答えは、
「脂肪1kg = 約7,200kcal」の消費が必要です!!
仮に体重を4kg落としたい場合、28,800kcalの消費が必要です!
目標として、30日後に「体重を▲4kg」の場合、
28,800kcal÷30日=960kcalとなります。
従って、1日当たり、960kcalの消費が必要となります。
具体的な事例で説明すると、
1.ジョギングの場合
25分間のジョギングで約200kcal消費されるので、
約110~120分のジョギングが必要となります。
2.筋トレの場合
60分の筋トレで、約150kcal消費されます。
まとめ
ジョギングだけであれば、毎日2時間程度、
筋トレもする日であれば、ジョギングを1時間半程度で目標達成になります!!
ダイエットは大変ですので、無理のない目標設定をしていきましょう!!