お食事の目標数値①大会前まで

お食事内容の覚書です好
目安はこちらこれ↓これ↓

キラキラ2017/1/1～2017/2/18キラキラ
クローバーカロリー1400kcal/day
クローバータンパク質60g/day以下
➡トレ日は80g/day
クローバー脂質100～g/day
➡アマニ油やフィッシュオイル、MCT等の良質な脂を摂ること
クローバー糖質15～20g/day以下
クローバー水分は沢山飲む

キラキラ2017/2/19～キラキラ
クローバーカロリー1100kcal/day
クローバータンパク質60g/day以下
➡トレ日は80g/day
クローバー脂質80～90g/day
➡アマニ油やフィッシュオイル、MCT等の良質な脂を摂ること
クローバー糖質15～20g/day以下
クローバー水分は沢山飲む

タンパク質は、私の場合筋量が多いので、これ以上増やさないために少な目ひらめき電球
脂質は、ケトン体質にするため＆カロリー補充＆体脂肪は脂で落とすことを目的に多目ご飯
糖質は極力控える！！
また、夜は20時以降は胃腸の調子とホルモンの影響などを考えて、プロテインか軽めのサラダにしていますキラキラ
その分、夕方に間食でささみスティックやナッツ、チーズ、ゆで卵等の固形物を食べていますひらめき電球

キラキラ2017/5/11～キラキラ
クローバーカロリー1000kcal/day
クローバータンパク質60g/day以下
➡トレ日は80g/day
クローバー脂質48～66g/day
➡アマニ油やフィッシュオイル、MCT等の良質な脂を摂ること
クローバー糖質40～60g/day以下
➡間食、トレ前等に低GIのものを摂る
(玄米、ライ麦100%パン、オートミール、干し芋)
クローバー水分は沢山飲む

キラキラ2017/5/28～キラキラ
クローバーカロリー1000～1200kcal/day
➡最低800～は摂る
クローバータンパク質60～70g/day以下
➡トレ日は80～90g/day
➡一気に摂らずにこまめに
クローバー脂質タンパク質と糖質を引いたカロリー分g/day
➡アマニ油やフィッシュオイル、MCT等の良質な脂を摂ること
➡糖質との同時摂取は禁止
クローバー糖質80g/day
➡朝食はフルーツ10g
➡昼食、間食、トレ前等に低GIのものを合計50gこまめに摂る
(低GIの玄米、ライ麦100%パン、オートミール、干し芋、ライザップグレーププロテイン)
➡その他、野菜など通常の食事で20g程度
クローバー水分は沢山飲む

キラキラ2017/6/9～キラキラ
代謝促進による皮膚の弛み改善、新陳代謝アップのためひらめき電球
糖質は体重の倍ちょいくらい、バルクだと6倍くらいご飯
クローバーカロリー1200kcal/day
➡最低800～は摂る
クローバータンパク質80g/day以下
➡トレ日は100g/day
➡一気に摂らずにこまめに
クローバー脂質タンパク質と糖質を引いたカロリー分g/day
➡アマニ油やフィッシュオイル、MCT等の良質な脂を摂ること、食材からの脂もOK
➡糖質との同時摂取は禁止
クローバー糖質100g/day
※1回の上限40g
➡朝食はフルーツ&その他で20g
➡昼食は40g
➡間食、トレ前等に低GIのものを合計40gこまめに摂る
※GI値55以下のものなら何でも
クローバー水分は沢山飲む

キラキラ2017/6/15夜～6/18朝キラキラ
数値提出の調整のため期間限定ひらめき電球
クローバーカロリーkcal/day
クローバータンパク質60g/day以下
クローバー脂質は極力控える
クローバー糖質20g/day
クローバー水分は沢山飲む

キラキラ2017/6/18昼～キラキラ
代謝促進による皮膚の弛み改善、新陳代謝アップのためひらめき電球
糖質は体重の倍ちょいくらい、バルクだと6倍くらいご飯
クローバーカロリー1200kcal/day
➡最低800～は摂る
クローバータンパク質80g/day以下
➡トレ日は100g/day
➡一気に摂らずにこまめに
クローバー脂質タンパク質と糖質を引いたカロリー分g/day
➡アマニ油やフィッシュオイル、MCT等の良質な脂を摂ること、食材からの脂もOK
➡糖質との同時摂取は禁止
クローバー糖質60g/day
※1回の上限40g
➡朝食はフルーツ&その他で20g
➡昼食は20g
➡間食、トレ前等に低GIのものを合計20gこまめに摂る
※GI値55以下のものなら何でも
クローバー水分は沢山飲む

キラキラ2017/6/23～キラキラ
夕食にも糖質追加(ライ麦パンのみ)ご飯
大会前のカーボローディング開始キラキラ
➡皮の張りの感覚値を大切に！
(食べたものに対する身体の反応・張りを気にすること、特に翌朝とか)
代謝促進による皮膚の弛み改善、新陳代謝アップのためひらめき電球
糖質は体重の倍ちょいくらい、バルクだと6倍くらいご飯
クローバーカロリー1200kcal/day
➡最低800～は摂る
クローバータンパク質80g/day以下
➡トレ日は100g/day
➡一気に摂らずにこまめに
クローバー脂質タンパク質と糖質を引いたカロリー分g/day
➡アマニ油やフィッシュオイル、MCT等の良質な脂を摂ること、食材からの脂もOK
➡糖質との同時摂取は禁止
クローバー糖質100g/day
※バルク以外は120は超えない
※100は必ず超える
※1回の上限40g
➡朝食はフルーツ&その他で20g
➡昼食は40g
➡夕食にライ麦パンで20g
➡間食、トレ前等に低GIのものを合計20gこまめに摂る
※GI値55以下のものなら何でも
クローバー水分は沢山飲む

キラキラ2017/6/30(大会前日)キラキラ
フルーツ、プロテイン(60g/day)、はちみつのみ
フルーツの上限はなし、糖質も気にしない
➡身体の状態見ながら
はちみつは皮の弛みが出てきたらスプーン1杯程度摂取
水分は制限せずにたっぷり
※胃と腸をきれいにし、ぽっこりさせない
※糖質で張りを保つ

キラキラ2017/7/1(大会当日)キラキラ
朝にフルーツ
終了までプロテイン
EAA沢山
水沢山(一気のみはNG)
グラニュー糖と塩持参
➡当日の身体の状態を見て判断

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私のライザップ開始～これまでの経緯や想いをまとめた記事がありますので、よろしければご覧くださいこれ↓これ↓これ↓
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