入院の緊張からか快便ではなくなりまして。
出すのがつらいのは嫌だぁと思い一念発起。
マッサージくらいじゃなぁと思って、
調べたところ腹筋で腹圧をふくふくすればよいと？
安静度がない入院だし、ね。
入院2日めの11/21から始めまして、
本日10日めを迎えます。
初日は食後に20回だけしていた腹筋も、
3日めには食後50回に。
今日はコレ、
今日はコレもと加えていくうちに、
ひろりん'sメニューが決まってきました。
毎食後なので、
1日3回やってます。
★ベッド上で★
①腹筋50回
（両手を耳の横にあて、
頭と肩甲骨を床から離す）
②レッグレイズ10回
（仰向けから足を垂直にあげ、
戻すけど戻しきらない）
★病棟内徘徊中に★
③もも上げ50〜100回
（点滴をつけていないときは、
反対側のひじをひざにつけるやつ）
④腰回し左右各50回
⑤腰ひねり
（点滴中はおやすみ）
点滴中追加
⑥レッグカール50回
（その場でかかとをお尻につける程度の動き）
最近は食後すぐ病棟内徘徊にお出かけしまして、
③〜⑤もしくは⑥までやって部屋へ戻ります。
軽く汗をかいてからの腹筋とレッグレイズ。
数回の深呼吸とおまじない的なお腹なでなでで〆。
もう、
やらないと気持ち悪い感じになってしまいました。
腹筋の効果が出るのは、
始めてから2週間後くらいだとか。
ダイエット目的というよりは、
食後の血糖値上昇を予防するための習慣づけと、
退院するだけの筋力は備えておきたいという目的です。
便通からここまで意識が変わるとは驚き。
退院してからも習慣にしたいですな。
いや、
たぶん入院中だけだね（笑）