保健師のめぐみです。
本日２つ目のお返事です。
産後８年になる女性から
『こんにちは(*^-^*)
産後…8年が過ぎ
約１年前から生理前に吐き気、胃がムカムカします。
元々、生理不順です
出産前も、後もPMSと言われて自律神経失調症とも言われてます。
どうしたら、改善できますか？』
というメッセージをいただきました。
生理前に吐き気、胃がムカムカするのは
お辛いだろうなと思いました。
私も生理中に吐き気がひどくて
「ゲーゲー」吐いて食べられないことが多かったので
気持ち悪くなるときの辛さはわかります。
育児や家事をしながらでは
生理前に毎回吐き気などがあるのは本当にきついだろうなと思いました。
出産前から
生理前に体の不調が出てくる月経前症候群（ＰＭＳ）と言われていたり
自律神経失調症だといわれていたのなら、
もう何年も不調に耐えていたのでしょうから、
今までよくがんばってきましたね。
生理前の吐き気や胃のムカムカが出ることについて
お伝えする前に…
トップページに書いてありますが、
「２０代」といった表記でいいので年齢をお書きください。
年齢によって女性ホルモンのはたらきが変わるため、
出やすい症状やケアが変わることがあるからです。
あなたは産後８年経っているということだったので、
おそらく２０代後半か３０代だろうと思いますが、
２０代後半ならともかく、
３０代後半だと
女性ホルモンを出している卵巣が老化しているので
女性ホルモンのはたらきが弱まり、
生理前の症状が出やすいですし、
２０代と同じような生活をしていれば
症状は悪化しやすくなります。
卵巣がある場所
拡大図
女性の体は不調は
女性ホルモンが大きく影響していることが多く、
女性ホルモンは年齢によって弱まりやすくなって
対処法が変わりますから
年齢・年代は必ず書くようにしてください。
では、
生理前に吐き気や胃のムカムカの症状について。
生理前の吐き気や胃のムカムカが楽になるためのポイントは
◎背骨周りがうごくようにストレッチして血液の流れをよくする
◎スマホなどで首に負担がかかると自律神経のはたらきが弱まり吐き気が出やすいので首のケアをする
◎耳つぼのケアをする
といったことです。
お医者さんのお話では、
生理前に吐き気や胃のムカムカが出やすいのは、
生理の血を子宮から出すために、
子宮を収縮させるプロスタグランジンという物質が
生理前に増えることが影響しています。
生理の血を出すために、
私たち女性の子宮が「ギュ～」っと縮むことで
生理の血を出すようにしているのを知っていますか？
生理の血が出るイメージ
↓
生理になる前から、
子宮では生理の血を出すための準備をしていて、
子宮が「ギュ～」っと縮みやすくなるために
プロスタグランジンという物質が出るようになっています。
プロスタグランジンがたくさん出ると、
子宮がかなり「ギュ～」っと縮むため、
生理前に軽い腹痛が起きることもあるのです。
プロスタグランジンは子宮だけはなく、
胃腸にも影響を与えます。
プロスタグランジンの作用で
胃から胃酸が出るのを抑えてしまうので
食べても消化不良になり、
胃がムカムカしたり吐き気が起きやすいのです。
女性なら
生理前に生理の血を出すのを助けるために
プロスタグランジンが増えてしまうのはしょうがないことですが、
お医者さんのお話では、
体が冷えていて血液の流れが悪いと
生理の血をうまく出せないので、
生理前にプロスタグランジンの量が増えてしまい、
吐き気が出やすい
と話していて、
生理前の吐き気や胃のムカムカのケアには、
生理前に体を冷やさないようにあたためるのがいい
と、お医者さんは話しています。
お腹の下の方を直接さわってみて、わきの下より冷たいと感じますか？
子宮があるお腹の下の方を
服の上からではなく直接さわってみて冷たいのなら、
子宮が冷えている状態で、それくらい運動不足になっているサインであり、
生理前の吐き気や胃のムカムカも出やすい冷えた体になってしまいます。
体温が36.5℃より低い
のも、体が冷えているサインになります。
お子さんがいると、
育児や家事が増えてやることがたくさんあり
体はとても疲れますが、
子どもを寝かしつけるときは
寝ているし、
子どもと遊ぶときは
家の中だと座っていることが多いので、
育児や家事があるといっても
横になっていた座っている時間が多いと
産後は運動不足になっていて
血液の流れが悪くなり、
体がいつも冷えてしまい、
生理のトラブルが起きやすい女性がとても多い
です。
かくいう私も以前はかなり冷え性で
手足がキンキンに冷たくて
漢方をやったり腹巻をしたり
冷たいものを食べないようにしたりと、
自分なりに体をあたためられることをやっていたつもりでした。
それでも、冷え性はなっかなかよくならなくて
「こんなにがんばってあたためているのに
