名古屋大須ダイエット＆トレーニングジムプライベートジム GRAP（グラップ）※完全予約制

住所: 〒460-0011 愛知県名古屋市中区大須 3-5-13 ハセビル3F
アクセス: 地下鉄名城線「矢場町駅」駅4番出口から徒歩10分
営業時間: 9:00～23:00
電話番号: 052-251-4555

※プライベートジム GRAP は、完全予約制となっております。
※見学希望の方は、スタッフがご案内させていただきます。事前にお電話でお問い合わせください。
※近隣駐車場あります。1時間駐車無料サービスです。
※トレーニングウェア貸し出しOKです。

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名古屋ダイエット&トレーニングジム　GRAP　　完全予約プライベートジム
2ヶ月で自分史上最高の美ボディ
www.grap-gym.com/
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花粉症と運動

🌈G R A P 通信🌈

みなさん、おはようございます☀️

最近うちのホームページが完全リニューアルしたのでぜひみなさんにもみてほしーいと思ってる今日この頃の店長です♪♪

ps．リンクは1番下に貼っておきますね(^^)

こちらではダイエットや健康についての情報をお送りしていきます♪

✨今日のテーマ✨

『花粉症』

いやー！最近は花粉症のかたにはきつい季節になりましたね🌳

実は、花粉症のつらい症状を緩和させるために運動が効果的です🏃‍♂️

🟢運動がもたらす効果🟢

🟡代謝アップ

筋肉が活動することで、基礎代謝が高まります✨

代謝がアップすると余分な水分が排出され、鼻水などの症状が軽減されます

🟡身体が温まる

運動をすると身体（筋肉）が温まります🔥

体温が上がると免疫力が高まり症状の緩和に効果ありです

🟡ストレス解消

運動をすると、精神を安定させるホルモン(セロトニン)が分泌され、ストレスの解消に効果がありです✨

またまた、

運動不足の状態だと免疫力が低下し、花粉症の症状がよりひどく感じてきます💦

そんな、外に出たくない時だからこそ運動をして規則正しい生活を心がけましょう♪♪

お読みいただきありがとうございました😊

また次回もみなさまのためにお送りします♪

🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀

🔴🔵プライベートジムGRAP🔴🔵

名古屋市中区大須3-5-13 ハセビル3F

052-251-4555

HP： https://www.grap-gym.com/

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反り腰

🌈G R A P 通信🌈

みなさん、こんにちは🍀

ピロリ菌のクスリの生活から解放され、胃の痛みからも解放されて、健康の大切さを実感しているGRAP店長です✨

こちらではダイエットや健康についての情報をお送りしていきます♪

✨今日のテーマ✨

『反り腰』

🟢反り腰とは

骨盤が前方方向に傾いている状態で、腰のあたりで反る姿勢(骨盤の前傾)になります✨

この状態を反り腰と一般的にはいいます✨

🟢反り腰のメカニズム･･･

主要姿勢筋とが衰えたり、うまく使えていなかったりするとカラダが支えられず前に倒れるような姿勢となり、ももの裏の筋肉が弱くなっていると骨盤が引っ張られ前に傾いてしまいます

