目標はBMI22
165cm 51歳
スタート時70.5kg
BMI25.3
(2021年11月)
ダイエットは食事から
食べすぎ注意
6時に起きて22時に寝る
今日の記録
就寝22：30
起床06：20
ごはんの量は
朝120g
昼150g
夜 30g～50ｇ
（食べなくてもＯＫ）
夜は300kcal以内
どうしてものおやつは1人前厳守
内蔵ガンバレ消化の邪魔しない
ごはん 味噌汁 生卵
ごはん 梅干し 大根
豚肉120ｇにんにくの芽炒め
焼肉のたれ安いの買ったら美味しくない。
おやつ
ひとくちチーズケーキ
カレーライス
ごはん70g
大根おろし
ヤクルトハーフ
水分
寝起きの白湯500ｃｃ
朝コーヒー300ｃｃ
ルイボス900
白湯900
緑茶300
白湯900
トイレ
13 1
歩数
3087歩
寝る前に
マヌカクエン酸湯
マッサージ・ホットタオル
朝の燃焼ストレッチ・
骨盤トレ・卍ストレッチ・全身ストレッチ
腰ゴロゴロ
左目がゴロゴロするしかゆい。
左目外して仕事してたら気持ち悪くなる始末
結膜炎目薬買って帰ろう。
MEGUMI本に載ってた通りにドライヤーしたらすごくいい感じ♪
