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ダイエット中の「停滞期」
これが一番
ダイエッターの挫折ポイントに
なりやすい部分ですよね！
体重が減りにくくなる時期を
“停滞期”といいますが、
これは体がカロリー不足に適応し、
エネルギー消費を節約するために起こります。
停滞期はダイエッターなら
誰にでも起こり得る現象ですが、
正しい対策を取れば
再び痩せられるようになりますよ☺️
無理に摂取カロリーを減らすなどはNGです！
ここで間違った対策をしちゃうと
痩せないどころかリバウンドする恐れもあるので
以下の３ステップを試してみてくださいね✨
1. 食事バランスの見直し
停滞期を突破するためには、
カロリー制限に固執するのではなく、
食事の質を上げることが重要！
タンパク質がしっかりとれているか？
同じ食材ばかり食べていないか？
生野菜ばかりに偏っていないか？
タンパク質が少ないかも？
もし偏ってるな〜
同じものが続いてるな〜
と思ったらぜひそこを変えてみてください☺️
2. 運動（活動）の種類と強度を変える
体が同じ運動に慣れると、
消費カロリーが減少します💡
また、日常生活の中での
活動量（NEAT）を増やす工夫も効果的！
例えば、階段を使う、こまめに歩くなど、
運動以外の動きも意識することで、
停滞期の打破に繋がりますよ🔥
3. ストレス管理と休息
ストレスや睡眠不足は、
ダイエット停滞期を引き起こす大きな要因💡
なめちゃダメです😉
ストレスによりホルモンバランスが崩れ、
脂肪を蓄積しやすくなります。
また、睡眠不足は
食欲をコントロールする
ホルモンに影響を与えるので、
過食を招くことがあります。
十分な休息を取ることや、
自分の好きなことや趣味を取り入れると
ダイエットを順調に進められます☺️
実際に上記の３つのポイントを抑えた
自分軸ダイエット®の生徒さんや
認定カウンセラーさんたちは
停滞期を抜け出して
理想体型を実現しています✨
ダイエットの停滞期は
自然な体の反応ですが、
正しい対策を取ることで再びやせられます☺️
ぜひ、短期的な視点ではなく
長期的な視点で
自分の心と体と向き合ってみてくださいね〜！
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