年末うつとお正月うつの対処方法は？

新年、あけましておめでとうございます！

～うつの対処＆サポート～

うつ専門カウンセラーの林真路です。

この季節になると言われるのが、

「年末うつ」と「お正月うつ」

言葉の通り、

年末にうつ病にかかってしまうから「年末うつ」

お正月にうつ病にかかってしまうから「お正月うつ」

なんでもかんでも季節とうつ病を結び付けて、

うつに意識を向けさせてしまうこと自体に問題があるようにも思いますが

一応の理由はこんな感じです。

1つはクリスマスや年末、お正月に周りが家族や友人と過ごす中で、

自分だけが孤独…といったことを感じやすい。

さらに落ち込んでしまう…

という理由。

1つは冬になると、日の当たる時間が短くなるという理由。

うつには太陽の光がいいと聞いたことあるかもしれませんが、

太陽の光がセロトニン神経を活性させるスイッチになるからです。

ちなみに、うつは脳内ホルモンのセロトニンが欠乏してなると言われています。

年末、年始は「冬季うつ」の時期に当たるからということになりますね。

確かにそう言われると説得力があるように聞こえますが、

年末年始に孤独を感じるのはうつの方でなくても独り身の人は感じやすいと思います。

冬でセロトニンが足りなくなるのも、みんなが同じです。

それをすることで、少しでも良くなろうということはオススメしますが、

そんなことよりもっと大切なことに目を向けて欲しいと思います。

それは関わりです。

家族の方が、うつだからと関わることの方がよっぽど辛いんじゃないかと思います。

みんなに迷惑をかけているんじゃないか？

掃除も何も出来ない自分…

自分がいたら、せっかくのお正月も楽しめないんじゃないのか…

うつの方は、色々考えています。

それを緩めてあげる関わりが必要なのだと思います。

関わりと言っても、人それぞれみんな違うので

結局はうつの程度や、その人に合わせた関わりが大切です。ｌ

ある方は、年末年始は何が嫌だったかを聞くと

・人が多く集まるところに行くのが嫌

・やらなければいけないことが多い

　（掃除や年賀状など）

そして、人の集まるところに頑張って出むいて、疲れてしまったり、

やらなければいけないことが出来ない自分を責めてしまったり。

この方の場合は、

人が集まるところは行かなくてもいいから、ゆっくりしよう

の方がいいかもしれません。

やらなければいけないことを手伝ってあげる

それをしなくても別に大丈夫じゃない？

と言ってあげることの方がいいかもしれません。

大切なのはその人の心に寄り添うことです。

正解は人それぞれ違いますが

その人の気持ちを理解してあげようとすることです。

分からなかったら聞いてみてもいいんです。

年末年始だからこそ、寄り添った関わり方をしてあげて下さい。

こういうケースはどうすれば？

という方はご相談下さい。

相談・お申込みはこちらから

～太陽の光を浴びることについて。参考までに～

目の網膜に光が入ることが大切なので、肌を太陽の光にあてる必要はないです。

光を浴びる時間は長くなくても大丈夫で、

５分程度でいいので毎日続けることの方が大切です。

ちょっとした気分転換や運動に散歩なんてのもいいです。
 また、外の直接の光ではなくても、室内で光を浴びても、
十分に効果があると言われています。
 ですので、曇りの日でもカーテンを開けましょう。
～参考ここまで～
 

うつ専門カウンセラー：林真路

相談・お申込みはこちらから

人生を変える☆心理学講座～世界一幸せな歌う講演家古市佳央＆豆腐屋あこ から幸せになる方法を学ぶ～

新年、あけましておめでとうございます


～うつの対処＆サポート専門～
うつ専門カウンセラーの林真路です。


もしあなたが明日、バイク事故にあって、全身の41％に大火傷を負い、苦痛と変わり果てた姿になっていたとしたら？

あなたは生きたいと思いますか？　死にたいと思いますか？

身体が動かせず自殺することも出来ない、絶望の淵に幾度となく立たされた男が、
何故、今「世界一幸せな講演家」として全国を駆け巡っているのか？

人は出会いで人生が変わります。

今年、人生を変えるような出会いが欲しい方、
何か変わりたいあなた

是非、お話を聴きに来てください。
そんなきっかけが手に入るかもしれません。



たくさんの方に笑顔になって欲しいと無料で行っている「人生を変える☆心理学講座」（略称：うつサポ）も、今回で第35回目の開催となります。

新年一発目にお話して頂けるのは、そう、「世界一幸せな歌う講演家　古市佳央」さんです。
昨年は「世界一幸せな講演家」だったのが、今年は「歌う」がついているんです。
今回はどんな話をして頂けるのか、今からとても楽しみです！

