「今日、何食べよう」
献立に迷った時に、ちょっと便利な「不調と原因リスト」♪
１番気になる体の不調項目を見てみると、今夜の晩ごはんを決めるヒントになるかも
（一般的な情報なので、占い程度にご参考にしてください
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口角が割れる
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欠乏栄養素: 鉄分、亜鉛、ビタミンB群（ナイアシン、リボフラビン、ビタミンB12）、タンパク質
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食事源: 放し飼いのオーガニック鶏肉や卵、アラスカ産天然サーモン、カキ、ハマグリ、スイスチャード、タヒニ
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脱毛と赤い鱗状の発疹（特に顔）
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欠乏栄養素: ビオチン（ビタミンB7）
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食事源: 有機の放し飼いの卵の卵黄、野生のアラスカ産サーモン、アボカド、キノコ、カリフラワー、ナッツ、ラズベリー、バナナ
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赤または白のニキビのようなぶつぶつ（頬、腕、太もも、お尻）
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欠乏栄養素: 必須脂肪酸（オメガ3）、ビタミンA、ビタミンD
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食事源: イワシやアンチョビ、天然のアラスカ産サーモン、緑の葉野菜、ニンジン、サツマイモ、赤ピーマン
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手足のチクチク感、痺れ、しびれ
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欠乏栄養素: ビタミンB群（葉酸、ビタミンB6、ビタミンB12）
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食事源: ほうれん草、アスパラガス、ビート、放し飼いの有機卵や鶏肉、牧草で育てた牛肉
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筋肉のけいれん（つま先、ふくらはぎ、脚の後ろ、足の甲）
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欠乏栄養素: マグネシウム、カルシウム、カリウム
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食事源: アーモンド、ヘーゼルナッツ、カボチャ、濃い緑色の葉野菜（ケール、ほうれん草、タンポポ）、ブロッコリー、チンゲン菜、リンゴ
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口内炎や舌の炎症
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欠乏栄養素: ビタミンB群（ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6）、鉄分
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食事源: 豚肉、レバー、乳製品、ほうれん草、ナッツ類、シード類
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爪がもろくなる
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欠乏栄養素: 鉄分、カルシウム、ビオチン
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食事源: レバー、卵黄、乳製品、ナッツ類、葉物野菜
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目の乾燥や夜盲症
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欠乏栄養素: ビタミンA
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食事源: レバー、にんじん、かぼちゃ、緑黄色野菜、魚類
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手足の冷え
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欠乏栄養素: 鉄分、ビタミンB群（ビタミンB12）
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食事源: 赤身の肉、レバー、卵黄、ほうれん草
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記憶力の低下や集中力の欠如
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欠乏栄養素: オメガ3脂肪酸、ビタミンB群（特にビタミンB12）
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食事源: 魚類（特にサーモンやサバ）、ナッツ、種子、卵
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頻繁な感染症
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欠乏栄養素: ビタミンC、亜鉛
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食事源: 柑橘類、キウイ、赤ピーマン、ブロッコリー、ナッツ類、シード類
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気分の変動や抑うつ
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欠乏栄養素: ビタミンD、オメガ3脂肪酸
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食事源: サーモン、マグロ、卵黄、植物油、安全な日光浴
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持続的な頭痛
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欠乏栄養素: マグネシウム、ビタミンB2
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食事源: ナッツ類、ほうれん草、アボカド、乳製品、卵
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頻繁な口内炎
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欠乏栄養素: ビタミンB12、鉄分
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食事源: レバー、赤身の肉、卵、ほうれん草
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歯茎の出血
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欠乏栄養素: ビタミンC
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食事源: 柑橘類、キウイ、赤ピーマン、ブロッコリー、ストロベリー
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疲れやすさや貧血
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欠乏栄養素: 鉄分、ビタミンB12、葉酸
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食事源: 赤身の肉、レバー、卵、ほうれん草、ブロッコリー
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神経過敏や不安感
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欠乏栄養素: マグネシウム、カルシウム、ビタミンB群（ビタミンB6、ビタミンB12）
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食事源: ナッツ、乳製品、肉類、魚類、葉物野菜
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爪に白い斑点ができる
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欠乏栄養素: 亜鉛
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食事源: 肉類、シーフード、乳製品、種子、ナッツ
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口臭が強くなる
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欠乏栄養素: ビタミンB3、ビタミンC
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食事源: 鶏肉、魚、赤ピーマン、柑橘類、キウイ、ブロッコリー
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舌の色が薄いまたは白い
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欠乏栄養素: 鉄分
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食事源: 赤身の肉、レバー、ほうれん草、ナッツ類
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目の充血
