朝食 604kcal 蛋17.4g 塩1.7g

604kcal 蛋17.4g 塩1.7g

玄米ご飯 130g

214kcal 蛋3.6g 塩0

納豆

65kcal 蛋5.3g 塩0.4g

(内訳)

納豆30g

青ねぎ10g

濃口醤油 小さじ1/2

豚汁

297kcal 蛋7.8g 塩1.3g

(内訳)

豚ばら肉 40g

キャベツ 40g

にんじん 30g

ごぼう 20g

マロニー 20g

赤みそ 小さじ1.5杯

七味とうがらし 1g

グレープフルーツ70g

27kcal 蛋0.6g 塩0

豚汁の水が多すぎて

味が薄くなっちゃった(T ^ T)

減塩にするコツは

具沢山で水分少なめらしいですが、

具沢山で水分も多めに…

毎朝とるようにしてる

カルシウムとビタミンDは

今日はお昼に摂ることにしました。

夕食 661kcal 蛋21.7g 塩1.6g

661kcal 蛋21.7g 塩1.6g

玄米ご飯 160g 

264kcal 蛋4.5g 塩0

鮭とじゃがいもの塩バター

166kcal 蛋14.9g 塩0.7g

(内訳)

べにざけ 60g

じゃがいも 50g

スナップえんどう 16g

パセリ 2g

バター 5g

食塩 0.5g

参考にしたレシピ

http://cookpad.com/recipe/539222

生姜スープ

181kcal 蛋1.8g 塩1

(内訳)

はくさい 80g

長ネギ 20g

エリンギ 20g

マロニー 30g

ごま油 小さじ1

しょうが 10g

洋風だし粉末4g

パイナップル100g

51kcal 蛋0.6g 塩0

今日の合計

1,821kcal 蛋59.8g 塩4.9g

パセリ2gじゃ足りなかった(T ^ T)

お弁当 615kcal 蛋19g 塩1.6g

615kcal 蛋19g 塩1.6g

玄米ご飯180g 

297kcal 蛋5g 塩0

ベーコンとキャベツのトマト煮込み

196kcal 蛋6.9g 塩0.9g

(内訳)

ベーコン40g

キャベツ40g

なす30g

トマトピューレー35g

にんにく3g

鶏肉のさんが焼き 35g

44kcal 蛋4.9g 塩0.3g

いんげんの胡麻和え

31kcal 蛋1.4g 塩0.4g

(内訳)

さやいんげん 30g

いりごま(すりごま黒) 2g

減塩醤油 5g

砂糖 小さじ1/2

デコポン28g

14kcal 蛋0.3g 塩0

コーヒー

33kcal 蛋0.5g 塩0

(内訳)

インスタントコーヒー2g

クリーム(植物性) 3g

グラニュー糖4g

朝食 544kcal 蛋19.1g 塩1.7g

544kcal 蛋19.1g 塩1.7g

フルグラ

386kcal 蛋10.8g 塩0.3g

(内訳)

フルグラ60g

牛乳0.5カップ

豆乳無調整0.5カップ

三色スープ

114kcal 蛋7.6g 塩1.4g

(内訳)

卵1個 50g

レタス 50g

トマト 70g

たまねぎ 40g

マギーブイヨン2g

オリーブオイルで炒めるのを忘れて

カロリー減ってしまった(T ^ T)

デコポン89g

44kcal 蛋0.8g 塩0

夕食 777kcal 蛋22.6g 塩2.8g お酒含む

食事のみ

676kcal 蛋22.5g 塩2.8g

玄米ご飯 160g 

264kcal 蛋4.5g 塩0

牛肉とほんひらたけの炒めもの

185kcal 蛋16.1g 塩1.2g

(内訳)

牛もも肉 70g

ほんしめじ(ほんひらたけ)45g

ごぼう20g

にんにく3g

オイスターソース 小さじ1

濃口醤油 小さじ1/2

春雨ときゅうりのサラダ

89kcal 蛋1g 塩1.1g

(内訳)

きゅうり 50g

はるさめ 10g

キムチの素 8g

ごま油 小さじ1

さつまいものバター煮

137kcal 蛋0.9g 塩0.5g

(内訳)

さつまいも 50g

バター 5g

濃口醤油 小さじ1/2

はちみつ 10g

いりごま(すりごま黒)0.5g

梅酒 65g

101kcal 蛋0.1g 塩0

今日の合計

1,818kcal 蛋59.9g 塩5.1g