こんにちは！
自然食品の店、
レンドルフ西千葉店の千葉です☺︎
『筋肉』についてのお話をしております！
筋肉のブログはコチラ↓
時短&簡単トレーニング①話題のファンクショナルトレーニングとは？効率的な方法
時短&簡単トレーニング②話題のファンクショナルトレーニングの方法 続き
時短&簡単トレーニング③話題のファンクショナルトレーニングの方法 続き
薄着になる季節…
ダイエットのためにも筋肉は重要！
でも、
いくら筋トレをしてもなかなか効果が出ない…
そんな方、もしかしたら筋トレのタイミングでもったいないことをしているのかもしれません⁈
おさらいから～
■筋トレをしてはいけないタイミング
⑴深夜
→筋肉を分解するホルモン『コルチゾール』が増加するから
・老化を早める
・記憶力が低下する
などの恐れがあります(T_T)
⑵食後すぐ
→消化不良を起こしやすいため
食後、胃に集中するはずだった血液が、筋トレで負担をかけている部分に分散され、
胃での消化に必要な血液が足りなくなり…
胃に負担をかけてしまいます(>_<)
⑶空腹時
→筋肉が細くなってしまう危険性があるため
エネルギーが不足している空腹時に筋トレをすると、体は筋肉を分解してエネルギーを作り出します。
その結果、
かえって筋肉が細くなってしまう事も考えられるんです(T_T)
⑷寝る直前
→睡眠の質を下げるため
筋トレにより交感神経が優位になるので、なかなか寝付けなくなってしまいます。
・寝つきが悪くなる
・睡眠が浅くなる
・成長ホルモンが十分に分泌されない
・日中に居眠りしてしまう
などなど…
悪い影響が出る危険が(T_T)
じゃ、いつやったらいいの～？？？
と言うことで、本題♪
■筋肉を効率よく鍛えるタイミング
⑴最適な時間帯
→午後3時～夕方
⑵帰りが遅い方
→夕食の2時間後
⑶朝行いたい方
→準備運動をしっかりと
＊ポイントは…
・食後から十分時間が経っていること
・日中の活動などで筋肉がよく動く状態であること
→ケガをしないように氣をつけましょう！
■筋肉を効率よく鍛えるために大切なこと
・休息をしっかりとるべし
・質の良い睡眠をとるべし
・栄養をとるべし
なんだかんだ…
生活習慣を整えるのが1番なんですね(^_^;)
若い人にも増えている「ロゴモティブシンドローム」を防ぐためにも、
正しい筋トレを（^人^）
今日も、素敵な1日になります様に★
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