＼2025年11〜12月開幕新規クラス（平日午前）の募集です／
あな吉手帳、使っているけれど・・・
・何となく便利に感じてはいるけど、そんなに劇的に変わった感覚がない
・出来ないことに目が行きやすく『自分はダメだ』と自己否定が多い
・「どうせ私なんて」「どうせできない､無理」と何でも諦めがち
・ADHD傾向があって、他の人ができることができずに生き辛さを感じている。
・できない自分がイヤになって落ち込みがち。
・心配・不安で頭がいっぱい
・不機嫌ばかりの毎日から脱却したいのにどうしていいのかわからない
・「ごきげんって何？どうせ私なんて、、」とすぐ卑屈になる自分がイヤ
・いわゆる「自己肯定感が低い」んだと思う。
・自分に自信が持てない
なんてお悩み、ありませんか？
そんなあなたへ愛を込めて贈る
1年間で手帳で自分の動かし方を徹底的に習得！
成功体験を積み重ねて自信を育てる継続レッスン
〜【2025年春夏開講】あな吉手帳術継続コース《NEO》日常使い徹底習得コース〜（通称：日常NEO）
のご案内です！
※あな吉手帳を知らない方、使ったことのない方はこちらからどうぞ
あな吉手帳、使ってはいるけれど…
便利っちゃ便利なのはわかる。
ただ、別にそんなに人生変わるって程でも無いし。
手帳で自信とか自己肯定感を育てるとかできんの？
うさんくさいなぁ。
だけど、、
もしちゃんと使いこなせたら、人生変わるのかもしれない。
と、うっすら感じてはいるし
ぶっちゃけ、ちょっとは「人生変わった」とか言ってみたい気もする（笑）
この継続レッスンは
「あな吉手帳術を活用して、日常の中で
あなたがあなた自身を動かせるようになり
小さな成功体験を積み重ねていくことで
あなたの自信を育てていけるようになる」
ことを目的とした
毎月開催・年12回の
グループレッスンです。
生まれ持った性格や
育ってきた環境にもよりますが
「できない自分はダメだ」と
感じている女性はかなり多いです。
メディアやSNSでは
やりたいことをどんどん叶える女性
夢に向かってキラキラな女性
ビジネスでガンガン稼いでいる女性
たちが毎日目に入る。
別に自分もあんな風になりたいワケではない。
だけど、生きてる世界が違い過ぎて
「私は毎日何も出来てないな・・・」と
無意識に比べることに疲れてモヤモヤする日々。
やらなきゃいけないことは
フセン書いて、やれてることもある。
一応やりたいことだってwishに書いてる。
だけど
誰に褒められるわけでもないと思うと
あんまりやる気もでないし
すべてが面倒くさく感じることがある。
wishだって
「どうせ私には無理」って
心のどこかで半ば諦めちゃってるのか
書こうと思っても全然でてこない。
毎年周りと同じように歳を重ねているけど
自分だけどんどん置いていかれていくようで
気持ちばかり焦っているのに
思うように動けない自分を責めて自己嫌悪。
このまま人生を終えるのはイヤだ。
だけど何をどうしたら良いのかわからない。
こんなお悩みを抱えた状態から
じっくり１年かけて本気で脱却します！！
・・・そんなこと出来るなら苦労しないわ！
と感じたかもしれません
なぜなら、ここまで書いてきたお悩みは
全部メンタルを病んでいた頃の
私のことだからです。
これらを解決するために最適な道具として
「あな吉手帳」を使うのですが
大事なのは「手帳」本体ではなく
手帳「術」というしくみを
あなたのライフスタイルや
お悩みに合わせて継続して活用
すること。
今も昔も手帳本体にさほど興味もない私が
10年以上愛用・活用していて、
講師にまでなってしまったくらいなので笑
今まであな吉手帳がちゃんと使えた試しがなくても
基礎講座を受けたのがずいぶん昔でも
実は見様見まねでしかやったことなくても大丈夫！
そんなあなたのための講座です。
心配いりません。
徹底した「見える化」で自分を動かすしくみを作る
ところで、
「可視化」と「見える化」
という似た言葉がありますが
両者の違いをご存じですか？
可視化 ：ただ単に、人が情報を見えるようにすること
見える化：見たくない時にも情報を見させることによって
見た後に行動させる
やるべきことも、やりたいことも
