じんじゃーてぃです。
今回は、
◯◯を意識するだけで劇的にダイエット効果を
高める方法について、お話します。
◯◯をほんのちょっと意識するだけで、
食事を減らさなくても運動をしなくても
ダイエット効果が期待できます。
また、
副交感神経に働きかけることによって
とてもリラックスすることができます。
さらに、
◯◯を意識できれば、アンチエイジングや
健康の敵 ＝ 活性酸素の発生を抑える
効果も期待できます。
とても簡単なことで、
誰でも今すぐできて、ダイエット効果を
高めることができますので、
ぜひ参考にしてください。
◯◯とは、
ずばり『呼吸』です。
人間は１日２万回以上呼吸を
しているそうですが、
ボクが試しに計ってみたところ
１分あたり２０回程度呼吸をしていました。
２０回／分 × ６０分 × ２４時間
＝２８，８００回
成人の平均的な回数は、
１分あたり１６回程度だそうですので
１６回／分 × ６０分 × ２４時間
＝２３，０４０回
となります。
呼吸は、言うまでもなく
人間にとって必要な生命活動です。
しかも、
あなたは無意識に呼吸をしていますよね。
人間が持つ自律神経の働きによるものです。
眠っていても呼吸ができるのは、
自律神経のおかげなんですね。
普段、無意識にしている呼吸ですが、
あなたが意識することで
呼吸は簡単に変えることができます。
実は、あなたも普段から
呼吸を半意識的にコントロールしています。
疲れたときなどに深呼吸したりして、
体をリラックスさせていますよね。
『呼吸』をより意識して、活用できば
簡単にしかもなんの苦痛もなく
ダイエット効果を格段に高めることができます。
とても簡単です。
これから具体的に方法をご説明しますので、
ぜひチャレンジしてみてください。
その前に、
肝心な『呼吸』の効能をお伝えします。
１．副交感神経を活発にし、
内蔵の働きを促進する。
２．効率的に酸素の体内に取り込み、
かつ二酸化炭素を排出でき、
有酸素運動を効果をあげる。
３．呼吸数が減り、過呼吸による
活性酸素の発生を減らすことができる。
４．リラックス効果や血圧を下げる効果
など、心身の健康によい効果がある。
などです。
その中でも特に１と２については、
腸の蠕動（ぜんどう）運動を促進したり、
効率的に脂肪を燃やすことができるため、
ダイエットにダイレクトに効果があります。
とてもすばらしい効果ですよね。
呼吸をちょっと意識するだけで
得られる効果ですからとても得した気分です。
それでは、具体的に方法をお伝えします。
とても簡単です。
１．息を口からゆっくりと
１０秒以上かけて吐く。
２．息をゆっくり吸う。
秒数はあまり気にしなくてよい。
たったこれだけです。
ポイントは、
息を吐くのほうが先です。
そして、ゆっくり時間をかけて吐く
というこうとです。
呼吸においては、
『吸う』ではなくて
『吐く』方がより重要です。
息を『吐く』ことによって
副交感神経を活発にし、
息を『吸う』ことによって
交感神経が活発になるからです。
ゆっくり息を吐くことで
副交感神経が活発になり、
そのことで内蔵の働きがよくなります。
さらに、リラックス効果、血圧を下げる効果
などが生まれるのです。
どうでしょう？
とても簡単でやってみれば
心も体もとても気持ちいいと
実感できると思います。
ぜひお試しくださいね。
ボクのダイエット・メソッドは、
今回の『呼吸』と同様に
ちょっとだけ意識することによって
ダイエット効果を劇的に上げるものです。
そのノウハウを余すところなく
メソッドに詰め込みました。
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