5月10日
いつもお立ち寄りくださり
ありがとうございます😊
こんな事ありませんか❓
👇👇👇
麺や丼など
炭水化物中心の食事が多い🍜
生活が不規則で
食事の時間がバラバラ🌀
寝起きは食欲がなく
朝食を抜くことが多い☕
小腹がすいた時に
お菓子をよく食べる🍡
ダイエットのために
カロリーを気にしている🤔
どれもこれも
心当たりがあるような〜😅
たんぱく質は
健康を維持するうえで
欠かせない栄養素のひとつ🧐
筋肉たけでなく
皮膚、髪、爪、臓器など
カラダをつくるために
欠かせません😱
不足するとカラダに…
様々な不調がおこりかねません
気をつけよう〜💦
やる気や幸福感につながる
「ドパミン」
気持ちをリラックスさせる
「セロトニン」
などの神経伝達物質は
たんぱく質からできています脳内で作られなくなると
集中力の低下、倦怠感、疲労感など症状が…
肌のハリや弾力を
維持するコラーゲンは
繊維状のたんぱく質
コラーゲンが減少すると
肌のシワやたるみに
髪の主成分であるケラチンも
主成分はたんぱく質
不足すると
枝毛や切れ毛、さらに薄毛の原因に…
筋肉量が減ることで
基礎代謝が落ち
結果
太りやすく痩せにくい
カラダに
臓器も筋肉でできているため
働きがにぶることで
メタボリックシンドロームを
引き起こすことも…
たんぱく質は
酵素やホルモンなど
体の機能にも関係します
不足すると
免疫機能が低下して
抵抗力が弱くなり
病気へのリスクが高まります
たとえば…
鮭一切れでたんぱく質は
約15～20ｇ
豆腐小さめ一丁で
約５～６g程度
タンパク質を効果的に摂る
そのためには
プロテインも活用してみたいね
プロテインの場合
商品によって幅はありますが
付属のスプーン一杯で
たんぱく質含有量は
約15～30ｇです🧐
１日３食欠かさず
バランスのとれた食事を
キープできれば
たんぱく質量は
確保できそうです😆
しかし🤔
なかなか難しいものですね
そんな時は…
不足するたんぱく質を
補うために
プロテインを活用するのも
ありかな〜と思います😊
☝☝☝
個包装なので
分量を間違えないね😆
プロテインは摂り過ぎに
ご注意❗❗
こんな良い点もありそうです
骨や筋肉の維持に関係する
成長ホルモン
睡眠の質に関係する
ホルモンの働きを促進
就寝30分～１時間前に摂取する
これも良いかと…
食事にプラスして
健康維持❣️
普段着はズボン派？スカート派？
ズボン派です🤭
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