頭の中に入れっぱなしにしておくと
あっという間に記憶の海に沈んでいってしまうもの。
頑張って覚えていようとしてたのに
肝心な時にすっぽり忘れる！
という悲劇を生みやすいのです。
だけど、これらを全て手帳の中一ヶ所にまとめて
必要なタイミングで見られるようにしておく
＝見える化 するだけで
なんと！！
今までできなかったことがウソみたいに
面白いようにやることが捗る！のです。
やっても誰にも褒められない
別にすごくもなんともない
日常の些細なことでも
やることを自分に教えてくれる
→忘れずに実行できる
手帳とフセンを使うことで、
「できた」ことをリアルに体感できる
→自分で自分を褒められる
→小さな成功体験を積み重ねられる
→徐々に「どうせできないし」が
「もしかしたらできるかも？」
「どうやったらやれるかな？」
と考え方が変わっていく
→自分で自信を育てていける
フセンもスケジュールも書いてるんだけど
なんかうまく行かないんだけど・・・？
実は、フセンの書き方、
スケジュールの書き方にも
コツがあります。
そのコツ押さえるだけでも
今までとは動きが断然変わるもの。
1日2日で劇的に人生が変わるようなものではありませんが
１年間継続して振り返った時に、
あなたの進化にあなた自身が驚くはずです。
メンタル病みで自己否定女王だった主婦が、ギター弾き語りライブをするようになったBefore After実話
はい。これ↑は私のことです笑
申し遅れましたが、
ワタクシあな吉手帳術ディレクター講師の松本あいこと申します。
講師歴8年目。全面ドラえもん表紙の手帳を愛用しています笑
今はこの写真よりだいぶ髪が伸びてます笑
今でこそ元気に講座をやったり趣味を楽しんだりしていますが
たった１冊の手帳が私の病み闇人生から脱却させてくれたと言っても
過言ではありません。
そんな私のbefore-Afterをダイジェストでどうぞ。
【Before】
・元メンタル病み主婦
・幼少期から母親の否定・支配で他人の顔色を窺う癖がつく。
・何を言っても受け止められず否定されるので、無意識に自分の感情・意見にフタをするようになる。
・「私がなんか言ってもどうせ無駄でしょ」 「自分さえ我慢すれば丸くおさまる」と本気で思っていた。
・我慢がデフォルト、自己犠牲は美徳
・社会人になるとてきめん社会に適応できずドロップアウトを繰り返し、メンタルを病む。
・リストカット・大量服薬・希死念慮は日常茶飯事。 精神病院長期入院中､派手に大量服薬して自◎未遂、
多臓器出血で一時心肺停止し、死にかけた経験あり。
・ゆるやかに回復はしたが、自分責め、自己否定は強いまま
・頭の中は大量の「やらなきゃ」に支配されているのに動けず
「今日も何もできなかった」と自分を責める日々。
2009年頃。メンタル病みは少しずつ良くなってきてはいたが
まだまだ不安定だった頃
2011年7月頃。あな吉手帳に出会ってはいたが
当時は講座も殆どなかったので、使ってない時期が3年程あった。
【転機】
・2010年末にたまたまTVの手帳特集であな吉手帳術を知る。
・何かの可能性を感じ2011年、年明けの講座を受講して実行開始。
【After】
・ 普通の主婦なら難なくできるであろう「郵便局に◎◎を出しに行く」
「クリーニングを取りに行く」が何週間もできないままだったのが、
手帳を使っただけであっという間に片づいたことに衝撃と感動を覚える。
・「この手帳を使ったらこんな私でも人並みのことができるようになるかもしれない」
という希望を感じ、あな吉手帳を使い始める。
・当時は今のような講座もなく、使い方の疑問を解消できず一旦挫折するも
2014年秋から手帳術講座を改めて受講し再開。
・今までできなかったことがどんどんできる自分に驚く。
・ 心もフットワークも軽くなり、やりたかったこともできるようになっていった。
・ この感動体験をもとに、あな吉手帳術をたくさんの人に伝えたい！と講師になり
各地・オンラインで手帳術講座を開催。
東京神奈川以外の各地でも講座開催
・「女子は怖い生き物」「集団苦手」「初対面の人と話せない」（←今もさほど変わらない）
