【2019年 夏の思い出】初心者向けのランニング教室に参加しました(2) | ☆ ユリカモメの旅ラン日記 ☆

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そのまちのよさ、おもしろさを、見て、食べて、走って感じてみる・・・。

そんな旅ランを楽しんでます♪ 次は、盛岡を訪ねます☆

先日公開しました、

初心者向けのランニング教室

体験談について、

今回はその続きです。ニコニコスポーツヒヨコ

※イメージ(以下、同様です)

 

 


 

前回はレクチャーの要点

まとめました。ニコニコメモ

 

 

今回は実技編です。ニコニコスポーツ

 

 


 

*******

 


 

スポーツ 実技 スポーツ

 

 

 

スポーツシューズのはき方


 

つま先のはじめの穴から、

足の状態を確かめながら

ひもを入れていき、

きつすぎないように調整する

 

ひらめき電球理由

むくみや張りなど、

足の状態は毎日微妙にちがう。


練習のたびにはじめの穴から

フィット感を確かめるのが理想。

※特に大会当日は入念に。注意

 

 


●シューズのタン(ベロ)を

引っ張りすぎない

 

ひらめき電球理由

足の甲に摩擦や圧迫が生じる。

(ケガの元)

 



●ひもを通し終わったら、

かかとを地面につけて

つま先を浮かせて、

軽くトントンと踏む

=つま先にやや余裕をもたせる。

 


 

●ひもをきつく結ばない

 

注意注意

マラソンの後に足首が痛くなる人は

シューズのひもを

きつく結び過ぎている可能性あり。

 

 


 

先生は受講生一人ひとりの

シューズをはいた状態を、

細かくチェックしてくれました。ひらめき電球

 

私は100点。

ほめていただきました。ニコニコ合格

 

シューズの選び方もOKとのこと。

このまま続けます。ニコニコグッド!


 


 

スポーツ1回の練習の流れ

 



1)ウォームアップジョグ(5分)

 

2)準備運動(ストレッチ)(10分)

 

注意ストレッチをするときは

呼吸を止めない。

 

注意痛くなるまでやらない。

 

注意ときどき体をぶらぶらさせて

交感神経を刺激する。

※やる気スイッチを入れるイメージ

 

3)練習

 

4)クールダウンジョグ(5分)

 

5)クールダウン体操(ストレッチ)

(15分)

 

注意呼吸はゆっくり深く。

副交感神経を刺激して

心身を鎮める意識で。

 

 


 

スポーツジョギングのフォーム

 

 

●目線はまっすぐでOK

 

注意注意

目線を落とすと腰が落ちやすくなり

フォームが崩れる原因に。

 

 

●呼吸はふつうでOK

 

注意注意

一般的な「スースーハ―ハー」の

呼吸法は走るリズムと合い、

スピードアップをしたいときはOK。

 

しかし、フルマラソンでは

疲れやすくなる可能性がある。

 

 

 

●初心者は着地の仕方に

とらわれない

 

注意注意

流行りのフォアフットなどに

まどわされない。

自分の感覚が一番大事。

 


 

●疲れてきたら大きくバンザイ

+腰を左右に動かす

※走りor歩きながら、こんなイメージで。↑

 

ひらめき電球理由

腰が自然に高く上がる。

腰を左右に動かし、骨盤の動きと

足が均等に動くかチェックできる。

 

 



スポーツLSDのスピードの感覚

 

イメージは…

 

「100kmウルトラマラソンを

ゆとりをもって完走できるペース」

 

「かなり遅いかも、歩いているかも」

くらいがちょうどよい。

=持久力アップ、メンタル強化の基本

 




 

先生にジョギングのフォームを

見ていただいたところ、

 

何と、またまた100点。ニコニコ合格

ヘンなクセも治っていました。ニコニコねこへびレンチ

 


…意外すぎて、びっくり。(^_^;)

 

 

受講生の前でお手本として

少し走りました。スポーツ

 

はずかしくて緊張…。カメ汗

 



 

近ごろは、

先生からOKが出たフォームを

忘れないように

ゆっくりめで走っています。ニコニコカメ

 

慣れてきたら、スピード練習も

取り入れていきたいです。カメあせる

 



 

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目先の目標は、今季フル初戦。スポーツヒヨコ

 

10月27日の

いわて盛岡シティマラソンです。ニコニコスポーツ

 


 

あと2ヵ月…。(^_^;)

 


 

練習不足なので、

教室で習ったことを試すつもりで

安全走行でいきます。カメ

 

 

 

今季の最終目標は

3月8日の名古屋ウィメンズ。

 

 

少しずつアゲテイクゾ!ι(`ロ´)ノ