こんにちは
肩こり・腰痛を根本から改善！
杉並の整体院
笑顔道 上井草スポーツセンター整体院です
肩こり・腰痛を根本から改善！
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今日は、「膝のセルフケア」について
ひざの痛みは負の連鎖をおこす
ひざの痛みは放っておくと、負の連鎖をおこします。小さな痛み→動かなくなる→体重が増える・筋力が落ちる→ひざへの負荷が増す→痛みが大きくなる...やがて歩けなくなる
介護が必要になるという悪循環がおこってきます。
重要なのは、なるべく早い段階でこの負の連鎖を断ち切ることです。
そこで！
脚上げ体操で筋力UP
① 上げる方の脚をまっすぐ伸ばし、反対側の脚を軽く曲げる ２、床から10ｃｍほど足をあげて5秒ほど、静止する ３、ゆっくり降ろして3秒ほど休み再び上げる。
これを繰り返してとレーニングしていきます。
20回を１セットとし朝晩１セットずつ両足共に行って下さい。
※ 楽に行える方は、回数を増やしましょう
痛みを軽減させる「ダイエット」
膝に掛かる負担は歩行時体重の２倍と言われています。１キロ痩せるだけで歩行時の負担は2キロ減ります。
逆に１キロ増えると…衝撃は２キロ増えてしまうんです。
① 食事は睡眠の3時間前にはすませる
食べてすぐ寝ると消化管からの吸収がよくなり、太りやすくなる。
② 体重日記をつける
体重表を毎日つけると成果が実感でき、改善点を認識することができます。
③ 野菜→肉or魚→ご飯
野菜を炭水化物より先に食べると、血糖値の上昇スピードがゆるやかになるのでインスリンの分泌が抑えられ、血糖が脂肪に変わりにくくなります。
何事も無理をせず、痛みが伴うようであれば即中止して下さい。
みなさん継続は力なりですよ～♬
続けられる事を第一に頑張りましょう(^^)
何かありましたら、いつでも上井草スポーツセンター整骨院にご来院ください！
無痛の矯正・ソフトな整体で安全に機能回復をサポートします!!その場しのぎの整体・マッサージではなく、
『どうしたら身体が良くなるか？』
『もう辛くならないか？』
をいっしょに真剣に向き合って考えていきます。
そのため、症状を確実に把握するために問診に力をいれています。
全世界の病院で共通の整形外科的テストを取り入れ、病院と同レベルの検査・鑑別を心掛け、連携がとれるようにしています。
患者さんによく聞く『来た時は良くなるんだけど、仕事するとまた辛くなっちゃうのよね～』は当院では「治った」だと思っていません。
同じ仕事・趣味・スポーツをしても辛くならないが本当の「治った」だと考えています。その為に日々技術の向上に精進しています。