主要姿勢筋とは、頭部を支える頸部筋、背骨を支える脊柱起立筋、ももの裏の大腿二頭筋、足首を動かすヒラメ筋のことを指します✨

主にカラダの背面の筋肉でカラダの重みを支えている姿勢維持に重要な筋肉です💪

🟢反り腰の原因

🟡筋肉の衰え&柔軟性の欠如

骨盤の前傾を予防する筋肉、お腹、ももの裏の筋肉の筋力低下や、

足の付け根の筋肉、ももの前の筋肉の柔軟性が低下し硬くなると骨盤は前傾しやすくなります✨

🟡お腹周りの脂肪の蓄積

生活習慣(主に食事)が乱れて、お腹に脂肪が蓄積してしまうとお腹に溜まった重さを支えるため腰を反る(骨盤の前傾)姿勢を慢性的にとってしまいがちになってしまいます。

🟡高いヒールを良く履く

高いヒールを良く履かれる方は、反り腰になりやすい傾向があります👠

高いヒールを履くことで、つま先立ちのような姿勢になり、カラダが前に倒れてしまわないように重心を後ろに戻そうとすることで、腰が反りがちになってきます👠

ありがとうございます！

次回は、反り腰の改善方法についていっちゃいます(^O^)／

お楽しみに♪

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睡眠と運動

💤睡眠と運動💤

みなさん、こんにちは🍀

人生で初めての胃カメラをして、その変な感じがまだ残ってる店長です笑

今日から一週間でピロリ菌を完全にノックアウトします💊

さてさて、

こちらではダイエットや健康についての情報をお送りしていきます♪

お楽しみください♪

今日のテーマは

💤睡眠と運動💤

みなさんの睡眠の大切さをちゃんと理解していますか！？

今日は睡眠と運動の関係についてお届けしたいと思います💤

🟢運動の効果

🍀ある実験結果🍀

1週間に150分超の活発な運動を行ったところ、なんと、

睡眠に非常に良い影響があったことが分かりました💤

その結果は、、、

睡眠の質が65%改善

日中の眠気が65%減少

睡眠中に足をつることが68%減少

日中の疲労感&集中力は45%改善

日中の眠気の改善はパフォーマンスにも精神的にもかなりの影響を及ぼすことが考えられます💪

運動の効果は絶大ですね🏃‍♂️💨

1週間に150分の運動は、1日に換算しても約20分なので、かなりの方ができそうな範囲内ですね(^^)

