こんにちは ホッピーです
今日は 昨日に続き
新陳代謝を上げる
大切なリンパマッサージの
やり方をお伝えします
月2回のストレッチで骨盤の歪みを是正します
骨盤の開閉をスムーズにし
ゆがみを予防するためには
生理のリズムに合わせた
骨盤引き締め運動が効果的です
生理開始日より4～7日目のいずれか1日と
生理開始日より2週間目の月2回
右のストレッチを行って
生理の間隔が長くあいている人や
閉経後の人は2週間おきに定期的に
やってみてください
覚えられるまでは カレンダーに
チェックしてください
たったこれだけの事ですからどなたでも大丈夫！
足をW字形に曲げ
両太ももをピッタリとくっつけて
仰向けに寝る
この姿勢で深呼吸を10回
どうですか？ 終了後は腰がすっきりでしょ？！
水分の代謝を促して、ためこんだ水分を排出
おなかのぜい肉がやわらかくて冷たい人や
水分を多めにとった翌朝におなかが張る人は
水分の停滞によるむくみ太りが考えられます
代謝機能が衰えはじめる40'sにとても多いらしいです
実はわたしもお腹冷たい人です
気持ちはあったかい人ですよ～
ほかのマッサージが面倒な日も
これだけは欠かさずにやってください
左脚の経路を刺激して水分代謝を促します
１．
座ったまま左足を横にのばすと
太ももの内側にピリピリと痛むすじがあるはず
このすじを両手で持ち上げるように
太ももからひざ方向に順によく
もみほぐしてください（左足のみ）
２．
仰向けになり
両手を下腹部に置き
その手を上腹部に向かって
勢いよくはね上げる
たぷたぷのぜい肉を
指先でプルンと弾くような
イメージで行うのがポイント
4～5回繰り返して。
おなかまわりをていねいにマッサージして、脂肪を排出
くびれが少ない寸胴体型の人は
おなか周辺のリンパ液が停滞したため
に起こる脂肪の蓄積が原因
リンパ液の流れを改善し
脂肪の排出を促しましょう
マッサージは立った状態、寝た状態どちらでもOK
事前の背中マッサージが効果を高めますから
家族か彼氏にしてもらってください
おなかの前にまずは「背中」から始めると
効果がぐんとアップします
★部分に余分な脂肪を流しこむつもりで行うのがコツ。
【1】わきの肋骨部分を下から上にさする。
【2】ぜい肉を背骨に集めるように、下から斜め上に押し上げて。
【3】2で集めたぜい肉を下から斜め上のわき下まで移動させる。
【4】肋骨の下部分を肋骨に垂直に縦方向にさする。左右同様に。
1
骨の下5～7cm部分を指でさする
わき腹からみぞおちに向かって
やや強めに指を動かす
※1～5すべて左右同様に行う。
2
みぞおちからわき腹に向かって
肋骨のきわを指先で押していく
同時に反対の手を背中に添え
みぞおち方向にわき腹のぜい肉を寄せる
3
わき腹から中心に向かって順に
両手でマッサージする
肋骨の内側にぜい肉をしまいこむ
イメージで
下から上にていねいに押し上げてください
4
おヘソの下に両手の指先をおき
斜め下に向けて強めにマッサージ
太もものつけ根に余分な水分を
流しこむイメージで行うのがポイント
5
おヘソを中心に
反時計回りに円を描く
ただし便秘の人は時計回りに
手のひらを使い
下腹、わき腹、上腹を
まんべんなくマッサージしてください
どうですか？
今までのエクササイズより
多くなりますが一番
効果があると
他の人も実感出来るので
やってみてくださいね
今日はここまで
明日はアロマオイルを使ってもっと
効果的なマッサージ方法をお伝えします
ではまた明日
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