なんで冷えがよくならないの…？！」
と思っていたのですが…
体をあたためることをしているといっても、
デスクワークで車通勤のうえ
運動嫌いで、家でも家事以外は座って動かない生活をしていたので、
本当に運動不足
でした。
「こんな生活じゃあ、運動不足で
血液の流れがよくならないから冷え症がよくならないのも当然だな～」
と、今なら思います。
食事や飲み物、腹巻などのグッズでは
体を一時的にあたためる効果がありますが、
体の中の内臓までしっかりあたためるほどの効果がないです。
とくに、
子宮や卵巣はお腹の奥の方にあるので、
腹巻ぐらいじゃ、お腹の表面しからあたたまらず
子宮や卵巣はあたたまりません。
子宮の位置を横から見たイラストでも、
子宮や卵巣がお腹の表面近くにないことはわかりますよね？
↓
ところが、
高くて払い続けられなかった漢方をやめて、
「１日５分でもいいから体を動かすぞ！！」
と、決めて
運動嫌いの私でも
「やると気持ちいい～♪」
と感じるストレッチを毎日するようになったら
２０年以上もよくならなかった体の冷えが
あっという間に
ポカポカになってびっくり！！
でした。
「体を動かすだけでこんなに体の冷えがよくなるなんてすごい！
生理前の体の不調もほとんどでなくなってうれしい～～♪」
と、感動したものです。
しかも、高い漢方と違って
体を動かすだけならタダなので
漢方を買わなくてよくなった分、
好きなお店で食事をしたり
好きなものを買えるようになって
すごく充実した日々を送れるようになってとてもうれしい
です。
体が変わって
血液の流れがよくなると、
体の不調も楽になり、
好きなことができる時間が増えて
人生もゆたかなものに変わっていく
のです。
あなたの体も変わることはできます。
体の冷えが改善されて
血液の流れがよくなれば、
生理前に出るプロスタグランジンの量も適量になり、
吐き気や胃のムカムカのケアになります。
生理前に体の不調が出る月経前症候群（ＰＭＳ）の症状も、
体の冷えで悪化するので体をあたためましょう
血液の流れがよくなるように
適度に運動もしましょう
と、いろんな婦人科の先生が話しています。
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とくに、
自律神経のはたらきが弱まっているのも
吐き気が起きやすいので、
自律神経が出ている
背骨周りをストレッチすると
「生理前でも体がらく～～♪」
と、体が変わっていきます。
背骨
↓
背骨周りが動くのはねじるのがイイです！
↓
産後８年経つのであれば、
お子さんは小学生だと思うので、
お子さんにかかりきりにならなくていいはずですから、
１日５分、寝ながらでもいいのでストレッチをして
体があたたまるようにする
と、
あなたの人生も変わっていく
と思いますよ。
寝ながらできるストレッチメニューをお伝えする前に…
整体の先生から教わったのは、
首に負担がかかる姿勢をしていて
首の血液の流れが悪いと吐き気が出やすい
ということでした。
スマホをやるときに背中や腰がまるまった姿勢になっていませんか？
あなたはふだん、肘をついたり左右どちらかによっかかった姿勢になっていませんか？
こういった姿勢でいることが多いと、
首に負担がかかり、
首の前後にある自律神経のはたらきが狂って
吐き気やめまいなどの症状が出やすいことがわかっています。
あなたは「自律神経失調症とも言われてます。」
ということでしたね。
首には、脳につながっている血管や神経があり、
とくに体調の調整をする自律神経が、
首の前後にあるため、
脳につながっている首の血管や神経を
圧迫するような姿勢や生活になっていると
神経のはたらきが狂ってしまい吐き気が起きやすい
のです。
生理前の吐き気や胃のムカムカなどの症状のためにも、
自律神経失調症のためにも、
首をほぐすケアと首に負担をかけない座り方をする
のも吐き気や胃のムカムカの症状のケアになります。
イスに座っているときはかかとが床にしっかりつくように座る
ヒールの靴をはいていないときは、
このような座り方をしてみてください。
上半身が傾きにくくなり、首にも負担がかかりにくいです。
床やソファでの座り方は、整体の先生が教えてくれるコチラの本がわかりやすいですよ。
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首をほぐすケアは…
肩と首ののびのび～立ってもできます。
座りながらテレビのＣＭの合間にもできます。
（１）両方の腕を背中のうしろにもっていき、手を組みます。
（２）胸をひらくようなイメージで、うしろに組んだ手をぐ～っとさらに後ろに伸ばして、首も上方向に伸ばしていきましょう
肩こりがひどいと、いきなり伸ばすと痛めるため、
すこしずつゆっくり伸ばして
