ごきげんうるわしゅうございます。
（どうぞ、舞い戻るの早すぎじゃね？って罵って頂戴！！(笑)）
なんか今回は自分の“もしや？”が“もしや、やっぱり？”になった感が
あった出来事があったのよね～。
（どちらも疑問形なのは、わかってないからよ。）
一昨日ぐらいからウラガミはサプリメントという禁断のモノに手を出してしまったのよ。
（自分視線の禁断やめてほしいわ。）
その件でちょこっと皆様とお勉強できたらなって思ったのよ～。
ほら～。
ダイエットしているとついつい、抵カロリーな栄養の無いものがお口に
入りやすいじゃない？
なのでうまく取り入れてやりましょーやって事よ。
（ってか。いい大人はみんな知ってることなんだと思うわ・・・・ふぅ。）
【５大栄養素について】
栄養には５大栄養素というものがあるのはもちろん中の無論だと
思うんだけど。
おさらいって事で。
文章長いからお時間あるときに付き合って頂ければ幸いよ～。
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炭水化物
コレは摂取することは簡単だし手軽だと思う。
ちなみに女性で１日約250g～350ｇ摂取が理想
注：ご飯140ｇ（茶わん１杯）37ｇ程度
ちなみに果物にも炭水化物は含まれてるのよ！！
キウイフルーツ１００ｇで１３ｇも入ってるわ～ビックリ～。
炭水化物抜きダイエットを徹底すると食べるもの無くなるわよ～(笑)
お米からじゃなくても結構な食べ物に炭水化物は含まれているわ。
もしかしたらお米なんて１食だけ食していればいいのかもしれないわね・・・。
ほら。海外とかだと主食が御芋さんになったりするじゃない
うまく炭水化物を含む食材を取り入れるのも上手な栄養の取り方なのかも
しれないわね。
炭水化物の働き
エネルギー源。中性脂肪に変えられて体内に貯められる。体の構成成分となる。
脳、赤血球、神経系、筋肉等はブドウ糖だけをエネルギー源とする。
摂取しすぎれば、肥満の原因となる。
多分、日本人は昔からめっちゃ摂取しまくってる栄養だと思うわ～。
江戸時代なんて日本人一人のお米の年間消費量は、米俵3俵だって
いうからびっくりよね(笑)
１合が１５０ｇ 炊くと約３５０ｇぐらい？
米俵1俵60Ｋｇ×3俵＝180Ｋｇ
１日に１Ｋｇの白米食べてたのねｗｗ（江戸～明治にかけて。）
ちなみに現代はＨ２３で一人６０Ｋｇぐらい。
１日に１合ぐらい？まぁ米だけじゃなくパン食な人も多いからこんなものよね。
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たんぱく質
こっちはＬＥＶＥＬ２ぐらい。
簡単に言ったら「プロテイーン」発音おかしいわね。
プロテインよ。
肉類、魚介類、卵類、大豆製品、乳製品など食べると摂取
出来るそうよ。
タンパク質の働き
筋肉や臓器の構成成分として重要。酵素、抗体、ホルモンの原料になる。
摂取しすぎると腎臓に負担がかかり腎機能障害を起こす場合があるみたい
だけど・・・・・・プロテイン飲んでる人とかってどうなのかしら？
排出される前に筋肉モリモリつかって排出させてないって事なのかしら？
「せっかく取り入れた栄養排出させてなるものか！！コノヤロー」って感じ？
成人女性で約５０ｇ摂取推奨されてるわ。
ゆでたまご１個で１０ｇぐらいかしら？
鶏ささみ１００ｇで２３ｇ。
こちらもまぁ。日常にて少しぐらい摂取出来そうな栄養じゃないかしら？
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脂質
もー。こちらは言わずと知れたアレよ。
摂取するなって言われてもお口と脳が食べたくなる栄養ｗｗ
脂質の働き
摂取しにくい脂溶性ビタミンの吸収を助けたりしてくれるみたいよ。
ビタミンは上手に摂取しないとすぐ排出されてしまうものね～。
成人女性が必要な量は総エネルギーの２０％～３０％ぐらい。
ウラガミの大好きなアボカドで計算してみようかしら？
アボカド１００ｇ １８．７ｇの脂質
計算方式は自分の総エネルギー（総消費カロリーでいいのかしら？）
ウラガミは１８００カロリーってところかしら。
脂質１８．７ｇ×９（固定）÷エネルギー×１００＝９．３５％
アボカド２００ｇを１日摂取でアウトー！！(笑)少なくね？？(笑)
という事でこちらも栄養としては心配無用よね。
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脂溶性＆水溶性ビタミン（種類多数）
そして摂取が難しいビタミンさん。