「自称コミュ障」な私が女性ばかり集めて手帳ユーザー同士の情報交換交流会（手帳カフェ）を
対面・オンライン合わせて通算100回以上主催。
情報交換交流会（手帳カフェ）50回記念大会
オンライン・対面通算100回記念大会はオンラインで！
・ やっと「生きててよかったかも」と思えるようになった矢先、まさかの最愛の夫が急逝。
・ 数ヶ月は病み期の悪夢が蘇り、生きる気力も失っていたが、
全国の手帳術講師＆ユーザー仲間、友人たちに助けられて奇跡の復活を遂げる。
・ その後、カリフォルニアへメモリーオイルのワークショップに参加
・ウクレレを齧った後ギターを始め、年間50本、2年で100本超のオープンマイク
（演奏などを参加者同士で披露しあうイベント）に参加
・仲間と一緒に川崎駅前で弾き語りデビュー
・「森高祭」（森高千里カバー）でライブ・イベント出演〜現在に至る
たった１冊の手帳との出会いが、
メンタル病み自己否定女王だった私の
人生を変えてくれた！
といっても過言ではありません。
とはいえ、みんながみんな
私みたいにメンタル病んでたわけでは
ないと思うので。
過去受講生のリアルな声をご紹介します。
※参考）受講生のご感想
ここで紹介するご感想は
年５回コース受講生のものですが
継続して自分の動かし方を学び実線を続けるとどう変化するのか
イメージが湧きやすいと思います。
◎2023年度初心者クラス受講（5回コース）K.Tさん/2024年度 2年目（俺様クラス）受講中
※お化けフセン＝1枚書いただけでは実行できないフセンのこと
K.Tさんはあな吉手帳を使って１年経った頃に継続コースを受講開始。
（ごきげん暮らし学・あな吉手帳術アドバンス講座も同時期に受講）
その数ヶ月前に別講座で初めてお会いした当初
心配や不安でいつも頭がいっぱいで余裕がない！のが
画面ごしでも伝わってきていました。
そんなK.Tさんが１年で
「これからの伸びしろが楽しみで仕方ない！」
と思えるくらいの変化は、出会った頃とは別人のよう！
◎2022〜23年度初心者クラス受講（5回コース）サカイミリさん /2024年度 3年目（俺様クラス）受講中
※受講前Beforeは30くらいだそうです
ミリさんは基本的な使い方を動画レッスンで学んでいましたが
「自分を動かすフセンが書けない」と
松本あいこの単発個別セッションを受講。
直後に初心者向け継続コース2回目（/年5回）から編入学。
ほぼ初心者の段階から約２年でのミリさんの進化はめざましく
確実に「自分で自分を動かすチカラ」を身につけ
5人のお子さんを育てながら仕事も趣味も発信も
日々笑顔で元気にフル回転させています。
そんなミリさんに、
感想使わせてもらったお礼を伝えたら
何より些細なことができた！
という積み重ねが
新しいチャレンジをする意欲というか
やってみよー私！になれたので
まさに、手帳術を活用して
小さな成功体験を積み重ねたことで
ご自身で自分の自信を育ててこられた
何よりの証拠！
手帳術を活用できるようになると
こんなにも人って変われるんだ、という
リアルな感動ドラマを、毎年受講者さんに
見せてもらっています。
受講特典もいっぱい！ ※全クラス共通
●特典その１●「てちょみ道場」「ドＭなアウトプット会」に参加し放題
申込・入金確認後すぐに
本講座開講までの間も、月４〜６回開催される受講生限定イベント
「てちょみ道場」（手帳のお直し、書き込み、フセン＆頭の整理、スケジュール＆やること確認などの合同作業会）
「ドMなアウトプット会」（頭の中にあるものを集中して外に出す会）
に在籍中は無制限で参加できます※任意参加
・わからないことがあるor困った時は講師に直接質問相談できる
・他クラスのメンバーとも交流や情報交換ができる
・何より１人でやるより断然集中できて捗る！
継続するためには「気合い」じゃなくて「環境」を利用するのが近道。
とても人気のイベントです。
●特典その２●受講生限定公式LINEに登録できる（任意）
主にてちょみ道場・ドＭなアウトプット会開催前に開催情報をお知らせしている
受講生公式LINEにご招待！
事前に予約して計画的に参加するも良し、当日飛び入りで参加するも良し！
