大阪マラソンが終わってから、セコセコ少しずつ運動しています。みそです（ ´(ェ)｀）
本日は、あぁ・・・いい天気だ。むぅ・・・8:00か。。
・・・Ｏｏ｡｡(￣￢￣*)
( ﾟдﾟ)ﾊｯ
11:00か。
ジムで坂道ウォーク練
朝ランとか気持ちのいいことができなかったので、安定の夕方ジムでトレーニングをしてきました。
シンスプリントもいい感じなんでね(´・ω・`)
さて本日のメニューは・・・坂道。
トレッドミルとはいえ、ジャンプ運動は脚に負荷がかかるので、ウォーキングをします。ただし、坂道で。
以下、セットリストです。
01m ウォームアップ
02m 傾斜5°、ペース10:00/km
03m 傾斜7°、ペース9:00/km
04m 傾斜9°、ペース8:00/km
05m 傾斜11°、ペース7:00/km
06m 傾斜13°、ペース7:00/km
07m 傾斜15°（MAX）、ペース7:00/km
08m 傾斜15°（MAX）、ペース7:00/km
09m 傾斜15°（MAX）、ペース7:00/km
10m 傾斜15°（MAX）、ペース7:00/km
11m 傾斜15°（MAX）、ペース7:00/km
12m 傾斜15°（MAX）、ペース7:00/km
13m 傾斜15°（MAX）、ペース7:00/km
14m 傾斜15°（MAX）、ペース6:50/km
15m 傾斜15°（MAX）、ペース6:40/km
16m 傾斜0°、ペース6:00/km（ラン）
17m 傾斜0°、ペース4:00/km（ラン）
18m 傾斜0°、ペース3:45/km（ラン）
19m 傾斜0°、ペース3:30/km（ラン）
20m 傾斜0°、ペース3:20/km（ラン）
21m クールダウン
もう、太ももパンパースですよ！超キツイ(つД`)ノ
けどこれ、エアロバイクではできない動きづくりもできるし、手足の連動も確認できるし、なによりも反発衝撃をほぼなくして脚の筋持久力を鍛えることができるので結構オススメです♪
故障しやすいんで、いろいろとやり方考えて湘南国際はサブちゃん奪取したいと思います。
その後、エアロバイクでゴリゴリ10Rインターバル回そうと思ったのですが、脚の疲労により4Rで終了。。（ ´(ェ)｀）
いや～運動した！
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