無駄な脂肪はつけない【オフの食事】

今週のオフシーズンの食事

無駄に脂肪を増やさないようにしています

今週食べている野菜のラインナップです

①エゴマの葉

②オクラ

③パクチー

④コリアンダー

⑤セルバチコ

⑥パセリ

⑦豆苗

⑧サラダほうれん草

⑨小松菜

⑩ブロッコリー

11.ミニトマト

12.発芽野菜

13.マッシュルーム

今週のタンパク質ラインナップ

☆スモークサーモン

サーモンに「アスタキサンチン」という成分！！

細胞の老化を予防、遅らせて、健康や美容に

効果が期待できます。

激しい運動やトレーニングをすると、私たちの身体では筋グリコーゲンが消費され、筋肉の疲労が起こりやすくなります。アスタキサンチンは、脂質などを 優先的にエネルギーに変える働きを助けるため、

筋グリコーゲンの消費量が少なくなり、筋肉疲労が起こりにくくなりますので、積極的に摂りたいです。

アスタキサンチンの、抗酸化パワーは

ビタミンCの約6,000倍の抗酸化作用

コエンザイムQ10の約800倍の抗酸化作用

ビタミンEの約500倍の抗酸化作用

β-カロテンの約40倍の抗酸化作用

そしてさらにもう一つ、アスタキサンチンには
脂肪燃焼を促し、 脂肪が体にためられるのを防ぐ

働きがあると言われています。

☆納豆

☆ちりめん

☆ラム肉肩ロース

☆牛肉 しゃぶしゃぶ用

☆牛肉 赤身肉

朝御飯の定番メニューは！？

【卵白サーモンホワイトオムレツ】卵白だけで作るオムレツです。

全卵で作るよりも低カロリーなのにタンパク質の量はほとんど変わらないんですよ！！中には、スモークサーモンをはさみこみます

アスタキサンチンをたくさん含むサーモンと、タンパク質たっぷりの卵で、栄養バランスもGOOD

真っ白のオムレツ

ランチは、減量中も増量中も変わらず同じものを

食べております

しゃぶしゃぶ、大根おろし大盛りをエゴマの葉巻き

お肉は250g食べてます

夜は、毎日お肉と野菜、玄米です

味付けは、塩胡椒だけ！シンプルです

赤身肉を200g〜250g食べております

以上今週のオフシーズンの食事でした