それ以外でも松本あいこに質問連絡報告各種リクエスト等も公式LINEから気軽にできます♪
●特典その３●大人になっても褒められるのは嬉しい！
全過程修了後「進化ひすとりーシート」を書いて松本あいこに送ると、花丸コメントいっぱいにして返却！
各回での気付きや、実際にできるようになったこと、改善したことなど
どんな小さなことでも自分で見つけて、書きためておく「進化ひすとりーシート」を作成。
提出は任意ですが、出してくれた人には、私がいっぱい花丸とコメントを入れて返送しています。
これが毎年
「私結構頑張ってきたじゃん！」「いろんなことできるようになってた！」
「大人になってからこんなに花丸を貰ったことない！」と、大人気！
実際の受講者さんの進化ひすとりーシート（掲載許可済）
講座内での気付き、学んだこと、やってみようと思ったこと、できたこと等を
自分の言葉で言語化することで自分のものになっていく。
実際に「できたこと」に花丸をつけているというよりも
ここに書いてくれたことは、あなたが自分で自分に花丸をつけた証！
それに対して私は花丸コメントを書かせてもらってます。
１年間で自分で自分の動かし方を徹底的に習得！成功体験を積み重ねて自信を育てる継続レッスン〜【2025年11~12月開講/平日午前】あな吉手帳術継続コース《NEO》日常使い徹底習得コース〜概要
この講座は最大3名までの少人数制グループレッスンで
毎回講義タイム、ワークタイム、公開セッションタイムがあります。
手帳術で自分を動かす方法を学び→実践するの繰り返しと
毎回お一人ずつのお話をじっくり伺いながらあなたに合った動かし方を
一緒に考えていく「公開セッション」タイムを毎回お一人15〜20分取るので
不安や疑問も解消しやすいシステムです。
●講座内容（予定）
＃１〜２ 日常の中で私ができなくて
落ち込みやすい/困っていることを洗い出して
「どうしたらできるか作戦」を練る！
（ゴキゲン度診断・基本の確認・手帳ミーティング）
＃3〜４ 「自分で自分を動かす技」を身につける①
（フセンの書き方・習慣化アイデア）
#５ 中間振り返り、疑問解決会①
#６〜７ 「自分で自分を動かす技」を身につける②
（フセンの細分化）
＃８・１０ 「どうせ私には無理」と思っていたことも「やってみようかな」「もしかしたらやれるかも？」に変える方法
（wishフセン）
#９ 中間振り返り、疑問解決会①
＃11〜12 「もっと私を軽快に動かす秘密兵器」を装備する！・1年間の振り返り
（情報ページの活用・ゴキゲン度診断after）
●日時
2025年11〜12月開講
《平日午前クラス》
平日午前 10:30〜13:00
毎月１回×年12回
2.5時間/回
＜講座日程詳細について＞
各クラス2名集まった時点で調整し
初回・2回目日程を確定
以降はクラスメンバー全員で都度調整して次回日程を決定
●会場
オンライン（zoom会議室使用。初めてで不安な方は事前に接続テストできます）
●定員
各クラス３名限定
●用意するもの
・インターネットに繋がる環境｛wifi推奨）
・インターネットに繋がる機器（PC、スマートホン、タブレット）いずれか
・使用する機器の充電器
・筆記用具
・お持ちの方はあな吉手帳（初めての方は持ってなくても大丈夫です！お申し込み後に詳細ご案内します）
●受講料に含まれるもの
・開講前の個別セッション60分
・毎回の講義
・フルカラーワークシート
・毎回お１人につき15〜20分の公開セッションで疑問不安解消
・受講生専用公式LINEでいつでも質問相談ができる
・月４〜６回開催される受講生限定「てちょみ道場」「ドＭなアウトプット会」無制限参加権｛任意）
・他のクラスのメンバーとの交流機会（任意）
・松本あいこクラスオリジナル「進化ひすとりーシート」で自分の１年間の進化がわかる
・「進化ひすとりーシート」を最終回以降に見せてくれた人には花丸コメントいっぱいつけて返却！
・私でも変われるかも！できるかも！という希望と小さな成功体験の山
・定価25800円の「あな吉手帳術おうちで動画レッスン」が実質10000円で購入できる
●受講料【限定価格~10/10まで】5000円OFF!
