【温めるの？ 冷やすの？】
赤堤はりきゅう接骨院の患者様からの質問で一番多い質問が、「今の状態は、温めるの？それとも冷やすの？」です。
まず、温める場合はどんな時か？
いつも感じる肩こりや腰の張りの場合は、温めて下さい。
通常の筋肉の張りは、筋肉の中に乳酸やサブスタンスと言われる疲労物質が溜まり小さな痛みを感じさせています。この小さな痛み刺激がコリや張りとして感じます。
筋肉を温めることにより、溜まった疲労物質を血液に乗せ排出させることで普段感じる肩こりや腰の張りは楽になっていきます。そのため、温めて筋肉内の血流を良くしたほうがコリや張りの解消につながっていきます。
次に、冷やす場合はどんな時か？
（こちらが特に重要！）
急な痛み、普段感じたことが無い強い痛みを感じた時は冷やしください。 （何か小さな痛みを感じてからや原因となる行動をしてから２４時間以内に起こった痛みも「急な痛み」と言えます。）
急に痛みを感じた時や今まで経験の無い痛みを感じた時は、幹部に炎症が起きています。炎症が起きていると熱を持つので先ほどの疲労物質や炎症を起こす物質が患部にどんどん流れて来ている状態になっております。
熱を持つと幹部の筋肉がパンパンに膨らみ神経を圧迫したり、関連する部位を引っ張ったりするので痛みを感じます。
なぜ、冷やすと楽になるのかと言いますと、
①原因となる炎症を起こす物質が患部に流れてこなくすること
②炎症による熱を抑え、筋肉の膨らみを抑え関連する筋肉を引っ 張らなくする為です。
炎症による酷い痛みは、大体３日～５日くらいで落ち着きます。
その間は、２０分～３０分間氷のうか保冷材に薄いハンカチを巻いたもので冷やしていただき、その後同じくらいの時間冷やすのを止めるということを一日中繰り返していただきます。
最初冷やし始めて２～３分すると痛みが強くなったように感じることがありますが、５分くらいしてくるとキンキンに冷えてくるので増した痛みが落ち着いてきます。
炎症が強い時期は、冷やすことが心地よく、楽になった感じがありますので、最初だけ少し我慢して冷やして行きましょう。
これは、冬の寒い時期に痛めてしまった場合でも患部に炎症は起きてしまっているので同じように冷やしていただきます。
また、冷やしている時期の入浴はシャワー程度にしていただき、湯船に浸かることは控えましょう。
食事も、外側から冷やしているのに胃や腸に温かいものが入ってくると再度炎症がひどくなるので、温かい食べ物は控えた方が良いです。
冷やす時期から温める時期の変更はいつなのかと言いますと、
当院では、「一番痛かった時を１０段階の１０として、痛みが半分の５以下になったら温める治療に変えて下さい。」と指導してます。
痛み段階の５以下になると、初期に比べてかなり動けるようになってきます。
まだ動くと痛みを感じますが、軽く動いた後の方が身体が楽に感じるのもこの時期です。
この時期でも、冷やした方が気持ちよく感じるのであれば冷やしていただいた方が良いです。
このように、軽いコリや張りの場合は温めて下さい。
また、急な痛みや今までに経験の無い強い痛みの場合は冷やしてください。
迷った場合は、冷やしてください。 → 当院にお電話ください
温めて痛みが増すことはあっても、冷やして痛みが増すことはありません！
