ファスティング(プチ断食)2日間が終わり、
翌日の今日~。(仕事はお休み)
体重:2.2kg減
体脂肪率:2.1%減
むくみが減った‼️
カラダがラクになったー
食べたい欲求もなく、お腹もすかないぞ!
今朝から回復食
まずは梅流し(水いっぱいの鍋で大根煮て梅干入れた物)
これをじっくり飲んで、いっぱい噛んで食べる。
今日はお昼前に加圧トレーニングがあるため、
10時くらいに玄米粥と焼き芋半分食べました。
(ダイエット目的ならすぐに糖質は取らない方が良いけれど、
しっかりトレーニングをするには必要!)
しかし…ひさびさに固形物を食べたら、
急激にお腹がすいてきたー‼️
と言うわけで、腹ペコ…と思いながら、
加圧トレーニングジムDEUXへ
加圧トレーニングメニュー
✔︎ベンチプレス(17.5kg):30回×6
✔︎ベンチプレス(10kg・オールアウト):180回
✔︎ショルダープレス:30回×3
✔︎フロントランジ:30回×2
✔︎レッグカール(17.5kg):30回×3
✔︎アダクター(外→内):30回×3
✔︎カーフレイズ(外内中):各30回
✔︎加圧ラン:6.6㎞[4′30]
キッツイメニュー‼️特にベンチプレス
オールアウト(上がらなくなるまで上げ続ける)は、
本当にもう無理!終わりでしょ?
と思ってからもまだまだまだまだ続き…
ベンチプレスでそんなに汗をかいたことがない
私が、汗ビッショリに
相当追い込めた証拠かな
ただ、いつも汗かく加圧ランも
いつも以上に汗ビッショリだったので、
汗かき=プチ断食で代謝が上がったからなのかと
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ココで…ひさびさに加圧ジムで測っている
InBodyの結果を出しちゃおう
私、11月23日大田原、24日つくばの2連戦後
ものすごく体重が増えてました
これまでとそれほど変わらぬ生活なのに。
しかもこの頃からずーっとお腹をくだしてて
お腹壊してて代謝も落ちてて…
これは内臓疲労だ‼️
とプチ断食に乗り出したのでした
この後は十坪ジムへ
✔︎大股ストレッチ:3分
✔︎大股ストレッチ(捻り):30回
✔︎すり足マシン:速度4、10分間
✔︎メリーちゃん:5分間
✔︎パワーバイク:負荷17、150回
✔︎スプリントマシン:負荷3、10分間
✔︎船漕ぎマシン:負荷5、30回
✔︎コキシアリンク:負荷10、50回×2
✔︎ソアスリンク:負荷3、20回×2
✔︎ショルダーリンク:負荷5、20回
✔︎アニマルウォークマシン:負荷7、40回×4
今日はマッサージのスタッフがいたので、
『肩甲骨と股関節がガチガチとなんです』
と伝えて、しっかりほぐしてもらいました
かなり痛かったけどスッキリ‼️
(プラス料金無しでやってもらえる!お得)
アニマルウォークマシンの4セット目は、
1番倒した状態で初めてやりました。
プランク状態で肩甲骨と股関節を連動させて
動かす‼️キッツかったけどできたー
この後は血液検査を受けに
戸塚の堀口クリニックへ
2ヶ月に1回検査して様子を見ているので、
最近貧血は大丈夫
今回はファスティング明けなので、
いつもと違う結果が出るかなぁ〜と楽しみ
堀口先生はスポーツ選手を多数診ているので、
貧血に限らず、パフォーマンス低下の原因を
あらゆる仮定で模索して、スポーツする人の
基準値で検査結果を見てくれます。
故障ではないのにパフォーマンスが落ちている方、
ぜひ検査してもらうと良いかと思います
今日の走りは加圧ランだけでしたが、
ファスティングの効果(代謝UP)を持続させつつ、
これから走りの力も付けていきます