①あな吉手帳術講座（基礎）を受講したことのない方
109800円→104300円/全12回
（定価25800円の「おうちで動画レッスン」つき）
②あな吉手帳術基礎講座前編※を受講済みの方
94800円→89300円/全12回
（おうちで動画レッスンなし）
※対面基礎講座前編、おうちで動画レッスン、オンライン基礎コースのいずれか
※「（旧）はじめて講座」「体験講座」「個別セッション」のみ受講の方は①でお申し込みください。
※対面基礎講座前編、またはオンライン基礎コース受講済みの方で、おうちで動画レッスン購入希望の方も
①でお申し込み頂けます。
●お支払い方法
Paypal（クレジットカード）
または
事前銀行振込
お申し込み後7日以内にお支払いをお願いいたします。
諸事情でお支払いが遅れる場合、お申し込み時にお知らせください。
（連絡なくお支払いのない場合は自動キャンセルになります）
分割払い応相談。お気軽に！
●その他特記事項
【事前準備・事前個別セッションについて】
①あな吉手帳術講座が初めての方
事前に動画レッスン前半を（〜５回迄）事前に視聴し
手帳セットを用意するところまで、できる範囲で試してみてください。
本講座開講前に個別セッション60分がありますので、
その時に基本のセットやわからないところをフォローするのでご安心を！
（動画配信、個別セッションについてはお申し込み後に詳細お知らせします）
②あな吉手帳術基礎講座前編※を受講済みの方
「おうちで動画レッスン」は付属しません。
基礎講座前編受講済みで「おうちで動画レッスン」もご希望の方は
①からお申し込みください。
ご自身のあな吉手帳をお持ちの方、用意ができる方、現在使っている方は
開催前の個別セッション60分で基本のセット確認、うまくいかない点を
フォローします。
【あな吉手帳本体について】
・手帳本体（バインダー・リフィル等）は講座受講料に含まれません。
・あな吉手帳が初めての方も、必要なアイテムは動画レッスン＋個別にサポート致しますのでご安心ください。
【講座録画視聴について】
・講座内容は復習用に録画をしてお渡しします。
第三者に視聴されることはありませんのでご安心下さい。
【キャンセルについて】
※全キャンセルの場合、第１回開催の10日前～2日前まで50％、以降100％のキャンセル料がかかります。
※全12回の中でいずれかの日程が都合悪くなってしまった場合でも
1回分相当額の返金という形ではお受けできませんのでご了承ください。
（録画視聴ができます）
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＜平日午前クラス＞
いくつになってからでも、自分の行動は変えられる。そしたら人生は前向きにしかならないから。
ここまで長文を読んでくださって
本当にありがとう！
あな吉手帳術をしっかり身につけたら
今全然ごきげんじゃない人も
何もできなくてダメだって自分を否定しちゃってても
毎日不安と心配でいっぱいでも
絶対にあなたの未来は変えられる。
だって、死にかけた私でさえも
自分を動かせるようになったのだから。
自分はダメだって
自分を責めてしまうって本当に苦しい。
個人的なエゴかもしれないけれど
そんな苦しい思いをする人を１人でも減らしたいって思う。
私にできることは限られている。
だけど、この記事を読んでピンと来たり
希望を感じたら、是非勇気をだして参加してみてほしい！
愛を持って､全力で、面白可笑しく笑
「私でもできるかも！」の希望と
「私にもできた！」の小さな成功体験を
一緒に、手帳を使っていっぱい積み重ねていこう。
そしたら、１年後に見える景色は
今想像しているものとは全然違うはずだから。
待ってるよ♥️
LOVE 松本あいこ
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