昨日の夕食は、お昼は、朝は・・・！？
一昨日は３日前はどうですか？
一週間も前ならもう思い出せないですよね。
食事でさえそうなんのですから、間食なんて。。。
そうです。
食べる量をとやかく言う前にまずは、
口に入れたもの全部書きだして見てください。
スマホのメモにうつだけでもいいですね。
メモの上に日付をいれて
朝 ○○
△△
昼 □□
間食 ◆◆
夜 ∇∇
できるだけ簡単に書けばオッケーですよ。
材料まで書いてしまうとめんどくなってやらなく
なっちゃうので。
豆腐の味噌汁とかほうれん草のサラダとか・・・
その程度でOKです。
で３日ぐらいたったら何を食べたか振り返って見ましょう！
現状の自分が何を食べているか？
脂質や炭水化物が多かったり、糖分が多いもの食べてないですか？
カロリーもざっくりでいいから出してみるといいですよ。
カロリーを調べるのにはこちらのサイトがいいですよ。
→ あすけん
①フリーワードにたべたものを入力
②検索を押して、次に量を選ぶ
③検索結果がでます。
エネルギー、タンパク質、脂質、炭水化物、塩分
と表示されます。
無料でこれだけの情報がでてきますから
かなり役に立ちます。
私もお客さんにこちらのサイトを教えたり、
ネットがよくわからない方のメモをお借りして
カロリー計算してあげたりしています＾＾
やってみると
びっくりすると思います！
現実を知って、食べる量を減らすというより
食べ過ぎないことも大切ですが、
普段からちょっとした運動もしてくださいね。
エスカレーターを使わないで階段を使ったり、
バス停をわざわざ一つ遠いところから乗ったり、
自転車で通勤したり。
２分だけの簡単エクササイズを取り入れるのも いいですよ＾＾
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