また週1回から2回、ジムなどで運動するとすぐ達成できちゃいますね🏃‍♂️💨

みんさん🍀

健康的で楽しい生活を送るためにも

『運動・栄養・休養』を再度見直してみましょう(^O^)／

ありがとうございました‼️

🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀

🔴🔵プライベートジムGRAP🔴🔵

名古屋市中区大須3-5-13ハセビル３階

TEL：　052-251-4555

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固太り Part.3

✨固太り Part.2✨

今日のもくじ

固太りの人のダイエット

　食事について

　運動について

皆さん✨

こんにちは♪

今回も引き続き、

固太りについてお送りしていきます♪

どうぞお楽しみに

🟢固太りの人のダイエット

固太り解消は、、、

血流を良くすることが重要なポイントです

また

「食事」、「運動」、「生活習慣の改善」の3つを組み合わせると相乗効果が得られます

🟢食事

固太りは食事制限ではやせにくいという特徴があります

そこで見直すべきは、食べる内容です🍀

冷たい食べ物・飲み物を好んで日常的に口にしていると、どうしても体は冷えやすく血流を悪くしてしまいます

口に入れるものは、なるべく常温～温かいものにするのが鉄則です

食品には体を温めるものと冷やすものがあります🔥

体を温めるものを積極的に摂るようにしてみてください

🟢運動

固太りの人が激しい運動をすると、固太りの解消にはなりにくいです

ウォーキング、ランニング、サイクリングなどの有酸素運動やストレッチ、ヨガなど、ゆっくりとした運動が効果的です🧘‍♀️

血流が良くなり、基礎代謝のアップやインナーマッスルも鍛えられるので、固くなった脂肪が燃焼しやすくなるのです

固くなっている部分をもみほぐすようにマッサージすることも日課にして、運動と合わせてトライしてみてください♪♪

🟢生活習慣

生活習慣は体型に直結しています

物理的な冷えはもちろんのこと、自律神経の乱れも血流を悪化させて、固太りを招いてしまいます

では、

次回は固太りの方のとるべき生活習慣についてお送りしていきますね

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✨固太り✨

🍀🍀目次🍀🍀🍀🍀

✨固太りチェック

✨固太りになる原因

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みなさま、お元気様です(^O^)／

今日は固太りっていう体質についてのご説明✨

これがまたなかなか厄介なんですよねー💦

まずは、

自分自身が固太りなのかどうかチェックしてみてください♪

・太っていても筋肉量が多いように見える

・全体的にがっちりした印象

・上半身よりも下半身が太く見える

・肉をつかみにくい

・便秘がち

・食事量や内容を見直したり運動をしたりしてもなかなかやせない

いくつチェックがつきましたか？！

では

どんな人が固太りになるのでしょう！？

👇👇

以前に長期間スポーツをしていてやめた人がなりがちです！

それは、筋肉の間に脂肪が入りこんでいる「霜降り肉状態」のため固くなっている状態なのです

見た目だけでなく、実際に触ってみてもぽっちゃりタイプよりも固いです🍖

しかし！！

スポーツの経験が特にないのに固太りしている人の場合もあります

それは、血流が悪いことが原因に多くあるようですね♪

血流の悪化の原因は、、、

体の冷え、冷え性、ストレスが多い、慢性疲労、長時間同じ姿勢でいる、姿勢が悪い、運動不足などがあります♪

血流が悪いと、、、

新陳代謝が滞り老廃物が排出されるまでに時間がかかり、古くなって弾力を失った細胞が留まることになります

こうなると「固太り」になってしまいます！！！

そして、血流が悪いと、、、

肌は乾燥気味になり、シワ・シミが目立つ、ケガの治りが遅いなどのトラブルも現れます！！

今日はここまです(^ ^)

