バースデートレーニング！！（笑）
ものの5分ですが、効果絶大☆*:.｡. o(≧▽≦)o .｡.:*☆
筋膜リリースをトレーニング前に行うとこんな効果が
【もっと深く～！浅すぎる～！！】と言われながら
誕生日ケーキは食べれないからと、、マミーから
誕生日とゆうことで、スペシャルメニューで！
ブルガリアンスクワット祭&肩トレーニング！！
まずは、柏木先生のスペシャル筋膜リリース！！
《筋膜は、癒着しやすく、固くなりやすい》
座骨大腿筋群をほぐします！！
骨盤が後傾したり、お尻の疲労がたまってくると
かたくなり、お尻の形が悪くなります！！
左 筋膜リリースをする前です。
【お尻が四角になって、お尻の下に段々が有】
右 筋膜リリースを行った後です。
【お尻の形が整い、お尻の下もすっきりしました】
筋膜リリースをトレーニング前に行うとこんな効果が
- 筋肉が柔らかくなり、ケガが減る
- 可動域が広がって筋肉に効かせやすくなる
- 疲労回復スピードが早まり、体が楽に！！
- 肩甲骨が動かしやすくなりる
- 固まりやすいハムストリングスを柔らかく
- 筋肉の代謝が上がり、ダイエットにも効果的
それでは、トレーニング！！
アブダクション左右8レップ1セットからスタート
ワイドスタンススクワット
70.80.90.100キロ6レップ
ブルガリアンスクワット祭～(*^_^*)
【ハムストリングス、大腿四頭筋、大殿筋
に効かせるように意識します】
25キロのダンベルを持ちます！！
25キロダンベル
8レップ左右を2セットずつ
3セット目は、20キロに持ち替えて！！
20キロダンベル
8レップ左終わったら、ドロップセット10レップ
8レップ右終わったら、ドロップセット10レップ
グイグイ下に押されます（笑）浅いとノーカウント
何回も、、、1が、、、続きます！
『まだ全然限界じゃない。余裕でやってる。
今日は、30キロダンベル持つ予定だったのに、
そんなに自分に甘くてどうする！！！！』
と、インターバル中に、
柏木先生から怒られてます｡ﾟ(T^T)ﾟ｡
キツイのから逃げようとしてしまう自分が情けない
肩トレーニング！！
インクラインサイドレイズ6キロのダンベル
インクラインリアレイズ6キロのダンベル
連続で10レップずつ行います。
インクラインサイドレイズ5キロのダンベル
インクラインリアレイズ5キロのダンベル
連続で10レップずつ2セット行います。
締めは、バックプレス20キロを10レップ
8レップをやりきるのではなく、
限界のところで、どれだけ出来るかを伸ばす！！
常に自分にキツイ方へ、厳しい方を選べ～！
私のワンチャン（笑）
名前は、メラニーちゃんです！！
ニックネームは、【やひち】ですm(_ _)m
可愛さ勝負では、、、プー太朗と、いい勝負！
6歳、フレンチブルドッグ、女の子です(*^_^*)
誕生日ケーキは食べれないからと、、マミーから
大好きな苺を頂きましたよ☆*:.｡. o(≧▽≦)o .｡.:*☆