私は、今
瀬戸内海の島で合宿中
(のはずです!)
このブログを書いているのは
実は、2日前の26日。
27、28日と2日間、
年長次女の海合宿のお手伝いに
参加することになっています。
予想気温36度・・・
2日間、灼熱のビーチで
子ども達の監視係
自分の体力がもつのか
不安で不安でしかたありません。。。
(無事に戻ってこれるように
だれか祈っててください・・・)
26日現在、
まだ、合宿の準備も
終わってないけど、
とりあえず、2日分の
ブログを書いて
予約投稿しておかないと
スッキリ合宿に行けない!
と思って頑張っております
いつも、こんな風に
予定前倒しで余裕を持てたら
いいんですけどね~
なかなかその域には
いけていませんが、
でも、少なくとも
「ブログを更新しないと気持ち悪い・・・」
という感覚なんですよね。
だから、
予定があらかじめ分かっているなら
できることなら投稿しておきたい。
私の中で、
平日毎日ブログを書く
というのは、相当
習慣化してるなと思います。
じゃあ、
どれくらい続けていると
習慣化できるようになるんでしょう??
みなさんも、
すでに習慣になったこと
一体どれくらいかけて
習慣化したか?
思い出してみてくださいね。
よく習慣化を語られる時に
目安として言われるのが
数字の「3」です。
3日、3週間、3カ月・・・
もしくは、3の倍数として
3日、30日、90日、180日
というのもありますね。
これがひとつの山で
そこを乗り越えられると
継続確率がぐぐっと上がるよ
というもの。
私も、これは
肌感覚としてなんとなく分かります。
特に
「3カ月」というのは
大きな節目で、
勇気づけの学びも
3カ月くらい継続すると、
変化や効果の兆しを
しっかり感じられるんです!
なので、
私のところで開催する
連続講座は3カ月間くらいはかけて
じっくり学べるように設定してます。
で す が
正直、3カ月で安心するのは
まだ早いぞ~!!!
私が最近感じている
習慣化の目安はズバリ
「1年半」です!!!
これは、どこかの論文とかに
しっかりとしたエビデンスがある
わけじゃなく、
あくまでも私の感覚なので
その点、ご了承くださいね🙇
でも、1年半も一応
半年(180日)×3で
3の倍数ではあるか!
ところで、
なぜ3カ月じゃないのかと言うと、
3カ月継続できたものは
確かに習慣にはなってますが、
ちょっとしたきっかけで
簡単に崩れやすいんです。
特に、
体調を崩す、メンタルが落ちるなどで
一旦ストップしてしまうと、
そこから復活できずに
元に戻ってしまう・・・
ということがよくよくあります
しかも、
3カ月間ずっと継続して
頑張ってきたという自負もあるだけに
一度崩れた時のダメージが
相当大きい。
なので、
ひとつの通過点として
「3カ月」を置いておいて
スモールステップで進んで行くなら
とってもいいと思いますが、
3カ月を目標にして
継続を頑張るのは
ちょっと危険かもしれません。
じゃあ、なぜ
「1年半」を習慣化の目安にすると
いいのかというと・・・
まず、私自身、
3カ月~1年くらい続けたけれど
習慣化できなかったものが
けっこうあったなぁ・・・
という実体験があるからです。
運動
早寝早起き
片づけ
ダイエット・・・などなど、
いっぱい失敗を
繰り返してきましたよ~~~💦
一方で、
1年半ほど継続してきたものは、
外からの強制力がなくても
続けて自走できることに気づいたんです!!
その時の感覚が、まさに
最初に書いた
「やらないと気持ち悪い!!」
誰に見られなくても
強制されなくても
やらないと自分が気持ち悪いから
やってしまう!
結果、継続できた!習慣化に成功!
ということになるんだな
と、実感しました。
1年半というと
まあまあ長い期間なので
その中では
風邪をひくこともあるし
メンタルが落ちることも
当然あります。
でも、そこを乗り越えて
復活する経験も何度かできるので、
1年半経ったときには
ちょっとやそっとのことでは
へこたれない(というか止められない)状態
に、なっているのも大きいですね✨
そして、
1年半続ける一番のメリットが
やることの心地よさや効果を
存分に実感している
ということ。
人間、自分にとって
心地いいこと、気持ちのいいことは
自然とやりたくなるものです。
1年半続けていると
やった時の心地よさ
続けた時の効果というのを
しっかり味わうことができているので、
なおさら、
やめたくてもやめられないんです。
私は、
☑ スケジューリングと
☑ 趣味で続けているバレエ
この2つは
1年半が大きな習慣化の
ターニングポイントになりました。
1年半続けるのは
なかなか一人では難しいので
やっぱり教室に通ったり
他人の力を思いっきりお借りしたんですが、
それ以降は、
自然とやっちゃう、やめられないゾーンに
入ってきた感覚がありますよ♡
もし、継続するのが苦手だけど
ほんとは習慣化したいものがある!
という人は、
1年半を目安に
他人の力を借りて続けてみるのを
おすすめします✨
きっと、
今までたどり着けなかった
やめられない習慣化ゾーンを
体感できるはず!
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