夫の－１８Kg実現のためにバランスボールインストラクターの妻がやったこと

こんばんは
一般社団法人体力メンテナンス協会認定産後ケアインストラクター
あすかぁさんａｓｃａ（大野あすか）です。
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今週の火曜日に書いたこの記事
4ヶ月で-18kgバランスボール使って有酸素運動の効果

↑↑↑  コレです！

あれから、この投稿を見ていただいた友人・知人からほぼ全員に開口一番「あれ見たよ～！」と言われておりました。


で、一番聞かれた事やみんなが言っていた事。



「何を食べていたの？」
「うちの旦那にも見せたい！」
「うちの旦那にもやらせたい！」

でした。

もしかしたら、これを見てくれて自分の旦那さんにも！って気になってくださった方がいるかもしれないし、
少しでも我が家のこの経験が皆さんの健康のお役にたてればいいなと思い、
本当におこがましいですけれども、
バランスボールインストラクターと妻の両目線からみた“効果の秘訣”をお伝えしたいと思います。

もしご興味があればお付き合いください。

あくまでも私達夫婦の場合ですので、皆さんに必ずしも合うとは限りません。

特に食事に関しては、私は栄養士でもなんでもないし、間違っている事を実践していたかもしれません。
なのでその辺りはご承知おきくださいね。

ちなみに、関係あるかわかりませんが　笑

夫：Ｂ型の超ポジティブ思考。少々短気。
私：Ａ型の超保守的。真面目でだいぶ短気。








それでは行きます！笑

まずは、一番大事な事。

【待つ事】
ダイエットに限らず何でもそうですが
本人がやる気にならないと始まりません。
男性（特にうちの夫）は、人から（特に妻）からやれやれ言われるのを
嫌います。
自分でもわかっていることだし、指示されるとやる気になんてなれないみたいです。

私は、約3年ほど待ちました。

毎年の健康診断の結果もいつしか見せてくれなくなっていました。
痩せろ！って言われるのが嫌だったんだと思います。

でも、この「本人のやる気」スイッチが入ったら話早い。
８割成功だと思います。
あとの２割をサポートしてあげれば
成功するのでは？って思います。




次に、運動に関して。
【バランスボールを使った有酸素運動と筋トレ】

これに関しては
普通にこうして弾むんだよ、とか
こうすると腹筋鍛えられるよ、とか伝えました。

ポイントは

ゆるく教える事。

特にバランスボールを使った筋トレ方法なんてのはネットで調べたら
山のように出てくるので、自分で調べて自分に合う方法をみつけたら
それでいいので。

有酸素運動も私の養成講座時代にさんざん見たので何となくわかっているし、
通常のレッスンみたいにあーだーこーだ言わない方が自ら弾んでくれました。
時々、それはちょっと違うな、カラダ傷めるかなって時だけ
口を出す。
ヒーヒー言って汗かいてたら基本ＯＫです。

そして、大事なのは続ける事。バランスボールやりたくないときは
ウォーキングでもいいし、時には一日くらい休むのもいい。
とにかく毎日コツコツ”継続”あるのみ。



次は、食事に関して。
【低糖質な食事に徹底する】

最初の3週間は徹底しました。
夫から糖質の入っている食材一覧プリントを渡されて
それに基づきメニューを決めました。
ここは、本人の食べたいものもあるので相談しながら。

あと、その日のお昼に食べたものを聞いておいて夜のメニューは決めるようにしました。
妻としては基本毎回同じ感じなので実は楽チンだったりします。笑
それも続けられた秘訣かな。

我が家は、私と子供達は同じメニューで
夫だけ別メニューでした。
ですが、わざわざ別に作らなくても食べられるメニューも結構ありました。
例えば、豆腐ハンバーグとかはつなぎだけを変えて
焼くのと蒸すのとにしたり。
冷やし中華は麺とたれは変えて同じメニューに見せたり。
このこんにゃくの麺はよく登場しました。（麺類食べた気になれるって）

シリコンスチーマーは大活躍でした


最初の２ヶ月間に主に食べたものは下記にあるもので蒸すか焼くか炒めるか。

・野菜は葉物類ときのこ類。
・お肉は、主に鳥胸肉。豚のロースやモモ。牛肉の赤身。
・魚介類は基本的に何でもＯＫ。
・海藻類、大豆類、こんにゃく、チーズ。

２か月目からは上記に朝、昼少しの炭水化物をプラスしました。
量は、全粒分食パン半分やご飯半膳。
糖質取らないと筋肉もつかないし、筋肉がつかないと代謝があげられないので。
また、良質なたんぱく質を補うためにプロテインの摂取も始めました。

一番困ったのは調味料類です。
ほとんどの調味料には糖類が入っているため使ったのは

・塩
・コショウ
・ポン酢
・醤油
・豆板醤
・たまーにすこーしだけバター
・オリーブオイル
・和風だし
・時々コンソメ

味付けがほとんど一緒なので本人は”飽き”との戦いでもありました。
コショウ多めにしてみたり、ニンニクで風味をつけたりで何とか乗り越えました。

３ヶ月目くらいからはもう少し普通の食事に近付けて
食べてしまったらその後数日で調整する。
一時的に体重が増えてもちゃんと軌道修正できました。



外食に関して。
これはある程度制限されましたが、
定食屋さんとか一品料理を扱ううどん屋さんとかファミレスとか。
意識して見てみるとなんだかんだと食べるものはありました。
家族みんなで外食できない、とかは無かったです。

仕事の時のお昼ご飯に関して。
お弁当とかは作りませんでした。だって私が大変だから。笑
スーパーやコンビニでサラダとゆでたまご、チーズなどを買ったり。
2か月目からはサラダバーのあるレストランやファミレスにも行ったようです。
ここで大事なのは、食べる順番とメニューのチョイス。必ずサラダ類から食べて
いくこと。ステーキなどのソースはかけない事。パンやご飯は最後に少しだけ。
そういえば、揚げ物は始めた日から一度も食べてないかも・・・。

アルコールに関して。
夫はお酒を一切飲まないのでそこは問題なしでした。
皆さんお酒の問題がクリアできなくて低糖質ダイエットは無理だと思われるみたいです。
糖質０のビールとかってどうなんでしょうか。この辺りは詳しくないので、すみません。


最後に
【その他の妻のホンネのつぶやき】

・「信頼」しても「信用」はしない。やっぱり精神的に辛くなるのでこっそり仕事中に食べたりするかもしれない。
　（そこを乗り越えられる人はとっくにダイエット成功しているから）
・どこかで”無理なんじゃ”と思っておく。こちらが力んで痩せさせようとすると最初に言ったように本人にプレッシャーになる。
・少しでも結果が出て嬉しそうなときは一緒に喜ぶ！誉める！豚もおだてりゃ～　笑
・エンゲル係数は１．５割くらい増加。ここはちと痛かった。でも、〇〇ザップに行くと思えばだいぶ安い。笑
・とにかくホッとした。これで病気にならないからだになった訳ではないけれど、リスクは減ったと思う。よかった・・・。
・洋服が合わなくなったので買いなおすのがキツイ。　ボーナスで買おうと思っていたものはお預けになった。苦笑

・最終的には本人の強い意志！(やっぱそうなるか、と思うよね・・・笑）
・やっぱりバランスボールっていい！天候にも場所にも強い！





以上、長くなりましたが最後までお読みいただきありがとうございました！

旦那さんを痩せさせたい妻の皆様、ご参考になさってくださいませ☆