前から興味があったファスティングでしたが、何も知識がないとこで始めるのはとても不安でした。
やはり成功している身近な人のアドバイスが欲しくて、先輩美容師の友達でリンパマッサージサロンを経営していて、いろんな勉強をしている知識豊富な方のアドバイスをいただいての実践に至りました。
本格的にやるなら準備期間3日・断食5日・復食期間3日が理想的です…と言われ、とりあえずその言葉通りに実践してみました。
そして、断食中はお水1.5ℓ~2ℓ(もちろん水道水ではありません)と酵素ドリンクを飲むとの事。
その酵素ドリンクのアドバイスもいただきました。
ドラックストアで販売されている高価なモノでもよくないものもある…と。
成分表示の原材料が植物発酵液と記載されているモノ。
それがですね~
ドラックストアに行ってもネットで見ても、なかなか無いのです。
だいたいは、植物発酵エキスと記載されているのです。
そのアドバイスをくれたKさん曰く、500ml中 1ml入っていてもエキスなんですと。
断食の5日間はモノを口にしないので、安心・安全なモノが良い…との事。
Kさんのアドバイスを取り入れつつ、なんとか探して、今回 私は この酵素ドリンクを購入しました。
Kさんのアドバイスでは、1日700~900ml飲むのがベストだと。
でも、実は これ、そんなに安いモノではありません…^^;
なので、私は これ3本を5日間で飲む事にしました。
もっと飲んでいたら効果も違ったのかな~とも思いましたが、無理なく自分に出来る範囲でと…
それと、ファスティング中のセルフリンパマッサージと、サロンでのリンパマッサージもやるのとやらないのとでは違うよ~との事。
でも、今回は時間がなかったので、セルフリンパマッサージだけ。。。
それも、毎日ではなかったので、ここもちょっと後悔するとこ…
そんな感じで、ファスティングを実行いたしました‼︎
1月11日ファスティング開始
(体重・体脂肪率の増減は全て前日比で記載しています)
《準備期間》
【1日目】
✳︎朝食 豆腐一丁 水 300
✳︎昼食 生野菜 水 1050
✳︎夕食 豆腐一丁・納豆 水400+300
★便通有り ★リンパマッサージ
【2日目】
⚫︎ 朝 体重-1Kg
✳︎朝食 豆腐一丁 水 500
✳︎昼食 無し 水 550
✳︎夕食 豆腐一丁・納豆・生野菜
水 550
★便通無し
【3日目】
⚫︎朝 -0.1Kg
✳︎朝食 豆腐一丁 水400
✳︎昼食 豆腐一丁・生野菜・水1000
✳︎夕食 豆腐一丁・納豆・水400
★便通有り
《プチ断食》
【4日目】
⚫︎朝 -0.9Kg 体脂肪率+0.7%
✳︎酵素ドリンク 400
✳︎水 1950
★便通無し ★ピラティス
【5日目】
⚫︎朝 -0.6Kg +1.1%
✳︎酵素ドリンク 450
✳︎水 1950
★便通軟便有り ★整骨院マッサージ
【6日目】
⚫︎朝 -0.4Kg -0.2%
✳︎酵素ドリンク 500
✳︎水 2050
★便通水状有り ★リンパマッサージ
【7日目】
⚫︎朝 -0.2Kg -0.2%
酵素ドリンク 450
水 1750
★便通無し ★リンパマッサージ
【8日目】
⚫︎朝 -0.3Kg +0.8%
酵素ドリンク 450
水 2050
★便通水状有り ★リンパマッサージ
《復食期間》
【9日目】
⚫︎朝 -0.1Kg -0.5%
✳︎朝・夕 お粥
✳︎水 1500
★便通無し
【10日目】
⚫︎朝 +0.2Kg -0.6%
✳︎朝・夕 お粥・梅干し
✳︎水 1500
★便通無し
【11日目】
⚫︎朝 +1.1Kg -2.4%
✳︎朝 生野菜・お粥・梅干し
✳︎昼 生野菜
✳︎夕 生野菜・お粥
★便通無し ★リンパマッサージ
★ピラティス
【12日目】
⚫︎朝 -0.3Kg -0.4%
★便通有り
【結果】
体重 -2.6キロ
体脂肪率 -1.7%
最大で-3.6Kgまで減りましたが、やはり復食期間で食事を摂ると、その分は戻ってしまったという感じですかね…^^;
とにかく、1日目と2日目は尿がたくさん出る出る(笑)
それで、一気に1Kg減りましたね。
準備期間で2Kg減でした。
そして、この3日間の準備期間でビックリする事が‼︎
腰痛が緩和してきたのです‼︎
これには驚きましたね~