こんにちは 
急に寒くなりましたね。
皆さま、風邪などひいていませんか？
文鳥さんは、寒いとお餅になりますw
ブンちゃんも💕
ネムネム
健康が目的ではなく
健康であれば何が出来るのか
健康によってどんなハッピーがあるのか
考えてみませんか？
アラフィフインストラクター
ゆくこです♪
さて、本題へ〜
私ね、今年の3月までは
週に3日、夜の外部レッスンを
担当していたんです。
そうすると、家に帰って
夕食をとるのが10時は過ぎて。
お酒も飲んじゃうしで
お腹いっぱいの状態で眠ってしまう。
コロナで
運動量のあるレッスンは減り。
確実に、ジワジワと
太っていきました・・・💦
どげんかせんといかん！！
と、始めたのが
16時間断食
夜は8時までに夕食を食べ終えて
朝は食べず
昼12時以降に昼食を食べます。
毎日、です。
※画像は全てお借りしています
食べて良い時間内なら
何を食べても良い、という
やり方もあるようですが、
私はちょっと違います。
16時間あけて取る昼食は
炭水化物がメインで
タンパク質は控えめです。
玄米入りのご飯に
海苔、梅干し、鰹節、
を良く食べています。
野菜少々。
アボカドや納豆、卵を
プラスする事もあります。
そして、夕方お腹がすくと
果物や何かオヤツだったり
オニギリだったりを
食べています。
夜はタンパク質を多めに
炭水化物は少な目に食べます。
お肉は、少ないです。
そして、ジャンクフードや
コンビニ、スーパーで売られている
添加物の多そうなお惣菜等は
なるべく食べない様にしています。
なかなか、
キッチリはやれませんがね 
で、この食事法の効果とは❗❓
これ大事よね❣️
簡単にいうと
★体質改善
★ダイエット
に、効果的なのです。
身体が飢餓状態になると
オートファジーという仕組みが
活発に働きます。
★古くなった細胞が生まれ変わります。
★肌や筋肉の老化を抑えます。
★免疫力が強くなり
生活習慣病や感染症の予防になります。
内臓脂肪
糖尿病
心疾患
悪性腫瘍
アルツハイマー
パーキンソン病
アレルギー
など。
オートファジーは
最後の食事から16時間後に
活発に働くのです。
そして、
人間の身体は
午前は排泄の時間
夕方から夜にかけて消化吸収の時間
となっているのです。
ですから
朝は食べずに
夜にしっかり食べる事は
理にかなっているのです☝️
そして
夜食べた物を消化しきれないうちに
朝食を食べると
胃腸が疲れてしまうのです。
腸の働きが弱まると
腸内細菌のバランスが乱れ
便秘や下痢
肌荒れやアレルギー症状など
が出ます。
私は、始めて2ヶ月目辺りから
少〜しずつ
サイズダウンしました✨
7年前に履いていたスカートも
再び履けるようになりました🎵
ネット購入してピチピチだった
パンツも今は履けます🎵
生理の経血がサラサラになりました✨
(以前はドロッとした血の塊が良く出ていました💦)
※私は体重を測ったり、血液検査もしないので、体感のみですw
朝食を食べなくても
STRONG NATION の様な
ちょっとハードな運動量もこなせます❗
むしろ、あまり食べていると
怠くなったりします。
食事法も
自分に合ったものがあると思いますから
あくまでも参考まで 
私達の身体は
食べた物で出来ています。
何を食べるか、だけでなく
何を食べないか
も大事な事だと思っています
そして、食べ過ぎない事。
食べ物は、全て生きていた命です。
無駄な殺生をしていると
身体を壊すのは
自然の摂理だと思っています。
たまにはお腹いっぱい
食べたくなるものだし難しいですが、
これからも
なるべく実践していきます。
お水はちゃんと飲みましょうね❣️
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