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欠乏栄養素: ビタミンA
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食事源: レバー、にんじん、緑黄色野菜
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食欲不振や体重減少
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欠乏栄養素: ビタミンB群（ビタミンB1、ビタミンB6、ビタミンB12）、鉄分
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食事源: 豚肉、赤身の肉、卵、乳製品、ほうれん草
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視力の急激な低下
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欠乏栄養素: ビタミンA
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食事源: レバー、緑黄色野菜、魚類、卵
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消化不良や便秘
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欠乏栄養素: 食物繊維、マグネシウム
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食事源: 全粒穀物、ナッツ類、野菜、果物
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皮膚のかゆみや湿疹
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欠乏栄養素: ビタミンE、必須脂肪酸（オメガ3）
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食事源: ナッツ類、シード類、魚類（サーモン、マグロ）、アボカド、植物油
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筋肉の疲労や弱さ
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欠乏栄養素: マグネシウム、カリウム
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食事源: バナナ、
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動悸や不安感
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欠乏栄養素: マグネシウム、カリウム
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食事源: バナナ、アボカド、ナッツ類
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目の疲れや視力低下
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欠乏栄養素: ビタミンA、ルテイン
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食事源: にんじん、ほうれん草、ケール、卵黄
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耳鳴り
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欠乏栄養素: ビタミンB12
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食事源: 肉類、魚類、乳製品
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消化不良や胃のむかつき
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欠乏栄養素: ビタミンB群、マグネシウム
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食事源: 全粒穀物、ナッツ類、野菜
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関節の痛みやこわばり
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欠乏栄養素: ビタミンD、カルシウム
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食事源: 乳製品、魚類、卵黄、葉物野菜
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肌のハリや弾力の低下
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欠乏栄養素: コラーゲン、ビタミンC
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食事源: 柑橘類、赤ピーマン、ベリー類、骨スープ
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頭皮の乾燥やフケ
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欠乏栄養素: ビタミンB7（ビオチン）
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食事源: 卵黄、ナッツ類、カリフラワー、アボカド
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情緒不安定
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欠乏栄養素: オメガ3脂肪酸、ビタミンD
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食事源: 魚類、ナッツ類、安全な日光浴
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頻繁なニキビや皮膚トラブル
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欠乏栄養素: 亜鉛
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食事源: 肉類、シーフード、乳製品、種子、ナッツ
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筋肉の疲労や弱さ
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欠乏栄養素: マグネシウム、カリウム
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食事源: バナナ、ほうれん草、アーモンド、アボカド
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抜け毛の増加
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欠乏栄養素: 鉄分、亜鉛、ビタミンB群
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食事源: 赤身の肉、卵、シーフード、葉物野菜
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皮膚のかゆみや湿疹
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欠乏栄養素: ビタミンE、必須脂肪酸（オメガ3）
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食事源: ナッツ類、シード類、魚類（サーモン、マグロ）、アボカド、植物油
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目の疲れや視力低下
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欠乏栄養素: ビタミンA、ルテイン
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食事源: にんじん、ほうれん草、ケール、卵黄
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消化不良や胃のむかつき
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欠乏栄養素: ビタミンB群、マグネシウム
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食事源: 全粒穀物、ナッツ類、野菜
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関節の痛みやこわばり
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欠乏栄養素: ビタミンD、カルシウム
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食事源: 乳製品、魚類、卵黄、葉物野菜
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頭皮の乾燥やフケ
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欠乏栄養素: ビタミンB7（ビオチン）
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食事源: 卵黄、ナッツ類、カリフラワー、アボカド
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情緒不安定
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欠乏栄養素: オメガ3脂肪酸、ビタミンD
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食事源: 魚類、ナッツ類、安全な日光浴
