前回は心拍数やペース走についていろいろ説明しました★
いつもしているジョギングに取り入れてもらえると光栄です♪
今回は心拍数についてもうすこし詳しく説明します♪
■目標心拍数
ジョギングなどの有酸素運動は、比較的軽い運動強度で長い時間続けることが効果的です。
でも運動強度が弱すぎても、思ったような効果はなかなか得られません。
ではどうしたら最適な運動強度をつかむことができるのでしょうか？
1つの目安として目標心拍数というのがあります。
心拍数とは１分間に心臓が拍動する回数を言い、運動する時の理想の心拍数を目標心拍数と言います。
目標心拍数は以下の計算式で求められます。
｛（２２０－年齢）－安静時心拍数｝×運動強度(％)＋安静時心拍数
（２２０－年齢）というのは、最大心拍数です。
運動強度は50％～60％ぐらいで計算するといいでしょう。
もう一つの方法はもっと簡単です。
目標心拍数＝（２２０－年齢）X0.6～0.7
例）４０歳の場合
目標心拍数＝（２２０－４０）X0.7=126
一般的に言われているのは、ダイエットに適した目標心拍数は最大心拍数の50％～65％、持久力を付けるのに適した目標心拍数は最大心拍数の60％～85％ということらしいです。
また運動経験などにもよりますが、若い人は少し高めに、年配の人は少し低めに設定するのが良いでしょう。
心拍数のはかり方は、手首の内側または頚動脈に指を軽く当てて１０秒間数えます。それを６倍します。心拍計を使用すると正確にはかることが出来ます。
以上のように運動強度は心拍数ととても深い関係にあります。
運動強度は強すぎると健康によくないし、弱すぎても効果がありません。
自分の目標心拍数を知り、効果的な運動を行っていきたいものです。
■心拍計とは
自分で指を当てて心拍数をはかることは正確性において限界があります。
心拍計は心拍数、スピード、走った距離、消費カロリーなどが確認出来るスグレモノです。モチベーションアップにも役立ちます。
胸部に装着したセンサーから信号を送り、手首に着けた腕時計のようなレシーバーに表示・記憶されるタイプのものが多いです。
中でもポラール心拍計 は人気の高い心拍計です。ポラール社は心拍計開発のパイオニアで、世界の大勢のアスリート・運動愛好家に使われています。
たくさんの種類があるので、自分の欲しい機能や自分に合ったものを選べます。
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