夏場はよく水分を取りますが、
涼しくなって水分をあまりとらなくなると便秘になる方が多いようです。
今回は、おなかをすっきりさせるストレッチをいくつかご紹介します。
まずは、便秘予防の基本、腹式呼吸から。
まずは、基本姿勢。
胸を張っておへその指3本下をへこませます。
ゆっくりと息を鼻から4秒吸います。
そして、ゆっくりと細く長く口から息を吐きます。
最初は4秒はくことから始めて、
6秒、8秒と徐々に増やしていきましょう。
ポイントは、吸うときは胸を広げるように、
吐くときは、おへそから指3本下をへこませながら、しっかりと吐き出します。
慣れてくれば、おへそから指3本下を上にを持ち上げるような感じで5秒静止。
注意点は、息を吐くときに体を前にまげて、猫背にならないようにすることです。
どこでもできますので、ぜひやってみてください。