こんにちは
zero1bodyの黒岩です！
だんだん気温も暖かくなり春が近づいてきましたね！
服装も薄着になってくる季節になってきています。
溜め込んだ脂肪が…
まだ薄着になるには納得いかない…
など感じている方も多いと思います。
そこで今回は
【効果的は有酸素運動の方法】を
お伝えしたいと思います。
◆有酸素運動とは？？
脂肪や糖質を酸素によってエネルギーに変えながら行う、
規則的な繰り返しのある比較的軽い運動の事を指します。
◆どのような運動を指す？？
ウォーキング、ジョギング、水泳、エアロビクスなどです。
◆有酸素運動の効果は？？
・シェイプアップ
・ストレス解消
運動をすることでスッキリするので、忙しい方こそ
是非、気分転換にも実施してみて下さい！
シェイプアップが目的な方は20分以上出来ると理想的です！！
なぜかと言うと・・・この図を見て下さい！！
これは 脂肪 と 糖質 の消費量が時間によって、
どのように変わっていくかを表して図になります。
20分以降は脂肪燃焼ゾーンに入っているのが見て分かると思います！
そこのゾーンがポイントです！
しかし、時間は無くて20分も出来ないという方に特に見て頂きたいのが
10分でも脂肪は燃えるというゾーンです。
時間がとれない時でも、やるとやらないでは雲泥の差です！！
ただ20分以上、30分が理想です！！
出来る時は少し長めにやってみましょう！
軽い気持ちで始める事が継続につながると思います！！
更にウォーキングのフォームも綺麗な姿勢で歩いたほうが
やっぱり効果が上がります。
綺麗な姿勢って何？と思った方は、
過去にアップしたアメブロをご覧ください！こちらです↓↓
私生活の時もウォーキングの時も、トレーニング中も良い姿勢が
理想的ですので覚えておけると良いですね！
薄着の季節はもうすぐそこまで来ています！
空いている時間をみつけてウォーキングに挑戦してみて下さい！！
zero1body 黒岩