みなさん、こんばんは
外気は寒いですが
車を運転していると
陽射しが春みたいに感じますね
さて今日は
呼吸についてお話ししていきます。
みなさん
呼吸って聞くと
「全く意識したことない！」
「呼吸が浅いと思う〜！」など
意識してる方の方が少ないように思います。
実はわたしもそのひとり
メンテナンスとして今年から
ヨガ教室に通うようになってからは
「あっ、こんなに呼吸したことないわ〜」と
つくづく感じます。
そしてレッスン後は
下半身も安定し
目もパッチリ開き
肌も透明感がアップしています
呼吸は美容にも良い
その呼吸についてですが
呼吸には
「安静時呼吸」「努力時呼吸」があります。
リラックスしている時は「安静時呼吸」
何かに集中している時は「努力時呼吸」
「安静時呼吸」は体内に入る酸素濃度も高い！
「努力時呼吸」は安静時呼吸に使われている筋肉プラス
「首や肩、鎖骨の筋肉」「背筋」などを使って行う必要があります。
何度も繰り返し、長時間続くと
肩こりや緊張性の頭痛の原因にもなっちゃうんですね
全呼吸99%が安静時呼吸！
乱れた時いかに速やかに戻せるか
が、ポイントになってきます
そこで
オススメの呼吸が
横隔膜を使った呼吸
というと難しそうに思いますが
やり方は
吸って吐くだけ。
意識するのが
息を吸って
「お腹と背中を膨らませる」
息を吐いて
「お腹と胸を背中の方へへこませる」
簡単でしょ
身体の中では
どうなっているのかというと、、、
息を吸った時
肺が広がり横隔膜が下がる。
息を吐いた時
肺が縮み横隔膜が上がる
ということが起こっています。
数年前流行った
ロングブレスも腹部を強化するための呼吸だったんですね。
ベロヨガでは
舌と表情筋のトレーニングに加えて
この呼吸も大切にしています
食いしばりや
食いしばりからくる体調不良の方
ぜひ、お声がけください❣️
力になれると思います
ベロヨガ無料カウンセリングは
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それではまた