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肌のハリや弾力の低下
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欠乏栄養素: コラーゲン、ビタミンC
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食事源: 柑橘類、赤ピーマン、ベリー類、骨スープ
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爪の変形
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欠乏栄養素: 鉄分、ビタミンB12
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食事源: レバー、赤身の肉、ほうれん草、卵
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脱水症状
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欠乏栄養素: 電解質（ナトリウム、カリウム）
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食事源: バナナ、オレンジジュース、トマトジュース
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不整脈
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欠乏栄養素: マグネシウム、カリウム
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食事源: バナナ、アボカド、ほうれん草、ナッツ類
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味覚の変化
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欠乏栄養素: 亜鉛
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食事源: 肉類、シーフード、ナッツ類、種子
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皮膚の色素沈着
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欠乏栄養素: ビタミンB12、鉄分
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食事源: レバー、赤身の肉、卵、ほうれん草
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筋肉の萎縮
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欠乏栄養素: タンパク質
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食事源: 鶏肉、魚類、卵、豆類
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食欲不振
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欠乏栄養素: ビタミンB1（チアミン）
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食事源: 全粒穀物、豚肉、豆類
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情緒の不安定
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欠乏栄養素: オメガ3脂肪酸、ビタミンD
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食事源: 魚類、ナッツ類、安全な日光浴
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舌の腫れや炎症
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欠乏栄養素: ナイアシン（ビタミンB3）
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食事源: 鶏肉、魚、全粒穀物、アボカド
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骨の痛み
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欠乏栄養素: ビタミンD、カルシウム
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食事源: 乳製品、魚類、卵、安全な日光浴
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皮膚の炎症や発疹
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欠乏栄養素: ビオチン（ビタミンB7）
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食事源: 卵黄、ナッツ類、カリフラワー、アボカド
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体温の調節不良
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欠乏栄養素: 鉄分
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食事源: 赤身の肉、ほうれん草、レンズ豆
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抜け毛
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欠乏栄養素: 亜鉛
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食事源: 肉類、シーフード、ナッツ類、種子
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骨粗鬆症のリスク増加
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欠乏栄養素: カルシウム、ビタミンD
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食事源: 乳製品、魚類、葉物野菜
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目の疲れやかすみ
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欠乏栄養素: ビタミンA
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食事源: レバー、にんじん、ほうれん草
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耳鳴り
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欠乏栄養素: ビタミンB12
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食事源: 肉類、魚類、乳製品
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筋肉の痙攣
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欠乏栄養素: マグネシウム、カルシウム
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食事源: ナッツ類、葉物野菜、乳製品
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皮膚のかさつき
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欠乏栄養素: ビタミンE、必須脂肪酸（オメガ3）
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食事源: ナッツ類、シード類、魚類、アボカド
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口内炎
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欠乏栄養素: ビタミンB12
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食事源: レバー、赤身の肉、卵、ほうれん草
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爪の変形
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欠乏栄養素: 鉄分、ビタミンB12
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食事源: レバー、赤身の肉、ほうれん草、卵
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動悸
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欠乏栄養素: マグネシウム、カリウム
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食事源: バナナ、アボカド、ナッツ類
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味覚障害
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欠乏栄養素: 亜鉛
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食事源: 肉類、シーフード、ナッツ類、種子
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本日もご覧いただきどうもありがとうございました(#^^#)
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