リハビリ日記♯３

松葉杖はずれました！


毎日元気に歩いてリハビリメニューもこなして体幹も作りなおしてます！

前回の写真がこれ



松葉杖が外れて一見普通の人に。



まだ歩けるようになっただけで、簡単なスクワットなどの軽いメニューからですが
毎日順調に進んでいます。

東京にいてまた新しい出会いもあり、学ぶことが多くあります。
いい機会でもあるのでしっかり吸収して、家族や友人に還元していきたい

劇的に良くなるものではないので、地味ーではありますが一歩一歩すすんでいきます！

リハビリ日記♯２

しばらく開きましたが、リハビリ日記♯２です！

東京に移住してきています。
リハビリに集中しながらバイトで資金集めをしていきますっ

先日２３日に久々の受診。歩行練習の許可が出たので、少しづつ進めていきます。
現状はまだ松葉杖なしでは時速１ｋｍ。　もっと遅いかも？

それでも少しづつ歩けるようにはなってきました。





僕の場合は半月板の縫合手術、軟骨の修復も行ったので
荷重をかけていくのを通常より２週間ほど遅らせています。
無理するとすぐ腫れる


今日はゆっくりと４０分程外を歩いて

３０度両足スクワット、筋収縮、曲げ伸ばし、マッサージ、体幹

みっちり２時間でリハビリメニューを。


鍛えなおし！！！

リハビリ日記 ＃１

北海道帰りの兄夫婦に拾ってもらい、白馬に帰ってきました！

雪が降っていました。


これから定期的にリハビリの経過と共にトレーニングの様子をUPしていきます～

とりあえず現在の初期リハビリのメニューを

お皿
歩行しないと膝の皿が癒着して固まってしまうので、前後左右にしっかりと動かし
周りをマッサージする。

セット(膝周りの筋収縮)
膝を伸ばすようにして膝周り、主に内ももに力をいれて筋肉のコブを作る。※皿が動くように
上半身を起こしたり、仰向け、左足の位置を変えたりしながら行う。

筋肉収縮
膝をまげて太ももの前後に力を込めて筋肉の収縮行う。
いろんな角度でふくらはぎにこぶを作る。できるだけ固く

体幹TR
膝をまげて仰向けになり、背中をベタっと床につける。※腰が反らないように。
その状態で
・首を上げる　・片足、両足を上げる　・腕を上下回旋
横向きに寝て骨盤をかぶせてまっすぐ、右足を少し後ろ気味に上げる。
四つん這いになり背中をフラットに。身体が歪まないように足上げ。





写真でみてわかる通り肌が白い...

じゃなくてウエストが細いんです。

もっとズドン！とした体幹でないと
どんなトレーニング、パフォーマンスするにも安定しない。

=怪我しやすい、エアでの回転がブレる。

ので数ヶ月後にはこのウエストがズドン！となっているような
体幹のトレーングを並行してやっていきます。

今まで通りのやり方でやっていてもだめだそう。
その辺はまた細かくUPしていきますー


では！

術後５日

手術から５日がすぎました。

術日の夜、次の日くらいまでは痛みがひどく、痛み止めを飲まないと眠れず

下半身麻酔による頭痛もあり元気なかったですが

それも収まり、薬なしで眠れるようにはなりました。

毎日１時間ほどのリハビリを行なっているのですが主には

・セットという足を伸ばすようにして行う膝周り筋肉の収縮運動
・体幹のTRを数種類
・松葉杖を使っての歩行、加重(２５％まで)
・マッサージ

です。
それをあいてる時間にも自分で行う感じ。

僕の場合は半月板及び軟骨の修復を手術でかなり行ったので、その治癒に合わせてリハビリを行なっていくとのこと。
ただ、曲げ伸ばしはもう十分できるので、退院自体はいつしてもOKとのこと　笑

ベッドに空きがあり急がないらしいので
もう少しリハビリを受けるために週末までは入院しようかと思います。



お見舞いありがとうございます！！

シーズンしゅうりょ

先日お世話になっているガッチャバック
のセミナー(田中氏＆井上氏のトークショー)が新宿で行われて参加してきました。

他のクラウドファンディングにはない良さを改め感じながらも
“お金”に対する“返礼”の大切さや難しさ
アスリートがいかにして支援者の方に恩返しができるのか、それを考えなければいけない反面、支援者の方はそれを求めていなかったり。　その選手に共感して“お金”という形で選手を応援し、それを元に活動でき、頑張っている姿が見えれば結果がどうあれいいんだ。と。

僕らアスリートは今できることを全力でやるだけです。


で、報告があります。

知っている方もおられるかとは思いますが、昨年痛めた右膝の状態がよくありません。
よく聞く前十字靭帯損傷(断裂)ってやつです。

シーズン前にこのことはわかっていて、手術しないと治るものではないとはっきり言われていたのですが、主治医の先生の協力の元トレーニングをし、装具をつけてなんとか筋力でカバーしつつシーズン頑張ろうと。　　頑張れました　笑
靭帯なくてもなんとかなりましたね。　シーズン締めの大会だった日本最大のスロープ大会AsiaOpenでは準優勝。(悔しい)


シーズン中はずっと痛かったし、膝が不安でした。　朝起きたら自分で持ち上げないと痛くて膝は動いてくれないし、朝一の滑り出しなんか最悪。最初アメリカで滑り始めた時はとてもじゃないけどこんな膝でシーズン通せないと本気で思いました。が、慣れました＝）　大丈夫でした=b

まあそれでもその周りや左足、腰にも負担はかかってくるわけで、治さないと。
野球選手等でよくあるみたいなのですが、こういう怪我をきっかけに自分の身体を見つめなおして、復帰後にはパフォーマンスが以前より上がる。なんてこともあるので、術後リハビリしながら身体を作りなおしていきたいと思います。

あ、今日手術です。　お茶の水にある東京医科歯科大学医学部附属病院。


とりあえずしっかり治してまたじっくりしっかり計画たてて突き進んで行きますので
飽きずに応援よろしくお願いします！

お見舞いにはおいしいフルーツとかが嬉しいかな。


これからはリハビリ日記になると思いますので。参考になれば。




あれ？写真が