賢くやさしく健やかに！人生を底上げさせる

育休コンサルタント＊杉田真友子です。

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◆腰痛やいろんな不調を防ぐために、産後すぐからできること。

産後は、10ヶ月近くもお腹に赤ちゃんがいたので、

お腹周りの筋肉が少なくなっています。

出産したのに、お腹が全くへこんでないーって落ち込まれる方もよく聞きますが、

人のお腹は風船じゃないから、そうすぐはしぼみません笑、

そういうものですよー＾＾

お腹はすぐにはへこみませんが、子宮は急激に収縮していくので、

イメージとしてはお腹の中に空洞ができる感じで、内臓が下垂しやすくなるんです。

お腹周りの筋肉が衰えることで腰痛になりやすくなりますし、

内臓が下垂することで、胃腸などの消化器系の不調や子宮や卵巣などの婦人科系の不調、

内臓が十分に機能しないことによる冷えなど、循環系の不調の原因にもなり得ます。

産後の腰痛、内臓下垂を防ぐために、

①骨盤が綺麗に閉じることと、②お腹周りのインナーマッスルや骨盤底筋群を鍛えることが大切です。

筋肉って見た目のためだけじゃないのよね。当たり前なんだけど。

動かすためだったり、支えたり、繋いだり、巡らせたり、いろんな役割があるんですよね。

私も2人目の子を出産した後すぐに、先生から「子宮が下がってるから気をつけて」って言われました。

気をつけて？？何を？？？
どう気をつけるんさーーー！と。

その時の私はそう思って、得体の知れない恐怖を覚えたのでした。

今、縁あって体のことをいろいろ学んで、内臓下垂の怖さ、予防の仕方もわかるようになりましたが、

産後のお母さんって、常に子供のことで忙しくて、どうしても自分のことは後回し。

だから、難しいことより、

簡単で続けやすいことをお伝えしたい、といつも思ってます。

そこで、今日は腰痛予防の筋トレに、まずは

深呼吸！

をおすすめします。

筋トレ？筋トレなんです。やってみて！

息を吐き切ってみてください。

ふーーーーーーーー

吐き切った時に、お腹と背中がくっつくぞ、状態になりますよね？？

その時のお腹、触ってみてください。

硬いでしょ？？
その硬いところ、鍛えられてるんですよ！

これが世に言うインナーマッスルってやつです。

お腹の横と書いて腹横筋。お腹周りのコルセットの役割もしてくれる筋肉です。

腹横筋を鍛えることで、骨や内臓を支えて、

腰痛解消&予防に、内臓下垂も防いで、血の巡りをよくして冷え対策にもなります。

深呼吸って、息を吐き切ったり、息を止めたりしたら、自然と吸う方も入ってくるんですよね。

深く吸うためには、深く吐く。
それに尽きます。

呼吸が浅くなってるなーと感じたなら、試してみてください。

息を止めたり、横隔膜あたりを軽くたたいて刺激するのもおすすめです。

深呼吸をいつする？？決めておくとルーチン化できて無理なく続けやすいですね。

私は、トイレやお風呂、寝る前などに意識して深呼吸するようにしています。

ぼーっとできる時間を有効活用しています。