ようやく春がそこまで・・・

東京のから桜が咲いて、大阪は今週末あたりから開花だそうですね

でも今日は少し肌寒いですね

さて、今日はリンパの流れを心臓に戻していく、ということについてお話します

このところ、リンパディメールの講習では必ずこのお話をするのですが、皆さん興味深く聞いて下さいます！

リンパは身体の隅々まではりめぐらされていますので、足の方からも重力に逆らって心臓の方へ、上へ上へ、と戻ってこないといけません。

この重力に逆らって戻ってくるということは非常に大変ですね。

これはリンパの流れだけでなく、静脈も同じなのです。

血液である動脈は言うまでもなく、心臓から出ていく血液。

つまり、心臓がポンプの働きをして、拍動したときに血液が押し出され、身体の隅々、そして、足先まで押し流されます。

しかし、足の方から心臓にもどってくる静脈はポンプの役割をした器官がありません。

リンパ液は静脈の役割のおてつだいをしているのですが、静脈もリンパも戻ってくるために主に３つの方法を使います。

①筋肉のポンプ

②横隔膜のポンプ（呼吸のポンプ）

③足底還流反射

①は脚の筋肉が収縮する時に圧が加わり、静脈とリンパ液が上半身へと押し上げられます。

特にふくらはぎの筋肉が重要な働きをします。

ふくらはぎは”第二の心臓”という言葉を聞いたことがあると思いますが、まさにポンプの役割をしています。

ですから、脚の筋肉がない方、年齢とともに筋肉が衰えてきた方なども筋肉をつけると、血行促進にもつながります。

②の呼吸ポンプとは、横隔膜の移動によって胸腔と腹腔の圧力を変化させ、静脈血の循環を促す働きです。

要するに、横隔膜を動かせばよいわけです。

息を吸ったときには、横隔膜が収縮し、胸腔は広がりますが、腹腔内圧（おなかの中の圧力）は強まります。

すると強まった圧力によって、おなかの静脈がいったん押されます。

そして反対に息を吐くと、横隔膜が弛緩して、腹腔内圧が弱まり、静脈の流れがよくなると考えられます。

呼吸によって、横隔膜が動くことで、静脈血の還流が促されているわけです。

深呼吸、腹式呼吸、大笑い、カラオケで歌うなども効果があるようです！

③足底還流反射とうのは足の底の筋肉を包む筋膜の中央の厚い部分の「足底腱膜」には多くのレセプターがあり、そこを刺激するとリンパの流れを促進させます。

足底なら自分でもマッサージができますよね。

ついでに

この、足底にある「湧泉」というつぼを刺激すると、こちらは命の泉が湧く、といことから、足底からエネルギーが湧き出す、つまり血行もリンパの流れが促進されます。

押してみてください！

このように３つのポンプを使って静脈もリンパも流れをよくして、上半身そして心臓へと戻っていきます。

そして、静脈とリンパ管には逆流しないように弁があるのも特徴的です。

足がむくむというのはそのように足からなかなか静脈、リンパが滞り、流れが悪く、そこににある、細胞や細胞の間の水が老廃物っともにとどまっているのです。

リンパが老廃物を回収していくよう流れを促進させてあげることが大変重要です。

①、③についてはご自身でふくらはぎや足底をマッサージすることもできますので、方向は上半身の方に向けてマッサージもしてみてください

静脈・リンパの流れを促進させるポンプ