレーニングをする事が
目的なら、睡眠時間を少なくする事で十分なトレーニング
効果を期待する事ができます。

普段しっかり9時間寝ているという方なら、
少し減らして7時間ぐらいの睡眠時間にしてみてください。

普段は6時間の睡眠時間だという方は
少し減らして5時間ぐらいの睡眠を取った後に、
記憶力をアップさせるトレーニングをしてみましょう。

「まだ寝足りない｣ぐらいがトレーニングという目的には
ちょうど良いぐらいなようです。

脳が十分に目覚めきっていない時に、3桁4桁の数字を暗記してみたり、
ランダムに並べられたアルファベットなどを暗記してみてください。

忘れそうになったらグッと思い出し、
翌日ぐらいまで覚えていることができたら合格。
簡単なのでぜひトライしてみてくださいね。


少ない睡眠時間で強い記憶力をゲットしましょう！

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