お読みいただきましてありがとうございます♪

では

固太りの人はどうすればダイエットができるのか！？

次回、解説していきたいと思います♪♪

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プロテインのあれこれ②

🥛🥛目次🥛🥛🥛🥛🥛🥛

🥛 動物性プロテインと尿路結石

🥛 有酸素運動とプロテイン

🥛 子供とプロテイン

🥛 ホエイプロテインと豆乳

🥛🥛🥛🥛🥛🥛🥛🥛🥛🥛

🟢動物性プロテインと尿路結石🟢

動物性プロテインを飲んでるからといって結石になりやすいわけではないです

動物性タンパク質にはシステインがあり硫黄を含むアミノ酸が多く、過去にそれが結石の原因になると言われたこともありました🪨

飲み始めて2週間くらいが結石ができる可能性が少し高まると言われたこともありますが、すぐ治るので心配しなくていいです♫

ちなみに、食物性タンパク質はアルそギニンが多いのでその心配は減らせることができます✨

ただそんなに違いはないです🍀

1番の対策は、水をちゃんと飲むことです🕺

結石が出来なくなる対策になります👍

ミネラル、特にマグネシウムが足りないと結石ができやすくなります🪨

注意するのは、プロテインではなく他の栄養素ですね♫

🟢有酸素運動の前にプロテインを飲めば筋肉が分解されない？🟢

これは効果あります‼️

その通り筋肉の分解は抑えられます👍

ホエイプロテインは持久力を高めてくれる作用もありますし、

脂肪の燃焼の作用も期待できますよ👍

有酸素運動のメリットを底上げしてくれる効果が期待できます🏃‍♂️💨

ランニング中のプロテイン摂取は、胃がもたれてしまうのでEAAの方がいいですね💨

🟢子供のときからプロテインを飲んでいいか🟢

乳児だとアレルギーなどの関係があるのでおすすめできないですね👶

6.7歳くらいだと飲んでも問題ないです🕺

給食だとタンパク質が少ないのでプロテインを飲むことで発育が良くなりますし、

身長も伸びるし、頭もよくなりますよ👍

学校の成績もよくなる可能性がありますね✨

🟢ホエイプロテインの豆乳割りは非効率？？🟢

豆乳自体にタンパク質があるのでタンパク質を追加できるというメリットがありますね👍

しかし！

豆乳はプロテインの吸収を遅くしてしまいます

トリプシンインヒビターといい、

トリプシンはタンパク質の消化酵素という意味で、

インヒビターはそれを邪魔するものという意味です✨

大豆にはトリプシンインヒビターが元々入ってます✨

加熱によってそれはかなり失われ、

ソイプロテインは作られるときに加熱しているのでトリプシンインヒビターはかなり壊れますが、

豆乳には残っております🍀

豆乳を摂ることでタンパク質が摂れないわけではないですが、吸収が遅くなるということですね✨

また、

生の大豆を食べるとお腹を壊すのはトリプシンインヒビターのせいなのです💦

なので、結論！

トレーニング前のホエイプロテインは水割りがいいですね✨

今日はここまでです🕺

いつもお読みいただきましてありがとうございます♪

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プロテインのあれこれ

🥛🥛目次🥛🥛🥛🥛🥛

🥛プロテインと腸内環境

🥛プロテインと肌荒れ

🥛プロテインと体臭

🥛プロテインとおなら

🥛🥛🥛🥛🥛🥛🥛🥛

今日はまたまたみんな大好きプロテインについて(^O^)／

プロテインのあれこれ気になることを

ご紹介していきます♪

最後までお読みください♪♪

🟢プロテインと腸内環境

プロテインを飲むときの水の量で変わることが多いです🥛

水少なめだと便秘になりやすいですし

水多めだと下痢しやすいです💨

そして、

ビルダー飲みは体によくないです💨💨

🟢ホエイプロテインと肌荒れ

プロテインを飲んで、タンパク質が補給されることで色々なホルモンの分泌がよくなるので、一時的にニキビや吹き出物がでることもあります💨

栄養状態が満たされれば肌荒れもよくなります💨

また、

乳製品アレルギーや大豆製品アレルギーがあれば肌荒れになるかもしれませんね💨💨

そのときはプロテインの種類をかえてみましょう(^O^)／

🟢プロテインと体臭

体臭はアンモニアが問題です♪

タンパクには窒素があり、窒素が体内でアンモニアに変わって、アンモニアを尿としてだすときの回路がうまく回っていないとアンモニアが増えて体がアンモニアくさくなるのです♫

