僕は小さなトラック(2トン車)のドライバーなので大型トラックでは行けない配達先がメインです。
そういう所は、フォークリフトがない場合が多く必然的に手降ろしです。
荷物は、およそ7キロ～15キロのダンボール箱です。
2トン車ですから200個ほどのダンボール箱を手降ろしですが、降ろし場所には在庫があり先入れ先出しが原則ですから、在庫(たぶん1週間分程度)をどかしてから持って来た商品を置き、在庫分を戻すという作業が多いです。
在庫分は持って来た量と同程度か倍ほどもあります、一度に2箱～3箱持ちますので、20キロの重りを持って移動したり数百回～千回の変形スクワット？腰を曲げるような過酷なものです。
当然ですが腕や腰を酷使しますので腰痛になりやいです。
腕の筋肉はおかげさまでモリモリ状態です。
運転中の固定された姿勢や振動も腰にかなりの負担になります。
そんな僕の自己流のストレッチは身体がほぐれている入浴中に行います。
ストレッチは筋肉を伸縮する、10秒伸ばす10秒縮めるを基本としてます。
先ず、前屈
↑一般的には上図のようにしますが自宅の浴槽は日本の代表的な風呂なので、足は伸ばせれませんので、浴槽のフチに足を掛けて行います、目的は腰の伸縮ですから多少膝を曲げてお腹が腿にピッタリ密着することを念頭に10秒間行います。
次に上体反らしです。
↑これも一般的には上図のようですが、足と手を浴槽のフチに掛けて10秒間行います。
注意点は頭を反らさないことです、頭は正面または下向きで、あくまでも腰を反らす事を念頭に行います。
頭を反らす(上向き)と貧血になって危険ですから注意してください。
このストレッチを2回ほどやっておくだけで、ずいぶん楽になります。
入浴中には一緒に腕も伸縮？折り曲げ？のストレッチもしてます。
良かったらご参考にどうぞ
使用イラストは「シルエットAC」を利用させて頂きました。
ブログ内主要記事まとめ
そういう所は、フォークリフトがない場合が多く必然的に手降ろしです。
荷物は、およそ7キロ～15キロのダンボール箱です。
2トン車ですから200個ほどのダンボール箱を手降ろしですが、降ろし場所には在庫があり先入れ先出しが原則ですから、在庫(たぶん1週間分程度)をどかしてから持って来た商品を置き、在庫分を戻すという作業が多いです。
在庫分は持って来た量と同程度か倍ほどもあります、一度に2箱～3箱持ちますので、20キロの重りを持って移動したり数百回～千回の変形スクワット？腰を曲げるような過酷なものです。
当然ですが腕や腰を酷使しますので腰痛になりやいです。
腕の筋肉はおかげさまでモリモリ状態です。
運転中の固定された姿勢や振動も腰にかなりの負担になります。
そんな僕の自己流のストレッチは身体がほぐれている入浴中に行います。
ストレッチは筋肉を伸縮する、10秒伸ばす10秒縮めるを基本としてます。
先ず、前屈
↑一般的には上図のようにしますが自宅の浴槽は日本の代表的な風呂なので、足は伸ばせれませんので、浴槽のフチに足を掛けて行います、目的は腰の伸縮ですから多少膝を曲げてお腹が腿にピッタリ密着することを念頭に10秒間行います。
次に上体反らしです。
↑これも一般的には上図のようですが、足と手を浴槽のフチに掛けて10秒間行います。
注意点は頭を反らさないことです、頭は正面または下向きで、あくまでも腰を反らす事を念頭に行います。
頭を反らす(上向き)と貧血になって危険ですから注意してください。
このストレッチを2回ほどやっておくだけで、ずいぶん楽になります。
入浴中には一緒に腕も伸縮？折り曲げ？のストレッチもしてます。
良かったらご参考にどうぞ
使用イラストは「シルエットAC」を利用させて頂きました。
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