50代の旅の疲れを取る5つのケア
旅は楽しいんだけど
睡眠不足だったせいか
疲れがでて帰宅後体が重い重い
疲れが抜けにくいお年頃だからこそ
旅の疲れをスッキリ解消する運動
やってます
『足のむくみ』を取る！
✔ やり方
① ベッドやソファに寝転がる
② クッションや座布団を使って、足を心臓より高くする
③ そのまま5分間、深呼吸しながらリラックス
これだけで血流がスムーズになり、むくみがスッキリ！
半身浴
体をあたためて
血の巡りをよくする
肩 股関節 足首をぐるぐる
関節という関節を
ぐるぐるまわし
周辺の筋肉を伸ばすと
すごーくほぐれて気持ちいい
胃腸をいたわる食事をとる
つい食べ過ぎ＆飲みすぎた胃腸をやすませる
帰宅後は消化の良い食事を心がける
✔ おすすめの回復食
おかゆ（胃に優しく、デトックス効果も◎）
発酵食品（納豆・ヨーグルト・ぬか漬け） → 腸内環境を整えてスッキリ！
具だくさん味噌汁 → 体を温めて疲労回復
反対に、脂っこい食事やカフェイン・アルコールは控えめにするたいう方法もあり！
目の疲れを癒す
旅が楽しすぎて目を酷使しがち
肩こりや頭痛の原因にもなるので
しっかりケア
✔ 一番効果的なのはホットタオルを
目にあてる
目の洗浄でスッキリ♡
後は
ぐっすり寝るだな
今夜は眠れますように