世界フィットネス選手権に向け
今週から、いよいよ！！
本格的に減量をスタートします。
皆様からのあたたかいコメントの数々に本当に感謝しています
またコメントお返事させて頂きます
まずは、食生活を改善し2週間経過
左【59.20㎏】→→右【56.95㎏】
マイナス2.25㎏となりました。
☆中間目標を設定します。
小さなゴールを決めていきます。
オールジャパン大会時体重54.8㎏
大会時体重54.80㎏程度へ
一気に落としていく事！
【あと、2㎏！！】を落とします。
ジュラシックアカデミー式DIET！
【あと2㎏を落としていくために】
①有酸素1日40分開始します。
②炭水化物の量をコントロール
③食事の脂質を極力抑えていく
④ラスト1㎏までは早く到達する
【中間目標を早めに達成する】
⑤余計なものは食べない！
①有酸素は、いつも最後ギリギリまで行わないことにしています。
→早めに仕上げるため、現段階で有酸素を導入スタートします。
②炭水化物量【第1段階】
朝150g昼150g夜なし
トレーニング中、後のカーボ有り
朝ごはん150g炭水化物↓↓
150gのレトルトパックです。
③タンパク質源は、
極力脂の少ない、馬肉、鶏胸肉、
卵白を活用していきます！
私は、気分にむらが出やすいので
メニューをある程度固定します。
馬肉150gキムチ巻き↓↓↓↓↓↓
④最後の終盤が落ちにくいので、
そこまではしっかり食べて代謝を上げて、トレーニングして動いて消費
54.80㎏前後まではこの方法で。
⑤余計なものは食べない。
必要最小限を徹底する事！！
決められた量を決められた時間に
ジュラシックアカデミーで、
週末のお尻トレーニング↓↓↓
世界フィットネス選手権まで
あと48日！！