イタ気持ちいい位置で止めましょう。
無理にグングン伸ばすのはあまり効果がないです。
（３）イタ気持ちいいところまで伸ばしたら、一気に力を抜いて手をほどきます。
一気に力を抜くことで、こっている肩、首、目がほぐれやすくなります。
（４）３～５回繰り返しましょう。
簡単ですよね？
テレビを見ながらでも、料理の合間でもできます。
私はパソコン作業をするときに、１時間くらいたったら
こまめにやるようになったら、首のこりがひどくなることがなくなりました。
生理前に肩こりがひどかったのが今ではほとんどでなくなって
生理前でもとっても体が楽です。
しかも！姿勢がよくなり、バストのたるみも目立たなくなってきれいに見えるようになります。
気持ちいいですし、見た目もきれいに見られてうれしいです。
次に、
吐き気があるときにやると楽になりやすい耳のケアです。
産婦人科の先生も耳のケアについて紹介しています
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耳ツボダイエットあるように、
耳にはたくさんのツボがありますので、
のびのび～っとひっぱるだけでも
ツボを刺激して体調が整いやすいんです。
耳ののびのび～（１）耳の外側のぷにぷにした部分を上から耳たぶに向かって順番に強めにのびのび～っとひっぱる
これだけです。
イラストのブルーの部分を←のあたりからひっぱってみてください。
頭痛がある、生理痛がある女性はひっぱると痛い
と思いますが、イタ気持ちいい程度の強さで両耳をひっぱってみましょう。
私はこれをやると首のこりがほぐれて
気持ちいいので気が付くとやってしまいます。
生理前・生理中に気持ち悪くなる時も
やってみると症状が軽くなりますよ。
次に、
寝ながらできる
自律神経が出ている背骨まわりをストレッチする体操メニューです。
ねじりのびのび～寝ながら2分くらいでできて、ウェストのたるみをスッキリする効果もあります。
だるくて寝ているときでもできます。
（１）あおむけに寝る
（２）両腕をできる範囲で上に伸ばしてから、上半身を左にねじり、下半身は逆の右側にねじってのびのび～
「気持ちいい♪」と感じる程度にのびのび～っと伸びをしましょう。
ムリにいっぱいねじろうとすると
かえって腰を痛めるので
「気持ちいいな♪」という程度でやめたほうが効果があります。
終わったら一度、体をあおむけに戻します。
（３）今度は上半身のねじる向きを変えて、上半身を右にねじり、下半身は逆の左にねじってのびのび～
同じように、
「気持ちいい♪」と感じる程度にのびのび～っと伸びをしましょう。
（４）両側をねじり終わったら、ねじってみてねじりづらかった側をもう一度ねじっておきます
終わりです。
とっても簡単ですよね。
寝ながらできるのにとっても気持ちいいです♪
ねじりながらのびのび～っとすることで、
全身の筋肉を動かせるので、
ウォーキングをしなくても全身運動ができ
血流がよくなります。
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のびのび～をやっただけで、
35℃台だった体温が36℃台にまでなった女性がたくさんいるほど
冷えていた体の血流よくなります。
また、上半身をねじると、
肝臓や腎臓、胃腸のストレッチにもなり、
それぞれの内臓のはたらきがよくなるので
だるさもやわらぎやすいのです。
とくに右側にある肝臓が弱るとだるくなりやすいので、
上半身をねじって肝臓を刺激してあげると
だるさもウソのようにやわらぎますよ。
肝臓がある場所
↓
ウェストをねじりますから、
自然とウェストのたるみがスッキリしてきます。
女優の観月ありささんは
ウェストのくびれキープに
毎日寝る前に体をねじっているそうです。
いつまでもスタイルがいい女性は
ふだんからケアをしているんですね。
だるさがやわらいで
動けるようになっていくと
あなたがやりたいこともできて
自然と笑顔になれて
周りから見てもステキな女性に見えてきます。
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参考になったらうれしいです。
追伸
インフルエンザが流行っています！
飲み会などの食事の前にはしっかり手洗いしてください！
とくにお店のドアの取っ手とか不特定多数の人がさわるので、
素手でさわるよりは手袋でさわって
食べる前に手洗いをしましょう！
簡単に除菌できるものがあると
安心です。
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めぐみ
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どうしても心配なときはあなた自身が「すぐに」行動して病院に行ってくださいね