そして、古市さんがコーディネーターをつとめたキラキラ女性講演会の
2016グランプリ　豆腐屋あこちゃんこと「菅谷晃子」さんのお話も聴ける、
新年にふさわしく贅沢な回となっています。

二人のお話を聴いた後は、幸せの感度が上がり、
「あたりまえの中にある幸せ」に気付いていることと思います。

その後は、主催者の「林真路」が、そんな二人のお話を心理学で紐解いていきます！

ここに来たら元気になれる、ホッとできる、勇気が出る、安心できる、気付きが手に入る、成長できる、うつや悩みがなくなる、仲間ができる、というような場を作って行きたいと思います(^_^)

皆様と気軽にコミュニケーションを取りながら より多くのものをお持ち帰り頂ける場になればと思います。



＜人生を変える☆心理学講座＞
～世界一幸せな歌う講演家古市佳央＆豆腐屋あこから幸せになる方法を学ぶ～
日時：2018年1月10日（水）19時～22時　
会場：就労移行支援事業所サンライト
住所：東京都品川区西五反田２丁目３１－９　シーバード五反田402号室
アクセス：五反田駅西口徒歩5分（JR山手線・都営浅草線・東急池上線）
　　　　　東急池上線大崎広小路駅を出て左に徒歩５分
　　　　　東急目黒線不動前駅から徒歩７分
定員：30名限定
参加費：無料（運営費協力の募金始めました）
主催：メンタルサポート相談所真心

お申込みはこちらから



------------------------------------------------
＜その他の1月のセミナー＞

今年こそ メンタルから変わる！60日で「脱・リバウンド」セミナー
日時：2018年1月13日（土）14時～17時
会場：秋葉原駅徒歩3分　※詳細はお申込みされた方にお伝えいたします
定員：10名限定
参加費：無料
主催：メンタルサポート相談所真心
お申込みはこちらから



最後まで読んで頂き、ありがとうございました。

うつ専門カウンセラー：林真路
セミナー・お試し相談のお申込みはこちらから

会社の環境などによって引き起こされるうつの対処は？

おはようございます。

～うつの対処＆サポート～

うつ専門カウンセラーの林真路です。

職場の同僚や周りが辞めて、仕事の量が倍に…

どれだけやっても仕事が終わらなくて、家では寝るだけの毎日…

ここ数カ月休みがない…

忙し過ぎて友人の誘いも断ってばかりで…

会社の事情や都合で、ハードワークや過労に陥る。

プライベートなんて一切ない。

こんなのどうしたらいいんだ？

本当にそんな状況になると、自分ではどうしようもなく途方に暮れてしまいますよね。

また、理不尽な上司や環境が劣悪で…

というケースも。

職場の環境が原因でうつになるケースはとても多いです。

そんな場合はお医者さんが言われるように、休暇を取ったり、休職したり、

一旦そこから離れることも大切です。

そのまま続けると、いつか倒れてしまったり、布団から起き上がれなくなってしまいます。

休みなど取れないという場合は、深刻な問題です。

会社よりは自分の身体が大切ですし、身体を壊してしまっては元も子もないので

退職や転職を考えることも時には必要かもしれません。

また、離れて休むことで回復できたとしても、

職場の環境が変わらないとまた同じことの繰り返しになってしまいます。

会社の都合や事情でそうなっている場合、理不尽な上司などに悩まされている場合は

自分のせいではないので、開き直ったり、休んだり、手を抜いたり、自分を守るために調整などが必要です。

ただ、うつになりやすい方は、真面目で責任感が強い方が多く、自分で背負いこんでしまったり、

出来ない自分はダメだと責めてしまうことがあります。

そして限界まで頑張り、とうとう会社に行けなくなってしまう。

ですので、環境を変えることと同じくらい、自分の性格を把握して、

考え方を変えていく必要があります。

そもそも、何のために働くのでしょうか？

お金のため？

生活していくため？

家族のため？

幸せを手に入れるため？

仕事は手段にすぎません。

手段は様々あります。

身体や心を壊してしまうくらいなら、手段を見直すことも必要かもしれません。

また、自分が生きやすい考え方や価値観を身に付けていくこと

コミュニケーションスキルを身に付けていくこと

自分が変わることで、環境が気にならなくなることもできます。

あなたの一度しかない人生です。

悩んで先が見えないのであれば、

あなたがあなたらしく生きていける方法を一緒に探していけたらと思います。

うつ専門カウンセラー：林真路

相談・お申込みはこちらから