こんばんは
熱帯夜です(;´Д`)ノ
昼間も暑かった・・・ので、夕方泳いできました
今日は ３０００ｍほどです
最近、息継ぎの練習をして両方で出来るようになりました
今まで、左でしかできなかったのが、右も出来るようになって
バランスがよくなるのではないかと期待しています
それと、一週間前からゆるゆる筋トレをはじまめました
方法は下記です
１セットしかしないというゆるゆるです
今のところ頑張らなくてもできてます
無理するともう少し回数を増やせるけど、続かなくなるので
このゆるさがいい(^▽^;)
ちょっと楽になったら、ちょっとずつ増やします
◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇
ゆるゆる筋トレ
目的・・・膝のお皿をつなぐ腱に痛みがあるため、あまり無理をできないので
筋トレで少しでも体力を維持する
方法・・・まず風呂に入る前に（なぜなら汗をかいてもすぐに流せる）
１、腹筋・・・（今は３０回）
２、腕立て・・・（今は１５回）
３、背中（前かがみの体勢で、オモリを手に持って、ひじを伸ばしたまま腕を広げる）
をする・・・（今は１５回）
次に、風呂場にて
４、風呂桶に入った状態で、スクワット・・・（今は５０回）
（脚を曲げた時に、太もも裏にが水面が来るので、膝の負担が減るのと
湯で膝が温められて、痛みが出ない）
参考までにオモリはこれです
ひとつ１０ｋｇです