つくねが変身(♡˙︶˙♡) | 短期間で「あの頃」のあなたへ大変身!リアル健康式ダイエット 仙台
こんばんは、リアル健康式ダイエットでパーソナルトレーニングを担当してます

ゆきです(๑˃̶͈̀◡˂̶͈́๑)♥

無事に……

🐘🇹🇭🥊プーケットより帰って参りました!

☆彡  ★彡  ☆彡  ★彡

……



相変わらずじっとしてません(笑)

10時に仙台着

11時半にお買い物完了🌶🍱🥒🥕🍲🍜🍳

12時、作り置き開始🏃💨💦

せわしない(笑)

☆彡  ★彡  ☆彡  ★彡

さてさて


本日のテーマは【ヘルシーチキン料理】

つくねから、2つの料理を展開します(๑˃̶͈̀◡˂̶͈́๑)♥
なんか……外食ばっかりで胃が疲れて💦💦あっさりしたものが食べたくてね😅

1⃣つくねのタネ☞➳︎︎︎➭➡➜➛➙鶏むねひき肉500g、もやし1袋、しいたけ5、人参4分の1、卵黄2、生姜半分&ニンニク2片

①もやしをみじん切りして、レンジで6分チン

②しいたけ、人参もみじん切りして、鶏むね肉と共に①に投入。

③②に卵黄2と、ブラックペッパー、みじん切りにした生姜&ニンニクを加え混ぜ合わせ、30分ほど置いて馴染ませる。

これでタネは完成(♡˙︶˙♡)




☆彡  ★彡  ☆彡  ★彡

☞➳︎︎︎➭➡➜➛➙つくねINブロッコリー

煮汁☞➳︎︎︎➭➡➜➛➙水100cc、醤油大さじ1、みりん大さじ1、麺つゆ小さじ1、生姜&ニンニクのみじん切り(量はお好み)


レンジで6分チンしたブロッコリーに、




種を巻いて

煮汁で両面(弱火)で10分ほど煮たら完成!カンタン!


味がしっかりついてるので、このまま食べられますよ(⑅ↁ́ᴗↁ́⑅)♡

☆彡  ★彡  ☆彡  ★彡

☞➳︎︎︎➭➡➜➛➙つくねのキャベツシュウマイ


キャベツは千切りして、軽く片栗粉をまぶします。


つくねのタネを丸くして、キャベツを両面につけます。

お皿に、水で濡らしたクッキングシートを引いて、その上に並べます。

ラップをふんわりかけて……

片面5分

裏返して5分

レンジでチン(๑˃̶͈̀◡˂̶͈́๑)♥


鍋を使わない

何かとヘルシーなシュウマイの出来上がり(*˘ᗜ˘*).。.:*♡


☆彡  ★彡  ☆彡  ★彡



と……

本日のお仕事3時間🏃💨💦


脚……パンパンじゃ(笑)

詳しくは

また投稿します(♡˙︶˙♡)


では、またね

しゃんぴーピンクハート



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みきにゃん
ただいま(⑅ↁ́ᴗↁ́⑅)♡また、ビシッとやろうね(笑)


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