その回路のことを“オルニチンサイクル”といいます♫♫

アルギニンやシルトリンをとると回路がちゃんと回るようになります👍

ホエイプロテインはアルギニンが少ないです🍀

ホエイプロテインばかり飲んでいるとアンモニアが溜まっている可能性もあります💨

そんなときは、ソイプロテインを摂るといいです♫

ソイプロテインはアルギニンが豊富に含まれています✨

オルニチンサイクルが上手く回るようになり、アンモニア臭さがなくなることにつながりますね♫

🟢プロテインとおなら

おならの臭さは腸内環境が問題です💨💨

発酵食品をとるといいですよ♪

キムチや納豆や味噌汁ですね♫

食物繊維もいいです🍀

その中でも不溶性のものがいいです♪

オートミールやさつまいもですね🍠

はい！

今日はここまでです🕺

続きはまたお送りします♫

お読みいただきありがとうございました！！

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お酒とトレーニング

🍸🍸目次🍸🍸🍸🍸

🍸適切な量にする

🍸糖質が少ないお酒を選ぶ

🍸水をたくさん飲む

🍸おつまみを食べすぎない

🍸トレーニング直後は避ける

🍸🍸🍸🍸🍸🍸🍸🍸🍸

「お酒を飲まないとストレスが溜まってしまう…」

「どうしてもお酒の席を避けられない…」

そんな方は以下の5つを意識してみてください🍸

🟢適切なお酒の量にする

個人差もありますが飲酒はたしなむ程度にしましょう🍻

目安は

日本酒： 1合（180ml）
ワイン： 2杯弱（200ml）

アルコール度数が高いものには注意しましょう🍷

🟢糖質が少ないお酒を選ぶ

ウイスキーやハイボールなどの蒸留酒は糖質が少なくおすすめです🍾

ただし、アルコール度数が高いものが多いので飲みすぎには注意が必要です🍸

🟢水をたくさん飲む

お酒と一緒に水を飲むことで、体内に吸収されるアルコール量が薄まります✨

そのため、血中のアルコール濃度が急激に上昇することを防ぐこともできます✨

アルコールを大量に摂取すると、タンパク質が分解されてしまいます

筋トレ効果がガクッと落ちてしまうので注意が必要です

単純に飲み過ぎを防止することにもつながります

🟢おつまみを食べすぎない

おつまみの食べすぎには注意しましょう🍟

どれだけお酒を我慢しても、おつまみがハイカロリーだと、体に脂肪がついてしまいます🍟

低カロリーで栄養素が豊富なものを食べるようにしましょう

揚げ物などはNGです🍟

また、締めのラーメンもハイカロリーなので避けましょう🍜

🟢トレーニング直後は飲まない

筋トレ直後の飲酒は、アルコールが体内へ吸収されるスピードが早く危険です🍻

普段より酔っ払いやすかったり、脱水症状になりやすかったりします

また、筋トレ直後は筋肉の合成が高まる大切な時間帯です💪

プロテインなどのタンパク質を摂取して、筋肉の回復を促進させましょう💪

はい！

今日はここまでです🍸

お読みいただきありがとうございます😊

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プロテインのまとめ

🥛🥛目次🥛🥛🥛🥛🥛

🥛プロテインは必要なのか？！

🥛タンパク質の摂取タイミング

🥛どのプロテインを摂るといいのか

🥛🥛🥛🥛🥛🥛🥛🥛🥛

🟢そもそも、プロテインは必要なのか？！
タンパク質は筋肉量を増やすためには必要です🍖
体重1kgあたり2g以上は必要になります🍖

そして、日々の食生活ではタンパク質が足りてないことが多いです🍛
タンパク質をいっぱい食事からとることは胃腸が負担かかります🍱
しかもそれだと、お金の負担もあるますよね💰

また、プロテインからタンパク質を摂ることには量的な意味もあります✨
しっかり無理なく適量摂れますからね♪

そして、
プロテインは消化吸収が早いです♪♪
血液中のアミノ酸の濃度を簡単に高められますからね👍👍
肉や魚ではアミノ酸濃度を一気に高めることはできないですからね👍👍

🟢タンパク質の摂取タイミング
トレーニングで近いタイミングでアミノ酸を筋肉に補給できると最高です✨
食事だとトレーニングの前後にすぐ食べることはできないので、プロテインはそれができちゃうので最適ですね👍

また、寝る前に飲むことで　寝ている間にアミノ酸濃度が下がるのをある程度防げれます👍

🟢どのプロテインを摂るといいのか
材料が牛乳のプロテインはホエイとカゼインにわかれます🥛

●カゼインは消化吸収が悪いです👎
胃で固まってしまうからです
カゼインのペプチドが身体に悪い作用があるかもしれないとも言われています💦

●一方、ホエイは免疫を上げる作用があります✨
吸収も早く、血中アミノ酸濃度をすぐに上げてくれます👍
また、GLP-1(良いホルモン）を出す作用もあります👍

●ソイプロテイン（大豆）
特徴としては吸収が遅いです
イソフラボンが入っており女性ホルモンに近い作用がありますは

🟢ホエイプロテインの種類
ホエイはWPC .WPI. WPHに分かれます🥛

WPCはタンパク質含有率が70%くらいで
残りは乳糖とミネラルです♪
主にカルシウム🦴
乳糖は乳糖不耐性の方は下痢やお腹がゴロゴロしてしまいます🥛

WPIはタンパク質含有率が90%くらいです
乳糖はないです♪
カルシウムやミネラルも少ないです♪

WPHのHはHYDROLYZED（加水分解）と言う意味です🍀
タンパク質を酵素で分解しています
消化吸収は早いです♪
そこまで大きな違いはないですが、、
WPHは基本的はWPCなのでタンパク質含有率も低くなります
値段も少し高いです💰

はい！

今日はここまでです♪

いつもお読みいただきありがとうございます😊

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