まぁこちらも吸収率が体調によって左右されやすいという
なんともあやしい栄養～。
まぁダイエッターさんなら意識して摂取しているんじゃないかしら？
緑黄色野菜や果物等に多く含まれているらしいから。
日光欲すると吸収率がいいみたいよ。
紫外線浴びてシミが出来る速さとビタミンでシミ予防出来る速さ
はてさて、どっちが勝つのかｗｗという疑問。
おまけの葉酸
女性には大変重要な栄養素。
生理がある女性には必要だと言われているわね。
葉酸
普通に食事をされている人は不足することは無いと一般的には
言われているみたいよ。
成人女子推奨量：240μg
アスパラ１００ｇ １８０μg
ブロッコリー１００ｇ １２０μg
まぁおそらくコチラも普通に生活していれば大丈夫なような気がします。
野菜には結構おおく含まれていますし。
過剰摂取は亜鉛の吸収を妨げるみたいですし。
亜鉛の話はまた後程。
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微量元素（鉄分 亜鉛 銅 マンガン）
●鉄分
レバー・あさり・納豆等によく含まれてるそうよ。
成人女子推奨量:10.5mg
生理がある女性はなかなか不足がちになるそうです。
豚肉（レバー）１００ｇ １３ｍｇ
なかなか摂取するには難しい栄養だと思うわ。
って事で今回考え抜いて。
サプリメントで補助。
ホウレンソウとかいっぱい食べたら飲むのは控えたり
調節したりして、上手に取り入れられたらと思っているわ～。
ネットで調べまくって。
やはり海外に社を持つ大○製薬のネイチャーメイドがいいみたい。
海外品が一番いいみたいなんだけど。
（日本は規制があるから）
日本のサプリＤＨＣやア○ヒはやはり日本基準まんまんなので
吸収率は悪いみたい。
もちろん。ネイチャーも日本の厳しい基準を通してなので似たり寄ったり
あくまでサプリは気持ちの持ちようって感じだしね。
気休め気休め。
●亜鉛
コチラが今回の主役な栄養素よ～。
ウラガミも栄養の事ではあんまり詳しくなくて。
５大栄養素ぐらいなら知ってたけど。
大きい部類の「ミネラル」を摂取するといいって事だけ。
しかもその「ミネラル」部分が減量に大きく携わるなんて
コレッぽっちも思ってなかったわ～。
よくよく考えてみたら。最近は牛肉やラム肉をあんまり食べてなかった！！
減量時はお肉系は絶対、牛肉かラム肉だったんだけど。
牛肉って冷凍すると本当に不味くなるし・・・・（個人の問題かしら？）
買ってきてすぐ食べるならいいんだけど・・・・。
ウラガミは大した忙しくもない日常を「自分は忙しい」という縛りプレイで
怠ってて。ソレは今でも変わらないんだけど。
（ニンニク芽と一緒に焼くとスコブル美味しい！！って思うの。）
最大に不足しているわね～。って感じたのが亜鉛。
成人女子推奨量：8～10mg
卵からも亜鉛は摂取できるんだけど。
たまご１個 約4ｍｇぐらい（もっと低いかも）
なんだ簡単じゃないって思ったソコのアータ！！
卵も毎日食べるのは食べ過ぎなんですって。
過剰コレステロールの素。
週に２個ぐらいが適正頻度だと聞いたような聞いてないような。
亜鉛は実は減量にはとてもとても大事よ！！
そして、減量時には絶対不足してると思う！！
牛肉とかビーフジャーキーとかローストビーフとかｗｗ
絶対みんな食べてないと思うｗｗ
特に女子！！(笑)
カロリー高いものね。敬遠しがちよね。
にぼしにも乾燥海苔にも含まれてるけどｗｗ
１００ｇ以上食べないとだしｗｗ
そんなに食えるかーーーいって話よ。
海苔１００ｇってｗｗ排泄物が無駄に真っ黒になるわｗｗ
やっぱり毎日は難しい。
亜鉛の働き
●美肌効果
ビタミンＣさんと協力してコラーゲンを作り出したり、
シミ・ソバカスを消す作用もあるんですって！！
それっていったいどこまで本当なのかしら？？(笑)
●味覚の正常化のお助けマン
味覚を正常に保つ働きがあり、不足すると、味を薄く感じたり、
味がしないなどの味覚障害発生！！
もっと簡単に言うと。間食等でもお腹が空いてないのに
何故か何かを求めちゃう！！アレよアレ！！
心当たりアルデショ！？（ウラガミだけ？？）
●ホルモンの正常作用
女性の卵巣には亜鉛がたくさん含まれてて、
黄体形成ホルモンや卵細胞刺激ホルモンがバリバリ働いてくれるらしいわ。
男性にとっては「性のミネラル」と呼ばれるぐらいに重要な物。
（頑張れ男子ぃーーーー。一番の働きドコロ～(笑)）
●精神安定に一役買っちゃう
亜鉛は神経に情報を伝えるの為に必要な物質を作り出すんですって。
（いったい何？ソレは・・・・）
