*元小学校教員・７歳と４歳の姉妹ママ
子育てがチャンスに変わる♡
やりたいことで、家族もわたしも輝く
アドラー流『幸せ自分軸』のつくり方
Coconialy（ココニアリィ）主宰
幸せ自分軸トレーナー
渡辺歩実です
穏やかに言おうと思うのに、
だんだんヒートアップしてしまって
結局、最後は怒鳴ってしまう・・・
また今日も怒ってワーワー
言ってしまった・・・
こんなことないですか？
２月からスタートする
勇気づけのおけいこコミュニティ
『笑みママサロン』で
「どんなことに困ってますか？」
とアンケートをとっているんですが、
断トツ１番が
「感情のコントロール」
でした！！！
寝起きに怒る次女
やっぱり、
ママたちが一番悩むのは
「怒ってしまうこと」なんですねぇ～
アドラー心理学では、
「怒り」は「自然と湧き起こるもの」
ではなくて、
『自分で選択して使っているもの』
と考えます。
え？自分で選択してるの？
・・・そう、
怒りたいわけじゃないのに、
実は、自分が選んで使ってるんですよ。
びっくりですよね～
そしてね、
怒りを一度使いだすと
その後何度も使ってしまう
いわゆる“怒りグセ”
みたいな状態になってしまうんです💦
どうですか？
あなたは“怒りグセ”になっていませんか？
怒ることがクセになると、
瞬間湯沸かし器みたいに
一瞬で怒りの炎が点火
するようになって、
どんどん怒らずには
いられなくなります。
ちょっとしたことにも腹が立つようになって
四六時中イライラしてしまったり
「ママ怒ってばっかり！キライ！」
って子どもに言われちゃったりね・・・
こうなると負のループですよね。
クセになるとほんと厄介ですT_T
（私も何度も経験してます～）
じゃあ、
この怒りグセから抜け出すには
どうしたらいいんでしょう？？？
それはね
・・・
・・・
・・・
まず、自分の
『鉄板の怒りパターン』を
知ることが第一歩です！！
テッパン！！
そう、怒りグセがある時は
たいてい何かしら怒りのパターンを
持っているはず。
例えば、
上の子が下の子にちょっかいを出す
↓
しばらく様子を見る
↓
それでもおさまらない
↓
注意する
↓
さらにヒートアップ
↓
「いい加減にしなさい！！」と上の子に怒る
↓
上の子がさらに反抗的になる
こんなパターンがあるかもしれないですね。
起・承・転・結
みたいな感じで、
すべての出来事は
数珠繋ぎのように繋がっています。
だから、
怒ってしまう前や後には
何かしらの出来事があるはずだし、
お決まりのパターンになって
なっていることも多いんです。
まずは、
その自分の怒りパターンに
気づくことですね！
気づかないと、
抜け出すことも難しいので・・・
そして、
自分の怒りパターンに気づいたら次！
パターンのどこかひとつ
今までとは違う行動に
変えてみましょう♪
違う行動をサンドする感じ♡
例えば、
上の子が下の子にちょっかいを出す
↓
しばらく様子を見守る
↓
それでもおさまらない
↓
そっとトイレに逃げ込む
とかね♪
受講生さんの中には、
怒りたくなってきたら「窓を全開にする」
という行動を取り入れている方も
いましたよ＾＾
（リフレッシュにもなるし、あえて
怒り声が近所に聞こえるような
状況にしておくそうです）
どんなタイミングで
どんな行動を選んだらいいか
というのは少し悩ましいかな・・・
この辺りは、
・子どもが何のためにその行動をするのか？
とか
・怒りの感情の特性
とかを知ると
よく分かるようになります＾＾
でも、たとえ分からなかったとしても
試しにひとつ何か行動を
変えてみるだけでも
効果は感じられるはずですよ♡
くれぐれも、
「怒らない、怒っちゃダメ」
と、自分に禁止するというのは
やめましょうね～
ポイントは、
感情をコントロールしようとする
のではなく、
行動自体を変えてしまうこと！
その方がずっと上手くいきますからね♡
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