本日は、疲労回復に良い食べ物についてです
豚肉
疲労回復に効く食べ物NO,1は、やっぱり豚肉。
ビタミンB1が豊富で牛肉の約10倍も含まれているのがポイント！
そんな豚肉ですが、食べ過ぎると乳酸がたまってしまって余計に疲れてしまう結果に・・・
そこで登場するのが、「かんきつ類」に含まれるクエン酸。
豚肉とクエン酸を一緒に摂ることで、乳酸の発生を抑えることが出来ます♪
しかも、クエン酸は疲労物質を身体から排出してくれる役目もあるので一石二鳥♪
つまりは、豚肉と、みかんやパイナップル・レモンなどの酸っぱいモノを一緒に摂ると、疲労回復効果を大きく発揮してくれるのです。
ブドウ糖
頭を思い切り使ったときはブドウ糖が効果的。
疲労といっても体だけでなく頭も疲れてしまうことってありますよね。
よくデスクワーク中に、「ちょっと甘いものが欲しい・・・」って、思ったりしませんか？
それは完全に身体（頭）が欲しているということ。
頭の疲労にもってこいなのが「ブドウ糖」だから、理にかなっているのです。
脳のエネルギー源となるのはブドウ糖だけなのですが、ブドウ糖は実は体内に溜めておけません。
なので「頭が冴えないなぁ」と思ったときは、甘いものを摂ると脳の疲れが取れるというわけです。
トマト
トマトは疲労物質を分解してくれる優れもの。
年々トマトの効能が見直されていますよね。
「リコピン」が大流行した年もありました。
リコピンは、ビタミンA.C.Eとクエン酸を多く含むので、乳酸をおさえてくれる働きがあるのですが、
それだけでなく、病気や老化の原因である活性酸素を取り除いてくれます。
活性酸素は体の疲れやストレスが原因で生み出されるもので、
それを除去してくれるトマトは、とても優秀な疲労回復効果のある食べ物と言えるでしょう。
玉ねぎ
ストレスには、精神疲労を回復させてくれる玉ねぎがおすすめです！
ネギ類は精神的な疲労回復に効果的と言われています。
たまねぎや長ねぎ、ニラなどがそうですね。
ネギ類には、辛味成分に硫化アリルという成分が含まれていて、
気持ちを穏やかにしてくれ、ストレス性の疲労に効果的なんです♪
オススメなのが、硫化アリルを豊富に摂取できるサラダ。
お酢+ドレッシングなどをかけて食べるといいですよ(*^ーﾟ)b
酵素を多く含む果物
酵素を多くとって疲労回復！それには果物が有効です。
酵素は疲労を効果的に回復させてくれます。
酵素が多く入っているのは果物で、中でもパパイヤやパイナップル・キウイ・イチゴなどに多く含まれています。
果物に含まれる酵素を活かすには、食前に食べるのがベストタイミング★
果物は30分足らずで腸に届くので、消化吸収のサポート役としても働いてくれます。
その他にも色々ありますが今回はこれぐらいで、、、、
屈伸運動をするだけでも疲労が分散されていきます。
あとは、上で紹介した疲労回復に効く食べ物をバランスよく摂って十分な睡眠を！！
あとは、上で紹介した疲労回復に効く食べ物をバランスよく摂って十分な睡眠を！！
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