不足が続くとイライラしたり落ち込みやすくなったり、とってもナイーブさんに
なるみたい。
（ちなみに、ナイーブさんの扱い方をウラガミにも教えてください。ＫＹなんで自分。）
不足はうつ病の原因の１つとされてるみたい。
なんだ。結局自己管理出来てないだけじゃね？って普通に言えます。自分。
（それぐらいＫＹ。本当、最低な人だわね。いっぺん死んでみる？←最近ハマってる。）
また、子供が突然キレる原因の１つなんですって。
↑お子様いるかた亜鉛ーーー！！亜鉛摂取ーーー！！
（お子さんは摂取量減るはずだから気を付けてーーー）
●風邪をひきづらい体へ～
アメリカでは医療費がべらぼうに高いから未然に防ぐ風習があるみたい。
ソコで必ず摂取しているのが亜鉛なんですって～。
ダイエット中は栄養が少なくなって免疫低下するもの。
亜鉛はその免疫を高める作用があるそうで、アメリカでは
必須サプリメントとして飲用しているみたい。
ぜひ、御身体弱い人（片頭痛もちさんとか。）予防に亜鉛はいかがかしら？
●毒（有害物質）排出キレイ体内～。
それなりに金属ミネラルは身体に必要なんだけど。
亜鉛みたいに不足すると身体に悪いものから、逆に体調を悪くする危険なミネラルも
あるんですってー。
ヒ素や水銀とか有害ですってサイトに書いてあったけど・・・・・ｗｗ
わかってて摂取する人いないと思うわよ・・・・うん。ナイナイ。
何言ってんのかしらこのサイト(笑)
●禿にもやさしい。（抜け毛育毛に効果あり。言葉悪すぎ。）
髪の毛にもミネラル配合で亜鉛とは切っても切れない腐れ縁のような
オトコとオンナのどうしようもない関係に似たアレに似ているようよ？
（むしろどんな関係かわからんくなったわね。）
亜鉛が不足すると、髪の毛の伸びがわるくなったり、パッサパサな髪質
になったり。抜け毛が多くなったり。
天使の輪なんて出来なくなっちゃうのよっ！！
実を言うウラガミも最近。染めたり抜いたりなんてしてないのに
髪の毛がパッサパサに・・・・・もしやコレが原因かしら？
とまぁものの見事に亜鉛の信者に成り下がり～。ｗｗ
と。２ｃｈで知りました。（結局２ｃｈかよっ！！）
まぁ２ｃｈの記事は「毎日亜鉛のサプリ飲んだった結果ｗｗｗｗｗｗ」
みたいなヤツ。
髪の毛薄くなってきたから亜鉛飲まんと～。みたいなレスに
思わず。
『ニートで家でないから不衛生なだけじゃねぇのか？』
って思ったのはウラガミだけではあるまいよ。
（完璧、本当に失礼なヤツだな。）
という事を。
やはり、何をどう考えても亜鉛が少ない！！
という事で早急に手早くサプリメント導入してみた。
（気休め程度によ。）
本当は亜鉛だけのサプリでもよかったんだけどｗｗ
欲張りさんなウラガミはカルシウムとマグネシウム入りを
チョイスｗｗ
亜鉛は逆に過剰摂取すると体調不良をおこす危険性もあるんですって。
腸管で鉄や銅の吸収阻害が起こってしまうため
鉄欠乏性や銅の欠乏症を招いてしまう。
鉄や銅の欠乏症となると
貧血・免疫機能の低下・白血球の減少、
コレステロールや糖代謝の異常などが
見られるように。
アラヤダコワイ。
用法容量は正しく守りましょうね。
ちなみに。
ネイチャーさんチョイスしたけど。
本命はコッチ
- ドクターシーラボ 亜鉛&マカ 90粒[ドクターシーラボ サプリメント ケンコーコム]
- ￥2,625
- 楽天
サプリの中でもネイチャーさんの批判は少ない方だけど。
ソレでもやっぱり多少はある訳で・・・・・。
・具合が悪くなった。
とか
・合わない。
とか。
ドクターシーラボはやはり値段するだけあってか・・・・・
批判がない・・・・・・。
効果が見られないってのはあるけどね。
青汁とかの評価もいいし。
物はためしに。
マカってのが知らなくて必死に調べたりｗｗ
滋養強壮にいいみたいねｗｗ
まぁ女性ホルモンが整えば痩せ期にガツンとくるから
いいでしょう。
ドクターシーラボは男性愛用者が多いみたいｗｗ
ちょっと意外～。
大丈夫かしらｗｗ
ちなみに。
2日間飲んでみて。
２週間ぐらい悩みに悩んでた５７Ｋｇ～５８Ｋｇ台
２日間で一気に５６Ｋｇまで戻ったわｗｗ
運動することなく。
そして間食したい気持ちも一気になくなってビックリ・・・・・。
病気みたいに甘いもの欲していて食べてたんだけど。
２日間はお菓子食べてないのよね・・・・・・。
「なんか食べたい」が無くなって
寝起きの目覚めが良い事がビックリ。
コレって本当に亜鉛のチカラかしら？
タイミングがよかっただけかしら？？
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