朝起きたら、首根っこが前に出ている感覚
寝違えた〜‼️
慌てていろいろ調べたよ
『寝違える』についてのゆこっく氏調査報告
今後、寝違えた時の参考になれば…。
寝違えるとは…
睡眠中、不自然な姿勢で寝たり、
寝返りをあまり打たず同じ体勢で寝た際に、
一部の筋肉が凝り固まり、
起きた拍子で傷める捻挫・プチ肉離れ状態。
(原因の多くはこれ。これ以外にもあるけれど)
寝違えた時の対処
安静第一。
ストレッチ、マッサージはNG
冷やしはOK
だけど冷やし過ぎはNG
だけど冷やし過ぎはNG湿布や消炎作用のある塗り薬、鎮痛剤は効果的
と言うわけで、
ロキソニンジェルを買い、痛み止めを飲んで、
TeamM×Kの練習会へGo
(全然安静にしていない
)
)今日のメニューは
代々木公園4周(7.6㎞)＋1㎞＋400m
私はキロ4分〜3分55秒のCグループ
雨予報でしたが、練習会時はごく小雨。
(日頃の行いが良いからね
)
)ペーサーは、派手なランシャツのいのC。
絞れ方が素敵過ぎる
3周目辺りから息が上がった状態で走りました。
でも、脚は動く‼️
4周終わり、息ハアハァ
レストの2分間では息が整わず、そのまま1㎞走へ
キロ3分40秒で行くと言うペーサーには付けず、
終始必死な単独走
80秒で行くと言う400mも単独走。
キツかった〜
・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・
他の参加者さん達曰く、
今日は湿度が高かったので、息がしづらかった
そんな中、走り切れてホッとしつつ、
もっと楽に走れるようにならなきゃ！と
速く走りたい意欲も満々‼️
1周ごとのラップ(キロ4′00〜3′55は7′38〜7′28)
7′28 - 7′30 - 7′30 - 7′21
1㎞ - 400m
3′43 - 82
・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・
練習会後、小穴さん(同グループ赤Tシャツの女性)と
ダウンジョグを始めた途端、土砂降りに
そのままずぶ濡れランをしました
(どうやら日頃の行いの悪い2人)
) 日曜日の8時間耐久レースに向け、
ひとまずポイント練はお預け
あとは疲労抜きに徹していきたいです
当日は曇り予報だったのが雨予報に。
恵みの雨かしら〜
(でも、最近の天気予報はコロコロ変わる
)
)
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