ad --> 7:30:起き.イギリスウェストミンスター大学の研究者は発見して、あれらの朝5:22—7:21分に起きた人は、その血液中に一種の心臓病の物質の含有量が高いので、7:21後に起きて健康をもっと役に立つ.
を開いてスタンド.、目覚めは電気をつけ、それは再調整の体内時計、睡眠と目覚め調整モード.ラフバラー大学睡眠研究センター教授とジム.ホーン.
1杯の水を飲み.水は体の内で行われた何千化学反応に必要な物質.朝に飲んで水を1杯を補充することができて、夜の水不足の状態.
7:30—8:00:朝食前に歯を磨く.朝食前に歯を磨くの腐食を防止することができます歯が磨いた後、歯の外を塗るフッ素係の保護層,カルティエ時計価格.あるいは、朝食後半再歯磨きなど,シャネル ネクタイ偽物.イギリス歯協会の健康と安全研究者と沃特金斯ゴードン.
8:00—8:30:朝ご飯を食べて.朝ごはん食べなければならないので、それを助けることができてあなたは血糖の安定維持レベル.ロンドン大学国王学院栄養士ウィル倫とケビン,コーチ ネクタイブランド販売.朝ご飯を食べることができるオートミールなど、これらの食品は低血糖値.
8:30—9:00:回避運動.ブルから奈尔大学の研究者は発見して、朝の運動選手やすく感染症、免疫システムからこの時間の機能が弱い.歩いて出勤する.マサチューセッツ州大学の医学院の研究者は発見して、毎日歩いている人は、その長座に運動をしない人の風邪病の確率が低い25%.
9:30:から一日の中で最も困難な仕事.ニューヨーク睡眠センターの研究者は発見して、大部分の人は毎日目覚めた二時間内で一番頭がはっきりして.
10:30:目を休めるスクリーン.もしあなたはコンピューターを使う仕事なら、すべての作業時間、目を休める3分.
11:00:果物を食べます.これは1種の解決体血糖下降の良い方法.ひとつ食べるオレンジ赤いフルーツまたはいくつかのこと、また補充体内の鉄の含有量とビタミンC含有量.
13:00:パンの上にいくつかの豆と野菜.あなたが1回のコカの昼食は、それをゆっくりとエネルギーを釈放して.焼く豆種類の食品を豊富に含むセルロース、トマトケチャップをは野菜の一部.维伦博士は言う.
14:30—15:30:昼休みちょっと.アテネの大学は研究し発見して、毎日昼休み30分以上、毎週少なくとも昼休み3度の人、心臓疾患のため死亡のリスクは下がって37%.
16:00:杯を飲むヨーグルト.このようにして安定的に血糖レベル.毎日の食事の間の飲むヨーグルト、心臓の健康に利益があります.
17:00—19:00:体を鍛える.体内時計によって、この時間は運動の最優秀時間、舍菲尔徳大学運動学医師瑞沃ニックと言う.
19:30:夕食節食.晩ご飯を食べすぎて、血糖値の上昇を引き起こすことができて、消化係の負担を増加して、睡眠に影響.夕食は多く野菜を食べて、食べでカロリーとタンパク質の食べ物.食事の時にはゆっくりと.
21:45:テレビを見.この時間テレビを見てリラックスして、睡眠に役立つ、しかし注意しないようにベッドに寝転んでテレビを見る、影響が睡眠の質.