潰れる(>_<)

ついに潰れてしまった＞＜

常にぎりぎりだったので、毎回、潰れるかなぁ？と、いつも思いながら、なんとかクリアー、というパターンが続いていたのですが、やはり、いつまでもその状態が続くわけも無く、昨日、１３０ｋｇで、あえなくダウン＞＜

なんとも情けない(｡＞0＜｡)

慣れないフォーム、減量中、疲労過多、など、色々と言い訳をすれば、そうなのかもしれないが、それにしても、１３０ｋｇでダウンとは、、、＞＜

と、昨日はかなり凹んだが、凹んでいて記録が伸びるほど甘い世界ではないので、いつも、凹むのは３０分と決めています！！すぐに気持ちを切り替えて、次回クリアするために練習と研究あるのみ！

次回の挑戦は８/４（土）の予定！

気合全開で挑みます！

昨日の練習

ベンチプレス　１３０ｋｇ×７　（８回狙い・８回目の半分で潰れる＞＜）

　　メモリー　　１３２．５ｋｇ×４

チンニング・アイソメトリック　

　　ワイド　と　ナロー　　　　　　　潰れるまで

プレスダウン　２５ｋｇ×８　３０ｋｇ×８　３５ｋｇ×８　４０ｋｇ×６　４５ｋｇ×２

（ピラミッド法）

ケーブルカール　３０ｋｇ→２５ｋｇ→２０ｋｇ→１５ｋｇ

（ドロップセット）

コロコロ腹筋　３セット

ピラミッド法

各エクササイズのセット使用重量をピラミッド式に増やしていき、最後の１セットで、マックスの重量が来るようにするというもの。一番最後に一番重い重量が来るため、一見すると、間違った方法のように思われるが、トップ選手の多くはこの方法（補助種目のみ）を使っている。最後のセットの前には十分に休息を取り、決めたレップ数（６～１２回くらい）を完遂することによって、最高の効果が得られるようにする。上記は、ラストセット、４５ｋｇ×２回になっているが、これは、オマケでやってみただけで（笑）、メインは４０ｋｇ×６回のセットです！